إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة فالتمرينات الرياضية من العوامل الأساسية التي تؤدي الي تحسين صحة الأفراد واكساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض، وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف نوع الرياضه ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع……..

فوائد الرياضة:

-1 زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.وبالتالي تعمل علي تقليل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين فالتمرينات الرياضية الهوائية (مثل المشي، السباحة، ركوب الدرجات الخ) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية. الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.
2-التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين.
-3 التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.
-4 تحسين اللياقة البدنية (زيادة القوة العضيلة، تحسين القوام، المرونه - زيادة حجم الألياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضيلة.
-5 تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم-  زيادة كثافة وقوة العظام- زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية.
-6 زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد - التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.
-7 تحسين المزاج والسلوك.

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين:

التغذية بعد التمارين:

-1-

ينصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين

نصائح عند ممارسة التمارين في الجو الحار

وللرياضه فوائد كثيره اخري منها:
الرياضة والإمساك:

إن اتباع تمارين رياضية تساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة خروج الفضلات كما أنها تساعد على التخلص من المواد السامة في الجسم.
وعلينا توخي الحذر في استعمال الملينات التي تضر بالقولون على المدى البعيد، ولتقوية عضلات القولون والمساعدة في عملية الإخراج طبيعياً يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
الرياضة و مرضي السكر:

لا شك أن ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية في العلاج لمرض السكري والذي يعتمد على المثلث الآتي:
الغذاء الدواء الرياضة.فالرياضه تعمل علي:-
1- تحسين الدورة الدموية فتقلل الالتهابات وأمراض الدورة الدموية (جلطات، تصلب الشرايين(.
2- اعتدال الوزن.
3- حرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للسكر.
أفضل وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكري بعد تناول الوجبة بساعتين تقريباً لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.
الرياضة والسمنة:

من المعروف إن قلة النشاط الحركي تسرع من ظهور السمنة، لذا ننصح بمزاولة الرياضة المفيدة كعامل مساعد في تخفيف الوزن مع مراعاة وملاحظة النقاط التالية:
1- إن ممارسة التمارين الرياضة تدفع الإنسان لزيادة تناول الكربوهيدرات وذلك على حساب المجاميع الغذائية الأخرى.
2- الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة في حالة البدانة لتفادي ضيق التنفس وزيادة ضربات القلب.
3- عند عمل رجيم وفقدان الوزن تفيد الرياضة بأنها تشد ترهلات الجسم.
الرياضة والانفعال:

عند تعرض الإنسان لأي مؤثر خارجي أو داخلي يثيره ويؤدي للغضب أو التوتر والقلق فإن الجسم يستجيب لهذا الانفعال بالتأثير علي مستوي الهرمونات في الدم..
وإذا لم تفرغ هذه الطاقة في حينها فإن صحة الإنسان تتعرض لمخاطر صحيه منها:
أ-مرض السكر: نتيجة زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة نشاط إفراز غدة البنكرياس وإصابتها بالإجهاد.
ب- قرحة المعدة: نتيجة لزيادة إفراز حامض الهيدروكلوريك بالمعدة مما يضعف من مناعة جدار المعدة وسهولة تقرحها.
نحن نأكل عند شعورنا بالجوع نتيجة نقصان في تركيز سكر الجلوكوز الذي يزود الجسم بالطاقة الكافية للقيام بجميع النشاطات الوظيفية المطلوبة ولكن هل في كل مرة نتناول الغذاء لأننا نشعر بالجوع  لا فهناك مجموعة من الأسباب الأخرى التي تدفعنا لتناول الطعام رغم عدم شعورنا بالجوع يمكن إجمالها فيما يلي

الجهل بقواعد التغذية السليمة:

مثل بعض حالات الاكتئاب والتوتر والقلق والشعور بالوحدة والفراغ يلجأ بعض من يعاني من هذه العوارض إلى إشباع هذا الإحساس بتناول الطعام اعتقاداً منهم أن هذه الطريقة تساعد قليلا في التخفيف من الحالة وقتل الوقت الضائع بتناول الطعام ولكن من الأفضل محاولة حل سبب الأزمة النفسية حتى لا تتكون أزمة أخرى وهي زيادة الأكل عن الحاجة وما تؤدي إليه من زيادة الوزن وأمراض السمنة مثل السكر والضغط وارتفاع الكوليسترول. إن قضاء أوقات الفراغ في أعمال مفيدة مثل القراءة والتنزه ومزاولة حرفة أو هواية معينة يساعد أيضاً في حل هذه المشكلة.
التأثير بالإعلانات التجارية بالتليفزيون:
مشاهدة التلفزيون وما فيه من الإعلانات التجارية التي تعرض مأكولات شهية بطريقة مغرية تجعل من تناول الطعام لذة لا تقاوم يدفع البعض تلقائياً إلى تحضير الطعام وتناوله ومما يزيد هذه الحالة سواءً مشاهدة التلفزيون والاسترخاء لساعات طويلة مما يجعل القابلية للأكل أكبر ثم الاتجاه إلى النوم والمعدة ممتلئة.
إغراءات فتح الشهية للطعام اللذيذ:

أحيانا تكون الرغبة نحو تناول الطعام لأنه ممتع المنظر شهي ولذيذ المذاق وحسن الإعداد فيستمر الإنسان في تناوله حتى بعد أن يشعر بالشبع مما يؤدي لزيادة الوزن وينبغي أن نتناول كمية أقل ونتلذذ حتى لو كان هذا الطعام شهياً ولذيذاً.
وجود الطعام وكثرة أنواعه:

يأكل الفرد أحياناً أكثر من حاجته لوجود الطعام بكمية كبيرة وبأنواع وألوان ونكهات مختلفة متعددة، فينبغي إيجاد طريقة للاستفادة من الطعام الزائد عن الحاجة غير التخلص منه في أمعائنا.
وقت الطعام:

يقبل بعض الأفراد على تناول الطعام مع العائلة لأن وقت الطعام قد حان سواء كان هؤلاء يشعرون بالجوع أم لا أي أننا نأكل لأن الجميع يأكل في هذا الوقت.
تناول بعض الأدوية:

هناك بعض الأدوية تعمل على زيادة احتياج الجسم للطاقة (مثل بعض أدوية الحساسية) مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

 الطعام نعمة من الله سبحانه فينبغي الحفاظ على هذه النعمة وتناولها باعتدال وتوازن وخير الأمور الوسط حتى في تناول الغذاء.
(وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين (الأعراف:31
قال صلى الله عليه وسلم : «نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)