من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن مجرد استخدام الزيوت والشامبو والبلسم الشعر يمكن أن يجعله قويا وصحيا. يلعب أسلوب الحياة السليم والنظام الغذائي المتوازن أيضا دورا مهما في استعادة لمعان الشعر ومنع تساقطه.

إليك أفضل الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر

البيض 

تحتوى البيضة (50 جم) على 6.3 جم بروتين وفيتامينات مختلفة ومعادن تقوي بصيلات الشعر. البيض مليء بالبيوتين الذي يساعد في نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر.

الدواجن 

تعتبر مصدرا ممتازا للبروتينات والفيتامينات والمعادن. هذه العناصر الغذائية الأساسية لتغذية الشعر ومنع تساقط الشعر والصلع. 

العدس 

غني بحمض الفوليك، والحديد، والفوسفور، والزنك، والمغنيسيوم، والألياف. تلعب البروتينات الموجودة في العدس دورا مهما في نمو الشعر الصحي. 

السمك 

اغنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين صحة الشعر.

لحم البقر 

قطع اللحم البقري الخالية من الدهون غنية بالحديد والزنك والسيلينيوم والفيتامينات والبروتينات المفيدة بيولوجيا التي تعزز نمو الشعر الصحي وتقلل من تساقط الشعر.

الجوز 

يعرف الجوز باسم "غذاء الشعر" لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية - وهي عناصر مغذية ضرورية لشعر صحي. كما أنها غنية بالبروتينات والمعادن الأساسية المهمة لنمو الشعر.

اللوز 

غني بالمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات. تناول 4-5 حبات من اللوز المنقوع يوميا لتقوية الشعر والحفاظ على نمو شعر صحي.

البذور 

البذور، وخاصة بذور عباد الشمس، غنية ببيتا سيتوستيرول وهو فعال في منع الصلع الوراثي ويعزز نمو الشعر الصحي. كما تعتبر بذور الكتان مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبديل للمنتجات البحرية.

السبانخ 

من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والفيتامينات. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي.

 البطاطا الحلوة 

تحتوى على النحاس والحديد والزنك والبروتين، والتي تلعب دورا مهما في تساقط الشعر.

الجزر

اهو مصدر قوة لفيتامينات A و C والكاروتينات والبوتاسيوم.

الفلفل الحلو 

يعتبر من أغنى مصادر فيتامين سى. تساعد على منع تكسر الشعر وجفافه. يساعد أيضا في امتصاص الحديد ويمنع ترقق الشعر.

البرتقال 

غني بفيتامين سي الذي يعزز نمو الشعر. كما يحتوى على مضادات الأكسدة والفلافونويد وبيتا كاروتين والمغنيسيوم والألياف. 

الشعير 

اغني بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ.

الزبادي  

اهو أحد أغنى مصادر البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتعزز صحة الشعر. فهو يعزز نمو بصيلات الشعر.