إن تغيير الساعة البيولوجية الموجودة في أجسامنا تكون من الصعوبة بمكان عندما ينتقلون من أيام الإجازة الصيفية إلى أيام الدوام في المدرسة أو الجامعة.
إنّ عملية الاستيقاظ مبكرا في الصباح تحتاج إلى الممارسة والخطوات القادمة تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
• حاول الذهاب للنوم بشكل أبكر من الوقت المعتاد وذلك خلال أسبوع واحد قبل بدء الدراسة في المدارس أو الجامعات وذلك بهدف تغيير ساعتك البيولوجية بشكل تدريجي.
• قلل من الوقت المخصص لمشاهدة التلفاز ليلا وذلك خلال أسبوع واحد من بدء الدراسة بحيث يستطيع عقلك التركيز من أجل النوم.
• تجنّب تناول وجبة عشاء ثقيلة وتوقّف عن الأكل نهائيا قبل الذهاب للنوم بساعة أو ساعتين.
• مارس قراءة القصص أو الروايات الأدبية وأنت جالس على السرير لأن ذلك سيشعرك براحة تمكنك من الاستعداد للنوم.
• حدّد وقتا محددا للاستيقاظ مثل الساعة السادسة صباحا مثلا.
• اضبط ساعة المنبه لديك حسب الوقت المحدد للاستيقاظ واعمل على ضبط ساعة منبه ثانيه على الساعة ودقيقتان وبحيث تكون بعيدة عن سريرك وتتطلب السير نحوها لإغلاقها.