العلاقات السامة وإدمان المخدرات
قد يلجأ الشخص الذي يُسيء استخدام الكحول أو المخدرات إلى سلوكيات سامة. قد يُساعده تلقي العلاج على تحسين سماته السامة؛ إلا أن العلاقات التي تضررت بسبب الإدمان قد لا تُصلح تمامًا.
إذا كان أي من السيناريوهات المذكورة أعلاه ينطبق على حالتك، فقد ترغب في إعادة تقييم العلاقات السامة في حياتك.
النرجسيون والمعتلون اجتماعيًا
يميل بعض الناس، وخاصةً النرجسيون والمنحرفون اجتماعيًا ، إلى الاستفادة من اهتمام الآخرين وإعجابهم. يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التفوق على الآخرين وجعلهم يشعرون بأنهم أقل منهم سعيًا وراء التفوق.
قد يُقلّلون من شأنك عمدًا بطرقٍ خفية، أو يُوجّهون إليك إهاناتٍ بسيطةً إذا شاركتَ إنجازًا تفخر به. كما قد يُبقونك في حيرةٍ بشأن ما إذا كانوا سيُعاملونك بلطفٍ يومًا بعد يوم، أو قد يُمارسون التلاعب النفسي باستمرار.
من المعروف أن النرجسيين لا يعترفون بالخطأ لأنهم يعتقدون اعتقادًا راسخًا أنهم لا يخطئون أبدًا. في الواقع، يجدون أن اعتبار أنفسهم أقل من الكمال أمرٌ يُهددهم شخصيًا.
عند التعامل مع الأشخاص النرجسيين السامين ، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانوا على دراية بما يفعلونه. ولكن إذا كان سلوكهم يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك باستمرار، فعليك أن تنأى بنفسك عن هذا الشخص، أو على الأقل تقبّل ضرورة توخي الحذر إذا كان لا بد من وجوده في حياتك.
هذا التغيير في سلوكك لن يُغيّرهم، لكنه قد يُساعد في تخفيف ضغوط التعامل معهم. المهم هو حماية نفسك من الإساءة العاطفية التي تتلقاها عند التعامل معهم.
- ذكّر نفسك بأنك لن تتمكن من تغييرهم، وأن مواجهتهم قد تؤدي فقط إلى إثارة المزيد من الغضب دون حل أي شيء.
- ضع مسافة بينك وبينهم.
- اقبل أنك بحاجة إلى أن تكون حذرًا إذا كان من الضروري أن يكون هذا الشخص في حياتك.
زملاء العمل
إذا كان زميلك في العمل والمشكلة تكمن في قرب المكتب، فكّر في عذر مناسب لنقل مكتبك. على سبيل المثال: "أنا تحت فتحة تهوية تُزعجني" أو "أستطيع إنجاز المزيد من العمل لو لم أكن قريبًا من الطابعة".
إذا طلب منك الشخص الشكوى، يمكنك إحالته إلى مشرف، ثم العودة بهدوء إلى عملك. قد تضطر إلى تكرار ذلك عدة مرات قبل أن يفهم التلميح.
العائلة والأصدقاء
مع أفراد العائلة والأصدقاء، من المرجح أن يكون الأمر أكثر صعوبة، حيث قد لا تكون هناك طريقة سهلة لإزالة الشخص السام من حياتك.
إذا كان لديك صديقٌ سامٌّ للغاية ، فقد تحتاج ببساطة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه معه. إذا كنت قلقًا بشأن إهانته، فقلّل زياراتك له على مدى أشهر حتى لا يكون ذلك ملحوظًا (مع أنه قد يلاحظ ذلك).
عندما يكون الشخص السام أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا، فقد يكون من الممكن أيضًا تشجيع هذا الشخص على الخضوع للعلاج، وهو أمر ضروري غالبًا لحل المشكلة الأساسية وراء السمية.
آثار العلاقات السامة
قد تسبب العلاقات السامة ضررًا حقيقيًا لتقديرك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
يمكن للدراما المستمرة في العلاقة أن تشتت انتباهنا عن العلاقات الأخرى في حياتنا، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية - مما قد يسبب مشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو تدهور جودة النوم .
قد تجد أن العلاقة السامة تؤثر على قدرتك على رعاية نفسك. قد تتخلى عن روتينك المعتاد - بما في ذلك نظافتك الشخصية، وممارسة الرياضة، والهوايات، وغيرها - إذا كنت تتعامل باستمرار مع شخص أو علاقة مضطربة أو سامة. قد تؤدي هذه التضحية إلى تدهور صحتك البدنية والنفسية بشكل عام مع مرور الوقت.
العلاقات السامة والصحة العقلية
وجدت إحدى الدراسات أن العلاقات السامة قد تُفاقم اضطرابات القلق والتوتر. من ناحية أخرى، يُمكن للعلاقات الصحية أن تُحسّن هذه الحالات .
في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام ٢٠١٦ أن "التوتر ونوعية العلاقات [السلبية] تؤثران بشكل مباشر على الجهاز القلبي الوعائي". ٤ وعلى المدى الطويل، تُلحق كل هذه العوامل الضرر بصحتك، وقد تدفعك حتى إلى تطوير سلوكيات تكيف غير صحية مثل الشرب أو الأكل العاطفي .
التعامل مع العلاقات السامة
في حين أنه لا يمكن تجنب كل العلاقات السامة، وخاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة، إلا أنه يمكن إدارتها من خلال وضع حدود صحية، والعناية الذاتية، والوعي.
إذا وجدت نفسك في علاقة سامة حيث تبرز أسوأ ما في بعضكما البعض (أو ببساطة تفشل في إظهار أفضل ما فيكما)، فقد ترغب في العمل على العلاقة وتغيير الديناميكية - خاصة إذا كانت هناك فوائد أخرى للعلاقة.
غالبًا ما يكون التواصل الحازم والحدود الأكثر صحة هي مفاتيح إظهار أفضل ما في بعضكما البعض - خاصة إذا كان كلاكما على استعداد لإجراء تغييرات.
وفيما يلي بعض الخطوات الإضافية للتعامل مع العلاقة السامة:
- تحدث مع الشخص الآخر عما تشهده. كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك، وتحمّل مسؤولية دورك في الموقف.
- ناقش ما تراه كمشكلة وقرروا معًا ما إذا كنتم ترغبون في تغيير الديناميكية لضمان تلبية احتياجات كل منكما.
- قم بإعادة تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل هذا الشخص يسبب ضررًا حقيقيًا لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟
- قلّل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يُدخلون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص بحاجة إلى التفاعل معه، كأحد أفراد عائلتك أو زميلك في العمل، فقد تحتاج إلى الحدّ من تفاعلاتك.
- إذا قررتَ التحدث عن مخاوفك، فاستخدم عبارات "أشعر" عند وصف مشاعرك وعواطفك. هذا يُجنّبهم الشعور بالدفاعية.
- أدرك أن بعض الأشخاص السامين ببساطة غير راغبين في التغيير - وخاصة أولئك الذين يفتقرون إلى الوعي الذاتي أو المهارات الاجتماعية.
- حاول أن تدافع عن نفسك بطريقة غير مواجهة عندما يتطلب الموقف ذلك.
كيفية ترك علاقة سامة
إذا حاولتَ وضع حدودٍ ورفض الطرف الآخر احترامها، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. مع أن ذلك قد يكون صعبًا ، تذكر أن الأهم هو إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك وصحتك.
يعتمد قرار إنهاء العلاقة على وضعك ومدى شعورك بالأمان. يمكنك:
- أخبر الشخص بشكل مباشر أنك تختار إنهاء العلاقة واذكر أسبابك.
- دع العلاقة تتلاشى مع مرور الوقت، والتواصل مع هذا الشخص يقل تدريجيًا.
- أوقف التواصل فورًا (خاصةً إذا كانت العلاقة تهدد سلامتك).
إذا اخترت التواصل مع الشخص مباشرةً، يمكنك تحمّل مسؤولية مشاعرك وتجنب لومه أو اتخاذ موقف دفاعي. في النهاية، لا يمكنك التحكم في ردود أفعاله، ولكن يمكنك محاولة استخدام استراتيجيات لتجنب تصعيد النقاش.
إذا كنتَ على وشك إنهاء علاقة عاطفية، فقد تحتاج إلى بناء شبكة دعم لضمان مغادرتك بأمان. على سبيل المثال، إذا كنتَ قلقًا بشأن رد فعل الشخص، يمكنكَ التحدث معه في مكان عام. أخبر شخصًا تثق به بموعد حدوث ذلك ومكان تواجدك، حتى تتمكن من التخطيط للقاء به لاحقًا.
قد تحتاج إلى البقاء مع أحد أفراد عائلتك أو صديق حتى تتوصل إلى وضع معيشي جديد، بعيدًا عن شريك حياتك.
عند التعامل مع أي نوع من العلاقات السامة، من المهم التركيز على صحتك ورفاهيتك. لذا، إذا كنت تتعامل مع شخص يستنزف طاقتك وسعادتك ، ففكّر في إزالته من حياتك، أو على الأقل قلّل من وقتك الذي تقضيه معه. وإذا كنت تعاني من إيذاء عاطفي أو جسدي، فاطلب المساعدة فورًا.
