توقف عن جلد ذاتك

هل تجد نفسك تنتقد كل ما تفعله, وتحبط نفسك ؟ هل ترى دائما الجانب السىء فى شخصيتك و لا ترى الجانب الجيد مطلقا ؟ إذا كانت الإجابه نعم , أنت من الشخصيات التى تجلد ذاتها طول الوقت. أنت دائما قاسى جدامع نفسك عندما تخطىء أو تلاحظ نقص ما فيما تفعل. يجب أن تعرف إنك إذا نظرت لنفسك دائما على إنك " لست جيدا بما يكفى " أو " غبى لا تتساوى مع الآخرين فى إستخدام عقلك " , تأكد إنك تدمر نفسك و تضر بصحتك الجسديه و النفسيه. إن نظرتك السلبيه لنفسك تجفف مصادر الطاقه لديك و تهدرها بمحاوله الوصول إلى أهداف عاليه جدا غير واقعيه لتثبت لنفسك إنك لست أقل من غيرك وهو ما لن يحدث طالما إنك لا ترضى عن نفسك و عن ما تفعل مهما أنجزت طوال الوقت سيبدو فى عينيك سىء فاشل. إنك تبحث عن الكمال الذى لا يمكن لبشر أن يحققه . إنك لن تحقق شىء طالما إنك تجلد ذاتك على أى خطأ مهما كان تافها أو لا يراه  أحد غيرك. إذا لم تنظر داخلك و بحثت عن ما تحتاجه لإصلاح نظرتك لنفسك , و فى طريقه نظرتك لأدائك و تقوم بذلك, لن تتطور أو تصبح أفضل. إذا لم تحاول النظر لصفاتك الجيده ستحكم على نفسك بالفشل و تدمر نجاحك بل وحياتك نفسها.

الأسباب الآتيه هى التى تجعل الشخص ينتقد نفسه طوال الوقت مما يؤثر على إحترامه لذاته و ينعكس سلبا على حياته بأكملها.

•     وضع متطلبات غير واقعيه للكمال:

إننا جميعا نتطلع لتحقيق الأهداف التى وضعناها لحياتنا. ولكن عندما نحدد أهداف عاليه و لا نقبل عند تحقيقها غير الكمال, هنا نحن نسعى للفشل. و عندما نفشل نلوم أنفسنا و نحكم على أنفسنا " إننا لسنا على المستوى المطلوب من الكفاءه و الذكاء لنحقق أى شىء ", و نصدق إننا فشله. هذا الرأى يحرمنا من الوقت و الجهد التى نهدرها فى محاوله تحقيق ما لا يمكن تحقيقه. توقف فورا عن ذلك.

•      مقارنه أنفسنا بالآخرين :

عندما نقارن أنفسنا بالآخرين و نصل لنتيجه إنهم أفضل منا و إننا أقل من أن نصل إليهم, هذا يحدث لأننا نركز على العيوب و ما ينقصنا من مهارات فقط. إننا نتجاهل ما لدينا من مميزات و مهارات أخرى لدينا و قد لا تكون لديهم.  يجب أن يتأكد الشخص إنه ينظر للمظهر الخارجى فقط للآخرين الذين ننظر إليهم على إنهم الناجحين. إننا لا نرى ما وراء هذا المظهر الخارجى. إن كل شخص له مزاياه و عيوبه, مهارات و نواقص  و أنت مثلهم. تذكر " إن الكمال لله وحده و لا أحد غيره ". إذا أدركت ذلك لن تنتقد نفسك طول الوقت . الشخص الناجح أيضا له عيوب و نواقص, ولكنه ركز على المزايا و المهارات التى لديه و إجتهد فحقق النجاح. لا تجلد نفسك على كل خطأ, إستفد منها بتعلم الدروس المستفاده منها.

•       لا تقارن السىء فيك مع الحسن فى الآخرين :

إذا قارنت نفسك بشخص آخر بناء على المعلومات المحدوده لديك عنه أو على مظهره الخارجى فقط , إنك قد حكمت على نفسك بالدوران حول نفسك تنتقدها وتسىء إليها حتى تتعب و تيأس و تتوقف عن المحاوله لأنك عدت للشعور بالنقص بأنك أقل من الآخرين و لا تستطيع تحقيق شىء. بدلا من النظر للمشكله على إنها شىء قائم بذاته منفصل عن شخصيتك ,نجدك ربط الإثنين معا و نظرت إليها على إنها جزء منك و أصبحت فى نظر نفسك إنك أنت المشكله. المشاكل و الأزمات تمر طول الوقت أنت لست الذى أوجدها. نفس المشكله يمكن أن تكون مرت بالشخص الناجح أيضا أو مازال يواجهها. إفصل المشكله عن نفسك, أنت بشر يخطىء و يصيب, لا تكره ذاتك وتجلدها على أقل خطأ. إن المشاكل و الأزمات تمر على كل الناس, هناك من يحلها و منهم من يفشل. إنك شخص طبيعى مثل كل البشر. يجب أن تعرف أن المشاكل و الأزمات شىء مؤقت يزول مع مرور الوقت حتى إذا فشلنا فى حلها. المهم الإستفاده منها بالتعلم لتجنبها فى المستقبل.

•     إعطى النمو فرصه :

إن الحياه رحله طويله يجب أن نسيرها خطوه بخطوه حتى لا نتعب ونتوقف فى منتصف الطريق دون أن نحقق شىء. لا تستطيع أن تتوقع الكمال و الوصول للقمه ونحن فى بدايه الرحله. مثل أى شىء لم يكتمل لا تستطيع أنتقاده و تصيد الأخطاء وجلد ذاتك على ما لم يتم. بما أننا بشر خطائين لا تنتظر الكمال و تعاقب نفسك على أى هفوه و تعتبرها دليل جديد على فشلك. أنت ما زلت فى الطريق نحو الهدف, إعطى لنفسك فرصه للنمو و لا تقسو عليها وتحبطها. إنك مثل كل الناجحين , أخطأوا فى بداياتهم و لكنهم تعلموا من أخطائهم و حققوا النجاح و لم يضيعوا وقتهم فى إنتقاد أنفسهم و جلدها عقابا على كل خطأ.

ساعد نفسك على التخلص من هذه الصفه:

1.    حدد صفه إنتقاد الذات فى عقلك :  تنبه لأفكارك خلال اليوم وسجل كل مره تنتقد نفسك و تؤنبها بشده. إذا كنت مدركا لهذا الحديث المحبط مع نفسك ستعطيك القوه لتتحكم و توقف هذه الأحكام التى تطلقها على نفسك بإنك " لست كفء" . لاحظ كم مره فى اليوم إنتقدت نفسك. أكتب كل مره إنفعلت و هاجمت نفسك. إفعل ذلك لمده أسبوع. عند قراءه ما كتبت ستشعر بالألم لما تفعله بنفسك. سترى إلى أى حد تدمر نفسك و تفقد تقديرك لذاتك . إستخدم هذه المعلومات كدافع لك على العمل و الإنجاز. ضع أهداف واقعيه قابله للتطبيق. صمم على التخلص من هذه الصفه المدمره التى تجلد بها ذاتك طول الوقت. توقف فورا.

2.    إبدأ بالنظر لصفاتك الإيجابيه :

ركز على صفاتك الإيجابيه بدلا من التركيز على الصفات السلبيه. إذا لم تكن مستعدا للتركيز على  الجانب الإيجابى من شخصيتك, لا تيأس بسرعه, إن ذلك يحتاج لتمرين لأنك أعتدت ألا ترى غير السلبى و الأشياء السيئه. بمجرد أن إعتدت على رؤيه الإيجابى بجانب رؤيتك للسىء ستبدأ بالشعور بالقوه. سجل ما إكتشفته فى نفسك من صفات إيجابيه تعكس الشخصيه التى لم تكن تعرفها عن نفسك. حول حياتك من حياه محبطه إلى حياه لديها الأمل فى النجاح. هنا سيختفى الشعور بالإحباط و اليأس. توقف فورا عن جلد ذاتك.

المصدر: د. نبيهه جابر

إقرأ مقاله "  حصن نفسك ضد الشخص السام " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

 ( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس )