جارى التحميل
استخدم زر ESC أو رجوع للعودة
جدول السعرات الحراريه
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري) |
الــفــئـــة |
الــعــمــر بالــســنــوات |
إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة |
الــرضــع |
صفر - نصف سنة |
650 |
الــرضــع |
نصف سنة - 1 |
850 |
الأطــفــال |
1 - 3 |
1300 |
الأطــفــال |
4 - 6 |
1800 |
الأطــفــال |
7 - 10 |
3000 |
الــذكـــور |
11 - 14 |
2500 |
الــذكـــور |
15 - 18 |
3000 |
الــذكـــور |
19 - 24 |
2900 |
الــذكـــور |
25 - 50 |
2900 |
الــذكـــور |
أكبر من 50 |
2300 |
الإنــاث |
11 - 14 |
2200 |
الإنــاث |
15 - 18 |
2200 |
الإنــاث |
19 - 24 |
2200 |
الإنــاث |
25 - 50 |
2200 |
الإنــاث |
أكبر من 50 |
1900 |
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات |
6 شهور الأولى |
+ 300 |
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات |
6 شهور الثانية |
+ 500 |
* هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. |
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة |
الــنــشــاط |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
الـــنـــوم |
65 |
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز |
80 |
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة |
90 |
ســيـــاقــة الــســيــارة |
100 |
الــتـــســــوق |
165 |
الـــســـبـــاحــــة |
300 |
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) |
345 |
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) |
255 |
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) |
415 |
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) |
445 |
كــــرة الــســـلـــة |
750 |
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) |
800 |
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر |
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ |
الــنــشــاط |
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
الأونسة من المواد الصلبة |
28 جرام تقريباً |
الأونسة من السوائل |
28 ملي لتر تقريباً |
الـــكــوب الــواحــد |
240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت |
كــــوبــــان |
480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت |
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل |
15 ملي لتر |
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل |
5 ملي لتر |
كــــوب واحــد |
16 ملعقة مائدة |
1 كــيــلــو جــرام |
2,2 رطل (باوند) |
|
|
جدول السعرات الحرارية
نوع المادة |
الكمية |
السعرات |
حليب كامل الدسم |
1 كوب |
150 |
حليب قليل الدسم %1 |
1 كوب |
102 |
حليب البقر |
1 كوب |
157 |
حليب الماعز |
1 كوب |
264 |
حليب مكثف محلى " علب" |
28 جم |
123 |
حليب بودر كامل الدسم |
نصف كوب |
635 |
حليب بودر خالي الدسم |
نصف كوب |
435 |
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
1 كوب |
208 |
حليب بالفراولة |
1 كوب |
244 |
جبنة شيدر شرائح |
شريحة 28 جم |
114 |
جبنة فيتا |
28 جم |
75 |
جبنة فونيتا |
25 جم |
110 |
جبنة جودا |
28 جم |
101 |
جبنة موزاريلا |
28 جم |
80 |
جبنة كرافت " كاسات " |
28 جم |
80 |
BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid; BORDER-TOP: medium none; BORDE
عدد زيارات الموقع
179,200
| |
ساحة النقاش