السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

شدني إلى كتابة هذا الموضوع اخي مشرف نادي الصور فوكس لورد 

بسبب أصابته في الرقبه و هذي بعض الحلول للتخلص من ألام الرقبه وأن شاء الله يكون بخير

الحلول هي :

* تحريكها يمين ويسار 5 مرات في اليوم والمعنى الصلاه بعد اخر سجده نسلم يسار ويمين وهذا احسن تمرين للرقبه وهناك تمارين أخرى موضحه بصوره التاليه :






ويوجد علاج بلمواد وهو:


1- العلاج من المواد الطبيعيه وهي ( زيت الزيتون - الماء الدافي )


طريقة العلاج بزيت الزيتون ( يسخن الزيت بحراره بسيطه جدا جدا ويدلك المكان المصاب )

والماء نفس طريقة الزيت


2- العلاج بلأدويه الطبيه الحديثه ( كريم مرخي للأعصاب - وحبوب ترخي العضلات شيء بسيط )


طريقة العلاج نفس زيت الزيتون للكريم


وطريقة العلاج بلحبوب اسأل طبيبك



( تنبيه ) : إذا تريد لعب تمرين البار الخلفي للأكتاف لا تدع احد يساعدك وخفف الوزن ولا تشد اعصاب رقبتك ولا تضغط بفكك ( فمك ) بقوه فقط استخدم وزن تقدر عليه ويكون بنفس الوقت ثقل يعني متمكن من الوزن الى أخر جوله وإذا رفعت حاول ان ترفع بكتفك الجانبي لكي تتجنب الإصابات وهناك تمرين للمثلثات ( الترابيس ) العضله التي تحت الرقبه على طول وهو الموضح في الصوره





هذا تمرين وتمرين مسك القرص الحديدي للترابس الأماميه هذي تمارين خطره جداً جداً على المبتدئين ( وفقط للمحترفين ) لانه يسبب اصابه في الترابيس والكتف الأمامي إذا لم تعرف كيف طريقه حركة التمرين الصحيحه 100% لاتحاول تجربته وأسأل الكابتن لسلامتك ، والاصابه تأتي بعد شهر او اكثر من تكرار نفس الغلطه