تعرف على أهم النصائح التى تجعلك تغفو سريعا.. وداعًا للأرق السبت، 04 أبريل 2015 - 08:03 م نوم - أرشيفية كتبت إيناس الشيخ يعانى البعض منا صعوبة فى النوم ليلا، وعلى الرغم من المحاولات المختلفة التى نقوم بها إلا أننا نفشل كثيرا فى التخلص من الأرق الذى يحول بيننا وبين النوم فضلا عن التوتر والشعور بالإرهاق المصاحب له، فى السطور التالية نرصد عدد من النصائح التى تساعدك بشكل كبير على التخلص من هذه الأعراض التى تؤثر على صحتك بشكل سلبى، وذلك حسبما ذكر التقرير المنشور فى الموقع الأمريكى ".lifehack" 1- التمارين الرياضية تساعدك بشكل كبير على الاسترخاء، حاولى القيام ببعض التمارين لمدة ساعة بعد تناول وجبة العشاء، وستشعرين بالفرق فى الليلة الأولى لهذه التجربة. 2- النصيحة الثانية هى اختيار الوضع المناسب للنوم، لأنه من الممكن أن تستيقظ من النوم بسب وضعيتك غير المريحة. 3- الوجبات الخفيفة سهلة الهضم هى طريقك إلى النوم سريعا، فتجنب تناول الوجبات الدسمة لأنها لا تساعدك على النوم سريعا، وأكثر من تناول الفاكهة. 4- الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والنسكافية يجعلك تحل مشكلة الأرق بكل سهولة، فيفضل استبدال هذه المشروبات بكوب من اللبن الساخن. 5- الحمام دافئ فكرة جيدة كذلك تساعدك على الاسترخاء، ولكن يجب أن لا تزيد مدته عن 30 دقيقة، لأن أكثر من ذلك لن يساعدك على النوم سريعا.