برنامج تمرينات تاهيلية لمفصل الركبة المصابة بالخشونة

المرحلة الاولى	م	التمرين	شكل التمرين	شدة التمرين		حجم الحمل	الراحة البينية	عدد المجموعات
المرحلة الاولى	م	التمرين	شكل التمرين	المقاومة	السرعة	زمن الاداء	الراحة البينية	الوحدة الاولى	الوحدة الثانية	الوحدة الثالثة
مدتها : ثلاثة وحدات على ثلاثة ايام متتالية هدفها : العمل على تخفيف الالم - المحافظة على العضلات – تهيئة العضلات لأداء تمرينات المرحلة الثانية - تحسين مرونة المفصل – تحسين اطالة العضلات العاملة على المفصل وتستمرحتى زوال الألم فى كل تمرين من تمرينات هذه المرحلة . مكوناتها : تمرينات العمل اعضلى الثابت والعمل العضلى المتحرك داخل الوسط المائى من خلال المغطس المهيئ لذلك داخل وحدة العلاج الطبيعى بمركز اللياقة البدنية والعلاج الطبيعى بكلية العلوم الزراعية بالعريش بهدف استخدام مقاومة الماء الى جانب مقاومة ثقل العضو	1	(جلوس طويل فى الماء ) ثنى مشط القدم أماما		وزن القدم والماء	ثبات	20.ث	10. ث	3	4	5
	2	(جلوس طويل فى الماء ) دوران مشط القدم		وزن القدم والماء	ثبات	20.ث	10. ث	3	4	5
	3	( وقوف أماما فى الماء ) والاستناد بمشط القدم على جدار المغطس		الماء	ثبات	20.ث	10. ث	3	4	5
	4	( جلوس طويل فتحا فى الماء) ثنى الجذع أماما		وزن الجذع والماء	ثبات	20.ث	10. ث	3	4	5
	5	(جلوس طويل فى الماء ) ثنى الرجلين		وزن القدم والماء	متوسط	30.ث	20. ث	4	5	6
	6	(جلوس طويل فتحا على مقعد فى الماء ) ضم الرجلين		وزن الرجل والماء	متوسط	30.ث	20. ث	4	5	6
	7	(جلوس طويل على مقعد . فى الماء) فتح الرجلين		وزن الرجل والماء	متوسط	30.ث	20. ث	4	5	6
	8	(جلوس طويل على مقعد . فى الماء) رفع الرجلين		وزن الرجل والماء	متوسط	30.ث	20. ث	4	5	6
	9	(جلوس على مقعد . فى الماء) مد الرجلين		وزن الرجل والماء	متوسط	30.ث	20. ث	4	5	6
	10	(وقوف . فى الماء) المشى أماما مع رفع الركبتين		وزن الجسم والماء	سريع	10.ث	20. ث	2	3	4

المرحلة الثانية

التمرين

شكل التمرين

شدة التمرين

حجم الحمل

الراحة البينية

عدد المجموعات

المقاومة

السرعة

زمن الاداء

الوحدة الاولى

الوحدة الثانية

الوحدة الثالثة

مدتها :

تبدا بعد انتهاء المرحلة الأولى وتنتهى عند وصول درجة الألم الى درجة (صفر)

هدفها :

استعادة مرونة المفصل المصاب واستعادة القوة العضلية وتستمر حتى زوال الألم فى كل تمرين من تمرينات هذه المرحلة .

كما يراعى ان تبدأالمرحلة بتمرينات الاطالة وتنتهى بها ايضا وان نبدأ بتمرينات الخاصة بتقوية العضلات الأكبر فالأصغر " مبرر فسيولوجى"

مكوناتها :

تمرينات القوة العضلية باستخدام تمرينات مقاومة تشتمل على تمرينات القوة من الوضع الثابت متدرجا حتى 90 ْ من الثنى باستخدام الأثقال المتدرجة طبقا للحمل من خلال أجهزة المالتى جيم

المصدر: البرنامج المقترح فى رسالة الدكتوراه الخاصة بالدكتور/خليل ابراهيم خليل