للوقاية من آلام الظهر و الرقبة و التى تنتج عن وضعية الجلوس الخاطئة لفترات طويلة امام الكمبيوتر عليك ان:

تجلس فى الوضعية الصحيحة بأن تجعل ظهرك على استقامتة.

• ان تجعل من مفاصل زاوية قائمة حتى لا تتأثر على المدى البعيد 
  

• ان يكون المقعد الذى تجلس عليه ملائما للكمبيوتر غير منخفض او مرتفع وبالنسبة للأطفال يمكن ان توضع وسادة خلف ظهورهم او مسندا للرأس

• هذا بالاضافة الى ان تكون المسافة بين عينيك و شاشة الكمبيوتر حوالى 50 سم الى 70 سم

• ينصح بأخذ راحة كل 15 دقيقه للعين وذلك بالنظر لابعد نقطة بالغرفه لمدة نصف دقيقة او من خلال النافذة

• أن تكون اضاءة الغرفة جيدة

• غلق العين بين فترة واخرى لتجنب الجفاف

وضعيات جلوس صحيحة

• 

• وضعيات خاطئة

•