القواعد التلاؤمية السليمة أثناء العمل بوضعيات الوقوف

يتطلب إنجاز بعض الأعمال الوقوف لفترة طويلة من الزمن خلال يوم العمل؛ وغالباً ما يكون ارتفاع سطح العمل موحداً بغض النظر عن نوع العمل سواء أكان دقيقاً أو خفيفاً أو شاقاً، مما يؤدي إلى اضطرابات عضلية هيكلية في الطرفين العلويين والعمود الفقري الظهري والرقبي. كذلك، إن إنجاز بعض الأعمال يتطلب اتخاذ وضعيتي الوقوف والجلوس معاً، مما يستدعي تطبيق عدد من القواعد التلاؤمية لتجنب أي اضطرابات ناجمة عن ذلك.

القواعد التلاؤمية السليمة أثناء العمل بوضعية الوقوف

ينبغي أن يُلائِم تصميم مكان العمل مختلف أشكال مقاسات أجسام العمال وأن يؤمن دعماً من أجل إنجاز الواجبات المختلفة.

تتطلب الواجبات المختلفة ارتفاعات مختلفة لسطح العمل:

• العمل الدقيق: مثل الكتابة أو تجميع القطع الإلكترونية؛ إن ارتفاع سطح العمل هو 5 سم فوق ارتفاع المرفق؛ إن دعم المرفق ضروري هنا.

• العمل الخفيف: مثل خطوط التجميع، أو الأعمال الميكانيكية؛ إن ارتفاع سطح العمل هو 5 ـ 10 سم أسفل ارتفاع المرفق.

• العمل الثقيل: يتطلب قوى متجهة نحو الأسفل؛ إن الارتفاع الضروري لسطح العمل هو 20 ـ 40 سم أسفل ارتفاع المرفق.

قواعد ينبغي التقيد بها

• تعديل ارتفاع سطح العمل تبعاً لمقاسات جسم العامل، حيث يستعمل ارتفاع المرفق كدليل.

• تنظيم مكان العمل بحيث أن تُنْجَز العمليات الاعتيادية من خلال الوصول إلى النقاط المستهدفة بسهولة.

  

• اتجاه الوجه في جميع الأوقات نحو الأجزاء التي يتم العمل عليها.

• المحافظة على الجسم قريباً من الأجزاء التي يتم العمل عليها.

  

• تعديل مكان العمل للحصول على مسافة كافية تسمح بتغيير أوضاع العمل.

• استعمال مسند للقدمين لنقل وزن الجسم من كلا القدمين إلى إحداهما.

• استعمال المقعد حين يكون ذلك ممكناً:

  • أثناء إنجاز العمل؛ أو على الأقل، عندما تسمح عمليات العمل بالراحة أحياناً.

  
  

إجراءات ينبغي تجنبها

• التمدد إلى ما خلف خط الكتف. وإذا اقتضى الأمر ذلك، فإنه ينبغي تحريك القدم لمواجهة الأشياء التي يتم العمل عليها.

• محاولة إيصال اليد إلى ما بعد المجال المريح.

• التمدد إلى ما فوق ارتفاع الكتف.

القواعد التلاؤمية السليمة المتعلقة بالعمل الذي يتطلب الوقوف والجلوس مع

إن الوقوف أو الجلوس المستمر أثناء العمل هو مصدر شائع للانزعاج والتعب.

وإن تغيير وضعيات الجسم، بما في ذلك الجلوس والوقوف، يساعد على تجنب التعب.

موقع العمل من أجل الجلوس / الوقوف

• تعديل موقع العمل إلى الارتفاع الملائم.

• استعمال كرسي قابل للدوران، ارتفاع مقعده قابل للتعديل.

• تعديل ارتفاع مقعد الكرسي إلى 25 ـ 35 سم أسفل سطح العمل.

• استعمال مسند للقدم بارتفاع 40 ـ 50 سم.

موقع عمل نصف دائري

• تنظيم العمل بما يناسب نصف دائرة.

• استعمال كرسي قابل للدوران، بهدف: 
  

  • إنقاص انفتال الجسم.

  • السماح بالحركة بسهولة.

  • تقليل الحركات من جانب لآخر.

• استعمال مناضد عمل مائلة ما أمكن، بهدف:

  
  

  • إنقاص الانحناء.

  • التشجيع على الوضعية القائمة أثناء الجلوس أو الوقوف.

كرسي من أجل موقع العمل الذي يتطلب الجلوس / الوقوف

• ضمان أن عرض المقعد 40 سم كحد أدنى.

• اختيار مساند للظهر ذات انحناء أفقي وشاقولي.

• استعمال غطاء للمقعد مصنوع من مادة غير زلوقة تسمح بامتلاء المقعد بالهواء عند النهوض. 
  

• انتقاء حشوة للمقعد ذات ثخانة 2 ـ 3 سم.

  ينبغي أن يكون العامل قادراً، ما أمكن ذلك، على العمل بوضعية الجلوس أو الوقوف عندما يشاء.

• توفير كرسي يمكن أن يُطْوى وأن يوضَع في غير مكانه إذا كان المجال محدوداً.

• ضمان أن الكرسي يؤمّن دعماً للظهر.

• توفير كرسي من أجل غايات تتعلق بالاستراحة حتى في الحالة التي يمكن أن ينجز فيها العمل بوضعية الوقوف فقط.

القواعد التلاؤمية السليمة المتعلقة بالحذاء

يمكن أن تكون القدم بحالة مريحة بقدر ما يسمح بذلك الحذاء:

• ارتداء أحذية لا تبدل شكل القدم.

• اختيار أحذية توفر إمساكاً ثابتاً للعقب، وإذا كان القسم الخلفي من الحذاء عريضاً جداً أو ليناً جداً، فإن القدم سوف تنزلق، حيث يسبب ذلك عدم استقرار وألماً.

• ارتداء أحذية تسمح بتحريك الأصابع بحرية، فإذا كان الحذاء ضيقاً جداً أو قليل العمق، فإنه يسبب الألم والتعب.

• ضمان أن الحذاء ذي دعامات لتقوس القدم. إن عدم وجودها يسبب تسطحاً للقدم.

• ارتداء أحذية ذات رباط علوي.

• عقد الرباط على سطح الحذاء بإحكام. إن هذا يمنع القدم من الانسياب داخل الحذاء.

• استعمال حشوة (بطانة) تحت لسان الحذاء في حال الشكوى من ألم في عظام القسم الأمامي من القدم.

• استعمال نعل داخلي (ضبان) يمتص الصدمات عند العمل على أرضيات معدنية أو إسمنتية.

• عدم ارتداء حذاء مسطح من الداخل.

• عدم استعمال حذاء ذي كعب أعلى من 5 سم (2 إنش).

• انتقاء حذاء تبعاً لمخاطر مكان العمل.

• تجريب الحذاء والمشي به قبل شرائه.

القواعد التلاؤمية السليمة المتعلقة بالأرضيات

• المحافظة على مناطق العمل نظيفة.

• تجنب الوقوف على أرضيات إسمنتية أو معدنية. يوصى بالوقوف على أرضيات ذات طبقة من الخشب أو الفلين أو المطاط.
  

• ضمان أن الأرضيات مستوية وغير زلوقة.

• وضع غطاء من الحصير على أرضيات الإسمنت والمعادن. إن الحواف المنحدرة على الحصير تساعد في منع التعثر.

• عدم استعمال طبقة ثخينة من حصير المطاط الرغوي؛ فالثخينة منها يمكن أن تسبب تعباً، كما أنها تزيد مخاطر التعثر.