افضل الاوقات لجدولة اختياراتك الصحية – استمع لجسمك

لا شك ان مقولة التوقيت هو كل شيء عند القيام باعمال معينة صحيحة وخصوصا عندما يتعلق الامر بالممارسات الصحية. أن التخطيط الجيد يجنبك الكثير من المشاكل مثلا تطعيم الانفلونزا يعطي افضل نتيجة في نهاية اكتوبر اول نوفمبر. فإذا قبل القيام باي خطوة صحية اخرى اليك هذه القائمة وبعدها ابدأ بتحديد مواعيدك واستغل افضل الاوقات لأداء مهامك من اجل تحقيق نتائج افضل.

اشحذ عقلك

وفقا لإيقاعات الساعة البيولوجية فإن العقل يكون في حالة تأهب قصوى بين الساعة 10-11 صباحا والساعة 8-9 مساء. حاول ان لا تضيع دقيقة في هذا الوقت واستغله في حل المشاكل الصعبة او الالعاب الدقيقة والمحتاجة الى اتقاد الذهن

خذ قيلولة حوالي الساعة 2 ظهرا: ان الانخفاض في حرارة الجسم ليلا خلال النوم يتكرر في هذا الوقت من النهار وهو بشكل عام وقت لا تكون منتجا فيه. اذا استطعت ان تأخذ قيلولة فأنها ترفع من يقظتك وانتباهك باقي اليوم. 10 دقائق كافية لهذا الغرض ولكن حاول ان لا تزيد عن 20 دقيقة حتى لا تتسبب لك بمشاكل نوم في المساء. اذا كانت القيلولة مستحيلة فحاول ان تتناول غداء مشبع بالبروتين وفنجان من القهوة في منتصف النهار لإعطاءك طاقة وتنبيه كافي لبقية اليوم وليكن هذا اخر فنجان قهوة في اليوم لئلا يؤثر على نومك مساء

حاول ان تأخذ إجازة في نهاية  فبراير اول مارس مع بداية الربيع حيث من المفيد جدا الذهاب في إجازة حيث بعد انقضاء فترة الشتاء ومن المفيد التعرض للشمس من اجل تحسين حالة المزاج والتعرض لضوء النهار  

حدد وقت نومك واتبعه: جميع الدراسات اثبتت ان احترام وتحديد وقت النوم والاستجابة لمنبه الجسم يجنبك الشعور بالتعب خلال النهار. ان الاشخاص الذين يناموم ما معدله 7 ساعات يوميا اقل عرضة للسمنة كما ان النوم والاستيقاظ في وقت محدد يوميا يساعد الساعة البيولوجية على التعامل مع ما يقارب 20 الف نهاية عصبية وبالتالي تنظيم الحرارة، الهرمون، ضغط الدم ومعظم العمليات الحيوية في الجسم.

توجه الى النوم بعد 3 ساعات من تناول العشاء وذلك لتجنب مشاكل الهضم والحرقة والنوم غير المستقر وكما وننصحك بتجنب المشروبات الكحولية او المنبه في المساء

زد مفعول دوائك

تناول حبوب الفيتامين مع الوجبة: حيث ان امتصاص الفيتامين افضل مع الطعام ويجنبك اي تأثير جانبي على المعدة كما يجعل من السهل تذكرها

تناول حبوب القلب او منع الحمل قبل الذهاب للنوم. اذا كنت تتناول حبوب ضغط الدم فأن مفعولها سوف يستمر للصباح وهي الفترة التي يزيد فيها نسبة حدوث الجلطات ب 30%-50% حيث ان الكبد يزيد من افراز الكوليسترول خلال الليل اما بالنسبة لحبوب الحمل فهي قد تسبب دوخة وبالتالي تكوني قد خلدت للنوم

احصل على المزيد من الرياضة

بالتأكيد ان موعد الرياضة الافضل هو الموعد الذي تستطيع ممارستها فيه. ولكن ننصحك بالصباح حيث اذا صادفك اي تأخير يمكنك اعادة جدولة التزاماتك باقي اليوم واذا كنت تمارسها في الهواء الطلق فإن نسبة التلوث اقل شيء صباحا كما انها تزيد من يقظة الدماغ فقط تجنب ان ممارسة الرياضة على معدة خاوية. حاول ان تأخذ وجبة خفيفة (100-300) كالوري قبل نصف ساعة من البدء.

تعلم او مارس احد الرياضات التي تتطلب مهارة بين 4-6 مساء حيث ثبت ان التنسيق بين اليد والعين يكون في اعلى مستوى في هذه الفترة لذل مارس التنس او التمارين الراقصة في هذا الوقت كما انها تساعدك على النوم افضل

حاول ان تبدأ الريجيم في شهر يونيو حيث اتضح انه هناك  فصول يكون من الاسهل خسارة الوزن فيها حيث مع بداية الصيف تزيد الحركة والنشاطات بالاضافة الى اصناف الفاكهة الصيفية التي تساعدك فاستغل الفرصة ورافقها بريجيم صحي.

حافظ على اللاليء البيضاء

حاول المداومة على تنظيف الاسنان بالخيط يوميا واجعلها قبل النوم وذلك لأن كمية اللعاب تقل خلال النوم مما يساعد على بقاء بقايا الطعام بين الاسنان ونمو البكتيريا

نظف اسنانك بالفرشاة خلال ساعة من تناول اي مشروب مثل الصودا او مشروب الطاقة التي تحتوي على نسبة اسيدPH  عالي. كما حاول ان تشرب بعدها كأس من الماء

ضاعف من مستوى الرعاية الصحية

حاول ان تأخذ اول موعد عند الطبيب حيث لايكون الطبيب قد أنهك بسبب الدور المتأخر للمرضى واذا تعذر اول موعد فحاول ان يكون اول موعد بعد الغداء. تجنب الاوقات الي يكون الطبيب فيها مشغول او عائد من عملية او من مواعيد كثيرة

خططي للماموغرام بعد اسبوع من الدورة الشهرية حيث يكون الصدر في حالة افضل من اجل اجراء الصورة وتكون الدقة اكبر. تذكري يجب الخضوع للماموغرام سنويا بعد الاربعين وفي حال وجود تاريخ مرضي في العائلة فينصح ان  بالفحص سنويا بعد 30

قم بفحص الكوليسترول مرتين في السنة مرة في الصيف ومرة في شهر ديسمبر حيث ثبت انه هناك تذبذب في مستوى الكوليسترول تبعا للفصل وان فارق بسيط قد يكون مهم لتحديد احتياجك الى تناول الدواء

جدول اي عملية جراحية اختيارية خلال الشتاء او الربيع وذلك لأن اشهر الصيف هي الاشهر التي يبدأ بها الاطباء الخريجين الجدد ممارسة الطب ويحتاجو الى ما يقارب 3 اشهر من الممارسة حتى ينخرطوا في العمل بشكل جيد

جدولي موعد فحص عنق الرحم قبل او بعد اسبوع من الاباضة حيث يكون العنق مفتوح بشكل اوسع مما يساعد على اخذ عينة كما ان الاغشية المخاطية تكون ارق مما يساعد على دقة الفحص اكثر

قم بفحص جلدك من القدم الى الرأس خلال ديسمبر حيث تكون فترة التعرض الى الشمس  قد انقضت وبالتالي يصبح اسهل التأكد من اي بقعة جديدة على الجلد واذا لاحظت اي تغيير فاستشر طبيبك رغم ان الكثير من الاشتباهات تكون سليمة ولكن يجب الحذر

عزيزي القاريء...احترم مواعيد جسمك وحاول ان تستغل الاوقات الجيدة من اجل استفادة اكبر