ليلة من الأرق تساوي يوم كامل بمزاج متعكر غير صافٍ؛ وبالتالي تزيد الضغوط على عاتق الإنسان . ولتجنب الوقوع في هذا الموقف لا بد من اكتساب سلوك صحي وعادات صحيحة للنوم مثل:
* الخلود للنوم في وقت منتظم في كل ليلة.
* ترك الهموم ومشاكل الحياة خارج غرفة النوم.
* أخذ حمام دافئ مساء.
* وأن تكون وجبة العشاء خفيفة سهلة الهضم.
* تجنب شرب المنبهات وكذلك التدخين.
* الحليب غذاء متوازن وضروري
* يخطئ الكثير من الأمهات عندما إصرارهن على إعطاء الحليب لصغار السن فقط وتتهاون في إعطائه للكبار ثم تُفاجأ عندما يتم تشخيص حالة أحدهم بلين العظام أو الكساح أو اضطراب في الوظائف العضلية والعقلية. أو أن يصاب أحد كبار السن بكسر مفاجئ في أحد عظام الأطراف.! يعتبر الحليب ومنتجات الألبان بشكل عام من الأغذية الأساسية ليس فقط لصغار الأطفال كما يعتقد البعض، لكن خلال مراحل العمر المختلفة.