- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .
- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .
- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .
- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم
- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.
1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)
(8 مرات)
::
::
2 :: أيضاً تمرين للمعدة
(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى)
::
::
3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن
(8 مرات)
::
::
4 :: تمرين الخصر
( 8 مرات)
::
::
5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ
(8 مرات )
::
::
6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام
(8 مرات)
::
ساحة النقاش