1- ممارسة المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا. والمشي 10.000 خطوة يوميا.
فالمشي يزيد من الطاقة وعلمية الأيض
2- القيام برفع اوزان لبناء العضلات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع.
قومى بحمل غالون من الحليب،و هذه الأوزان لن تجعل عضلاتك كبيرة ولكنها ستشد عضلات جسمك المترهلة
3-القيام بالمجهود البدني من اجل العرق
مما ينشط القلب والنبضات وذلك ب(الجرى)الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم
4- تمارين شد العضلات(اليوغا)
ويمكنك كذلك شد عضلاتك عن طريق الوقوف الصحيح ثم رفع اليدين والذراعين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم.
5- تناولى أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن وشد العضلات وتنقية الدم
مثل(( الكرفس، الجزر، الملفوف))
ساحة النقاش