1- السلمون او السردين : وهو من اهم العناصر الازمة لصحة الشعر لغناه بمركبات اوميغا-3 وهي من الاحماض الاساسية التي يؤدي نقصها الى جفاف جلدة الرأس وفقدان الشعر

الحصة الموصى بها من السلمو ن او السردين 100 غرام 3 مرات اسبوعيا


2- مطحون بذرة الكتان : يحتوي على حمض اوميغا-3 الحصة الموصى بها ملعقة صغيرة يوميا

3-الخضار الخضراء والجزر : مثل السبانخ والبروكلي والملوخية والجرجير غنية بفيتامين أ وه وتعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف بفضل مادة sebum اضافة الى غناها بالحديد والكالسيوم

ينصح بتناولها يوميا من 3-6 حصص
4- بقول العدس والفاصولياء :

من الاغذية المهمة لاحتوائها على مادة البيوتين bioten التي يؤدي نقصها الى تكسر الشعر



الحصة الموصى بها اسبوعيا 3اكواب اسبوعيا

5- البيض والدواجن : غنية بعنصر البيوتين المهم لمنع تقصف الشعر ، الحصة الموصى بها تناولها3مرات اسبوعيا .

7- القمح الكامل والحبوب الكاملة سواء الموجودة في الخبز الاسمر او المجنات او الموجودة رقائق الحبوب الكاملة فانها تفيد لأحتوائها على الزنك والحديد وفيتامين ب المفيد لتركيب الشعرة نفسها



الحصة الموصى بها تناوله يوميا واستبدال الخبز الابيض بالاسمر ما امكن
وعليكم بالعافية وان شاء الله يصير شعرك مثل الصور تمام