التأمل ، والمكملات الغذائية، وغيرها من علاجات الاكتئاب ليست بديلا  للدواء أو العلاج النفسي، لكنها يمكن أن تكون ذات فائدة بشكل أو اخر. مترجمة عن كريس لياديس

يوافق معظم خبراء الصحة النفسية على افضل الطرق الطبيعية لعلاج الاكتئاب وهو "الحديث"  أنواع العلاج الحديث وتشمل العلاج الإدراكي السلوكي، والعلاج بين الأشخاص، والعلاج التفاعلي النفسي .كمجموعة، حيث تقع هذه الأشكال تحت بنود "العلاج النفسي للاكتئاب 

هناك أنواع أخرى من العلاجات الطبيعية للاكتئاب التي تستخدم في كثير من الأحيان لتشمل المكملات الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية، والتأمل ، والوخز بالإبر الصينية.العلاج النفسي مع أدوية أو دون . وينصح الطبيب ومدير المركز الاستشاري وبروفيسور علم النفس في جامعة يو يورك سيتي  ريتشارد شاديك"هناك عدة بدائل علاجية  التي من شأنها التخفيف من الاكتئاب واتزانه" 

التمرين

الرياضي  يؤكد شاديك " التمرين الرياضي ، ان تم بالشكل الصحيح هو أحد العلاجات الطبيعية الاصح للاكتئاب ، حيث تحسن المزاج بشكل سريع  وموثوق. ومن الموثوق فيه أن التمرين يؤثر على الجهاز العصبي نفسه الذي يؤثر فيه الدواء".
ومن خلال مراجعة حديثة لاخر المقارنات التي درست تأثير التمرين الرياضي مع أو دون الأدوية  وضحت أن التمرين يعمل على تخفيف عوارض الاكتئاب ، الا أن دراسة مدى فعالية التمرين ونوعه لم تعد بعد. وتشير كثير من الدراسات التي يرجع تاريخها الى العام 1981 الى دعم التمرين كجزء من خطة العلاج  لاتزان الاكتئاب .

ويقترح معظم الخبراء اجراء التمرين لدة 30- 60 دقيقة يوميا من شأنه تحسين الحالة النفسية ايجابا.

التأمل

واليوغايشير شاديك " بينت التجارب أن ممارسة التاكمل  واليوغا من شأنها التخفيف من التوتر  والقلق، والتي تساهم في الاكتاب عادة ". ويوضح أن تقنيات الاسترخاء  تم استخدامها جميعا  لتخفيف الأعراض  وتقليل التوترات .، حيث تساعد تلك التمارين الخاصة بالجسد والعقل على الشعور بشكل أفضل . 

ويشير الطبيب  المسؤول عن دراسات الاسترخاء في جامعة ماساشوسيتس جون كابات زن، أن ممارسة التأمل باستمرار للتخفيف من التوتر  من شأنه تحسين المزاج  والتخلص من المشاعر السلبية  مثل القلق والغضب. أما استخدام نفس تقنيات الاسترخاء  فيسمى العلاج المعرفي القائم على الذهنن في حين تشير الدراسات الى أن الأدوية من شانها التخفيف من  معاودة الاكتئاب بشكل قوي الى الانسان.

المكملات الغذائية

يستخدم عديدون الأعشاب والمكملات الغذائية  كعلاجات طبيعية للاكتئاب .

ومن المهم أن تتذكري أن بعض تلك المكملات قد يكون لها مخاطر  جانبية  أو من الممكن أن تتعارض مع أدوية أخرى. وتعتبر نبتة سانت جون () المستخرجة من شجيرة  برية لمئات السنين، حيث استخدمت  كعلاج بالاعشاب لمئات السنينن كما يستخدم في أوروبا لعلاج الاكتئاب الخفيف.  

وفي الولايات المتحدة تعتبر نبتة سانت جون  منتوجا شعبيا، الا أن فعاليته لم تثبت  لعلاج الاكتئاب.  وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في التغلب على الكآبة البسيطة، الا أنه لم يحقق نتائج أفضل من الأدوية الموصوفة لعلاج حالات الاكتئاب الكبرى.

ويعتبر الميثيونين مكملا اصطناعيا مصنوع من البروتينات التي تفرز بشكل طبيعي في الجسم، وقد استخدم لعلاج الاكتئاب وكذلك التهاب المفاصل وأمراض الكبد. حيث  توصلت دراسة قامت بها وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة الى 47 دراسة استخدم فيها المرضى نفس المكمل الاصطناعي لعلاج الاكتئاب وخلصت إلى أن الميثيونين أفضل من الدواء البلاسيبو.

العلاج بوخز الابر الصينية 

تزيد الان وبكثرة علاجات الابر الصينية  للتغلب على الاكتئاب. وقد تم دراسة تأثير الابر الصينية على الاكتئاب المرتبط بالحمل وذلك بسبب تاثير الأدوية والذي من الممكن أن يؤثر على النساء الحوامل  فان الابر الصينية تعتبر بديلا فاعلا.وفي دراسة تم نشرها من قبل مجلة "الاضطرابات العاطفية" في العدد 61، تم الاخبار عن استخدام الابر الصينية بشكل خاص لعلاج الاكتئاب  أو من خلال التدليك العام .

النساء اللواتي تم معالجتهن  خصيصا للتغلب على الاكتئاب كانت ردود افعالهم ونسبة التحسن لديهم أفضل بنسبة 69 في حين  كانت نسبة تحسن من خضع للابر الصينية بشكل عام 47  و32 بالمئة لمن خضعن للتدليك العلاجي فقط. ان كنت تعانين من الاكتئاب ، فاستشيري طبيبك للعثور على العلاج الأصح ، وان قررت تجربة العلاجات الطبيعية للاكتئاب ، فأعلمي طبيبك .تذكري ، بعض أفضل الطرق  التي ستمكنك من محاربة الاكتئاب هي أخذ الدواءن وتناول غذاء صحي  والحصول على احتياجاتك من النوم ، وتجنب التوتر ، اضافة لوجود نظام داعم صديق.