يصل معدل الاحلام التي نراها في الليلة الواحدة إلى 5، يستطيع البعض تذكر هذه الأحلام والتحكم فيها، بل واستخدامها في حل مشكلاتهم، في حين أن الكثير من الناس لا يستطيعون ذلك، هذه الخطوات يمكن اتباعها للتحكم في أحلامك.

أولاً: كيف تتذكر أحلامك

1) القسط الكافي من النوم

عند حصولك على القسط الكافي من النوم واستيقاظك بشكل طبيعي، فإنك ستستيقظ في نهاية دائرة النوم الأخيرة التي تصل مدتها 90 دقيقة، في هذه الحالة ستستيقظ في منتصف حلمك مما يساعدك على تذكره في الحال، أما استخدامك للمنبه في إيقاظك بعد حصولك على قسط غير كافي من النوم، فهذا يجعل استدعاءك للحلم أمر صعب.

2) اضبط منبهك على دائرة التسعين دقيقة

اضبط منبهك ليرن بعد 7 أو 8 ساعات ونصف من ذهابك إلى الفراش، وذلك لزيادة الفرصة لرؤية الأحلام عند توقف المنبه.

3) تناول الكثير من الماء

المثانة الممتلئة ستجبرك على الاستيقاظ ليلاً، مما يساعدك على استدعاء الأحلام.

4) تحدث إلى نفسك

قبل الذهاب إلى الفراش اخبر نفسك أنك تريد أن تتذكر الأحلام التي رأيتها ليلاً عند الاستيقاظ.

5) سجل أحلامك

عند استيقاظك في منتصف الليل قم بتسجيل ما رأيته من أحلام في ورقة، قبل حتى أن تذهب إلى الحمام أو قبل أن تتحدث إلى شخص ما.

ثانياً: الحلم الواضح

1) المعنى وراء الحلم المتكرر

عند قيامك في تذكر كل أحلامك فإنك ستلاحظ أنك تحلم بنفس الأشياء دائماً، فعلى سبيل المثال يحلم الكثير من الناس أنهم لديهم القدرة على الطيران، أو أن أسنانهم تتساقط، في هذه الحالة عليك أن تحدد هذه العناصر المشتركة في أحلامك ومعرفة مغزاها ومفاتيح تفسيرها.

2) قم بعمل اختبار واقعي

اسأل نفسك بشكل دوري عما إذا كان ما تمر به واقعي، أي هل يمكن حدوثه في الواقع أم أنه مجرد حلم، سواء ذلك ليلاً أو أثناء استيقاظك، مثل أن ترى نفسك عارياً أو أن تتساقط أسنانك كلها، فإذا كانت الإجابة أن هذا الشيء لا يمكن حدوثه أبداً، إذن أنت تحلم، أما إذا كانت الإجابة عكس ذلك فأنت في هذه الحالة مستيقظاً، يمكنك أن تضع جدولاً زمنياً للقيام بهذا الاختبار (مثل أن تقوم به على رأس كل ساعة).

3) استمتع بحلمك

إذا أدركت أنك تحلم، فإنك ستمر بتجربة ما يُعرف بالحلم الواضح أو الشفاف، وفي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ستفاجأ وربما تستيقظ، لكن مع التكرار ستتعلم كيفية البقاء في حالة الحلم والاستمتاع به، بل والقدرة على تغيير ما تحلم به إلى شيء أفضل، وعلى هذا يمكنك تغيير الكوابيس إلى أحلام سعيدة أو أن تستعين بشخص ما في الحلم على حل مشكلة ما تواجهك. 

4) قم باختيار أحلامك

بعد تعلمك كيفية الحصول على أحلام واضحة وشفافة وقدرتك على التحكم بهذه الأحلام، حاول الآن أن تحلم بما تريد، وذلك عن طريق إخبار نفسك أنك تريد حلماً ما بعينه عند الذهاب إلى النوم مباشرة.