<!-- / icon and title --><!-- message -->
 |
| |||||||||
|
| |
|
|
تعلم كيف تنام بسرعة وبدون إي متاعب؟!؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإخوة الكرام لقد سألت كثيرا عن مسالة النوم حيث إن عدد كبير
من الناس يخلدون إلى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة
أو الساعتين أو أكثر ويحسون بالأرق الشديد . وعلى هذا أقدم
هذه الخطوات العملية التي تساعدك على النوم في قرابة عشرة
دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .
الخطوة الأولى : الوضوء
الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر..
الخطوة الثالثة : دعاء النوم
الخطوة الرابعة: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم
( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير
.
يقوم الإنسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس
البطني هو الفعال حيث يجب إن يمتلاء بطنك بالهواء ثم بعد
ذلك تخرجه فمك وكأنك تطفئ شمعه إمامك وحاول إن تكرر
هذه العملية من 20 إلى 30 وسترى شي غريب في دماغك.
وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه إلا غيرك .
الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي
العضلات وحاول إن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ )
وإن شاء الله لن تحس إلا في الصباح.
وتستطيع إن تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه إن تقوم
الساعة الثالثة والنصف ليلاً أن شاء الله سيقوم لأنه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو
سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد أي وقت للاستيقاظ.
. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك إلا إن تخبره
* أداء الصلوات في أوقاتها.. وقراءة القرآن..
* ممارسة التمارين الرياضية اليومية تساعد علي تحسين عملية النوم
* إن الحرارة والبرودة الزائدة في غرفة النوم لها تأثيرها في خلق تلك المشكله فالاعتدال مطلوب .
* يجب أن يكون النوم في مكان هادىء بعيد عن الازعاج والضوضاء . وأن يكون السرير طبياً .
* إن الانتظام في أوقات الاستيقاظ في الصباح يساعدعلي ثبات ساعة الجسم الحيوية وبالتالي يساعد علي النوم
بطريقة سهلة وطبيعية .
* يجب أن يكون النوم بقدر الحاجة فالبقاء في السرير لوقت طويل يجعل النوم مشتت .
* لا تنام وأنت جائع فالجوع هو أحد أسباب الأرق الرئيسية . وفي نفس الوقت كثرة الأكل تؤدي إلى الأرق .
*عدم تناول أقراص النوم فآثارها السلبية كبيرة وتنعكس بشكل واضح علي النوم
* الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين قبل النوم كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية .
* التوقف عن التدخين فهو أحد مسببات الأرق .
* اذا لم تشعر بالنوم خلال نصف ساعة من الاستلقاء علي السرير
فلا تحاول الاستمرار في المحاولة فلابد أن تنهض وتقوم
ببعض الأعمال الأخرى ثم محاولة النوم فيما بعد .
ساحة النقاش