> >
> >قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال ,
> >فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا
> >
> >ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
> >يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
> >عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
> >امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
> >مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله
> >
> >. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان
> >نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
> >فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
> >ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.
> >
> >وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات
> >في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
> >من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق .
> >
> >وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
> >فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
> >فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات
> >وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة
> >المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا
> >خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة
> >فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم
> >وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض
> >لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه .
> >
> >اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط
> >أولها الراحة الجسدية
> >وثانيها الراحة العاطفية
> >والاخيرة هي الراحة الفكرية
> >
> >فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي
> >الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين )
> >الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون
> >انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة
> >بجسم الانسان قال تعالى
>>( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا) ..
> >فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
> >أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
> >فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد .
> >
> >
> >ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة
> >قد تتجاوز النصف ساعة .
> >اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
> >والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
> >وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق
> >

تحياااااتي لكم