أدوات النشاط البدني

الأداة أ : تعريف النشاط البدني والتمرين واللياقة

النشاط البدني

يصف مصطلح النشاط البدني الكثير من أشكال الحركة وتشمل النشاطات التي تستخدم عضلات الهيكل العظمي الكبيرة. وأما النشاطات التي تستخدم عضلات الهيكل العظمي الصغيرة (مثل الرسم والكتابة) مهمة ولكنها لا توفر الفوائد الصحية الموجودة في النشاطات التي تستخدم عضلات الهيكل العظمي الكبيرة وتتطلب تبديد حقيقي للطاقة.
ويعرف النشاط البدني حسب فترته وشدته وتكراره:

• الفترة : هي كمية الوقت الذي تستغرقه المشاركة في حصة نشاط بدني.
• الشدة : هي معدل الطاقة المصروفة.
• التكرار : هو عدد حصص النشاط البدني خلال فترة زمن محددة ( مثل أسبوع واحد ) .

أنواع النشاط البدني

ألعاب الهواء: نشاط بدني من خفيف إلي شديد الكثافة والذي يتطلب الكثير من الأكسجين أكثر من السلوك الخامل ولهذا يحسن لياقة الأوعية والقلب وفوائد صحية أخرى (مثل القفز على الحبل و الجري ولعب كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة ).
ألعاب لا هوائية: نشاط بدني شديد ويتطلب استهلاك مصادر الطاقة في غياب الأكسجين الكافي. وتتجدد مصادر الطاقة بمجرد أن يتوقف الفرد عن النشاط. والنشاطات اللاهوائية ( مثل الجري السريع أثناء الركض والسباحة وركوب الدراجة ) تتطلب أداء عالي خلال وقت قصير .
نمط الحياة: هو النشاط البدني الذي ينجز بطريقة روتينية (مثل المشي وصعود الدرج وتهذيب فناء البيت) وعادة يكون من نشاط خفيف إلي متوسط الشدة .
ممارسة النشاط البدني: ممارسة النشاط الذي يتطلب تبديد حقيقي للطاقة (مثل القفز على الحبل و playing tag ).
اللهو: نشاط بقوانين مرنة وعادة يتم اختياره من أجل المرح و المتعة.
الرياضة: النشاطات البدنية التي تتضمن المنافسة وتسجيل نقاط وقوانين ونتيجة لا يمكن تحديدها سلفاً. وتنقسم الرياضة عادة إلي فئات عديدة مثل الفردية (الجمينازيوم) والثنائية ( التنس) والفريق (كرة السلة) .
حمل الأثقال: هو نشاط بدني يتطلب من الأفراد تحريك الأوزان. ونشاط حمل الأثقال (مثل القفز على الحبل والمشي والجمينازيوم ولعب الكرة الطائرة) يسهم في نمو عظام صحية في الأطفال والمراهقين.

التمـــرين

يتكون التمرين من نشاطات تم تخطيطها وبناءها لتحافظ أو تعزز واحد أو أكثر من أجزاء اللياقة البدنية. ودائماً ما يتم استخدام كلمتي النشاط البدني والتمرين كمترادفتين. ومع ذلك فالنشاط البدني يوحي بنشاطات كثيرة متنوعة تعزز من الصحة بينما التمرين يكون دائماً مترافق مع المحافظة على اللياقة البدنية أو الأداء فقط لتحقيق أهداف محددة في اللياقة والأداء. ويجب على الأفراد التركيز على فترة وشدة وتكرار حصص التمرين.

أنواع التمــرين

ألعاب جمبازية: تمارين لياقة عضلية متساوي الشدة يضغط على العضلات ( مثل تمرين الصدر ورفع الأرجل وتمارين البطن) لإجبار العضلات على العمل في مستوي أعلى من العادي.