مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "مقدمةالخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجلتعريف الرهاب الاجتماعيهو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعيةأعراض الرهاب الاجتماعيتلعثم الكلام وجفاف الريقمغص البطنتسارع نبضات القلب واضطراب التنفسارتجاف الأطراف وشد العضلاتتشتت الأفكار وضعف التركيزلماذا تظهر الأعراضالمصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبيةأشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراضالتقدم للإمامة في الصلاة الجهريةإلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسةالتحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهمالمقابلة الشخصيةالامتحانات الشفويةمضاعفات الرهابجعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعيةيمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراتهيؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيهيمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعيةيؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخليقد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئابعلاج المشكلةأدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاجتدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لكيمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرةعزز ثقتك بنفسك وبقدراتكتعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئةمفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعيةتذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حينالمصدر / مجلة شباب د/ محمد الصغيّر