نصائح لتخطّي غثيان الحمل

يعاني حوالي 80% تقريباً من الحوامل من الغثيان أو القيء ما بين الأسـبوع 4ـ12 من الحمل. 

وعادة ما يكون هذا الغثيان أو القيء عادياً أو مزعجاً، إلا أنّ 1% من الحوامل قد يعانين من القيء الشديد المتكرر الذي يحتاج إلى تدخل طبي عاجل في المستشفى؛ خوفاً مما قد يسببه من نقص السوائل واضطراب الشوارد الكهربية، وهي الأملاح والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم

فحاولي ما تستطيعين اتباع ما يلي: 

.1· تجنبي الأماكن الحارة فقد يزداد شعورك بالغثيان. 

2· خذي غفوة أو غفوات أثناء النهار لكن ليس بعد الأكل. 

3· لا تعرضي نفسك للتعب؛ لأنه يزيد من الغثيان. 

4· نامي نوما مريحا عميقا كافيا أثناء الليل. ويجب أيضاً أن لا تغادر الحامل فراشها فور استيقاظها مباشرة, وإنما بعد حوالي ربع ساعة تتناول خلالها وهي في الفراش, بعض البسكويت أو التوست أو البقسماط,بمضغ قطعة من الخبز عند الاستيقاظ من النوم للتخفيف من المادة المسؤولة عن تهيج الاستفراغ والموجودة في اللعاب على أن تكون حركتها بعد ذلك خفيفة وعلى مهل

5· تناولي وجبات قليلة متكررة (كل ساعتين) حتى لا تجوعي أو تُتخمي.ويفضل أيضاً أن تتناول ست وجبات خفيفة في اليوم الواحد بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية, أو تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت أو البقسماط مع كوب من اللبن فيما بين الوجبات الرئيسية الثلاث
6· تناولي شيئا مالحا كالبسكويت المملح قبل الجلوس إلى المائدة. 7· تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون. 8· تجنبي إضافة البهارات أو التوابل. 9· تجنبي المأكولات ذات الرائحة المنفرة التي لا تودينها. تنشقي الليمون الحامض – قد يساعدك شمّ قطعة من الليمون المقطّع في تخفيف الغثيان. يمكنك إضافة بعض شرائح الحامض إلى الشاي المثلج أو الماء الفوّار. 
10· لا تتناولي السوائل مع الأكل مثل الماء أو المشروبات الغازية. وإن أكثر ما يساعد السيدة الحامل على تجاوز هذه المشكلة هو تجنبها تناول الأطعمة الزائدة الحلاوة, أو تناول السوائل بكثرة وخاصة في الصباح.
11· تناولي كميات قليلة منتظمة من السوائل بين الوجبات لتجنب الجفاف. 12· تناولي النشويات البسيطة مثل البطاطا أو الرز، أو الجيلاتين والمعكرونة،
كعك، توست محمص، كراكرز، بسكويت عادي أو بسكويت مملح هي مصادر النشويات التي ننصحك بتناولها إذا كنت تشعرين بالغثيان وتعانين من التقيؤ خلال الحمل. ابقي إلى جانب سريرك بعض هذه الأنواع من النشويات وتناوليها عند الإستيقاظ في الصباح. ثم استريحي 15 دقيقة قبل النهوض من الفراش. تلك الطريقة تساعدك في تخطي الغثيان الصباحي الذي يرافقك في الأشهر الأولى من الحمل
13· تناولي النشويات مع العشاء قبل النوم؛ حتى لا يقل مستوى سكر الدم، مما قد يؤدي إلى الغثيان. 
14-حضري كوباً من شاي الزنجبيل باستخدام جذور الزنجبيل المقشرة والمبشورة أو اشربي شراب الزنجبيل المحلّى أو تناولي أقراصاً منه. فالزنجبيل معروف بقدرته على تهدئة المعدة والتخفيف من حدة الغثيان. مع ذلك، عليك استهلاك الزنجبيل باعتدال وعناية 
15-جربي تناول فيتامين ب 6 - يستعمل فيتامين ب6 لمعالجة غثيان الصباح منذ الأربعينات. إسألي طبيبك قبل أخذ اي فيتامينات، أو تناولي الموز، الأفوكادو، الارز الأسمر، السمك، اللحم والمكسرات.
16-الموز : .يعتبر الموز غني جداً بفيتامين ب 6والبوتاسيوم واكل حبة موز واحدة يومياً يقي الحامل من القيء والدوخة.