اجعل وجباتك تحتوى دائما تحتوى على حبوب كاملة غير مقشوره لتزيد من الالياف فى طعامك

مما يساعد على اتمام عملية الهضم و يريح جهازك الهضمى

تناول الحبوب الكامله مثل القمح و الارز البنى

و ابتعد عن العيش الابيض و الارز الابيض و المكرونه