الماء الساخن ثم البارد على الجسم يفيده و يعيد آليه النشاط

و هو تكنيك استخدم من زمن طويل

أنت لست مضطرا لاستخدام السونا لتعيد لجسمك النشاط

بعد انتهاء حمامك حول الماء من الدافىء أو الساخن إلى البارد بالدرجة التى تستطيع تحملها لمدة 30 ثانية

ثم أعيد الماء الى الساخن ثم أنهى حمامك بالماء البارد