((عالم الراحة))

مواجهة عقوبات الراحة

نبدا بـ

القلق

 

 

القلق نابع من الاستعداد التلقائي للنفس يجعلها غير راضية بالواقع البعيد عن الكمال والسعادة كما يحدث للموسوسين الذين يتأثرون وينفعلون لأبسط الأشياء

ويسود التأثر والانفعال معظم الناس اليوم , نتيجة طبيعية لإيقاع الحياة المعاصرة , وينضوي تحت عنوان القلق , جميع الذين يتأثرون بسرعة , وينفعلون بعصبية ,فلا يستقرون علي حال , وكذلك العاطفيون الذين يثورون لأتفه المضايقات , إضافة إلي المتحمسين والمتعصبين والذين يغضبون بسرعة لأسباب بسيطة

والقلق بصفة عامة , إضافة إلي التأثر والانفعال ,هو إحساس خاص بالخوف من موقف أو من حالة اجتماعية أو عاطفية , ترافقه عادة مظاهر جسدية تمثل الخوف والانفعال , ومنها السرعة في دقات القلب , ضيق في القفص الصدري , وصعوبة في التنفس والمشي , واصفرار في الوجه , وبرودة في الأطراف , وعدم القابلية للأكل , كما ترافقه أحيانا حالة إسهال حاد وألم في الأمعاء ويصاحب القلق شعور بالكآبة يتطور أحيانا ليظهر علي الوجه بنظرات مخيفة وبحركات عصبية

 

 

مظاهر القلق

هناك ستة مظاهر واضحة في الغالب تكون آنية لأنها تظهر فجأة وتختفي فجأة

 

· قلقل انفعالي مصحوب بهياج عنيف وصراخ ومحاولات اعتداء علي الأشخاص بالضرب , وعلي الأشياء بالتحطيم وفي حالة كبت الشخص لحالته النفسية والسيطرة علي تصرفاته فتتقلص عضلات وجهه ويبدو الاحمرار في عينيه والشحوب في وجنتيه

 

· يؤدي الانفعال إلي التسرع والتصرف الأرعن , فيقدم الإنسان علي أعمال , يندم عليها فيما بعد , ويحاول إن يبررها أمام محيطه , وقد يلقي اللوم أحيانا علي إحساسات عضوية مؤلمة أفقدته توازنه وسيطرته علي أعصابه

 

· القلق الانفعالي يساعد علي إظهار العواطف السلبية أو الايجابية , فلا يستطيع الشخص إخفاء عواطفه من حب وكره أو استياء , فيعلن مواقفه بصوت عال تصاحبها الحركات والإيماءات التمثيلية المسرحية

 

· حالة القلق الانفعالي تظهر بسرعة وتختفي بسرعة , فأتفه الأسباب تسر صاحب هذا القلق , وأتفه الأسباب تحزنه , لذلك يوصف هؤلاء بالأمزجة العصبية المتقلبة

 

· صاحب القلق الانفعالي متعصب , لكن تعصبه ليس من النوع الثابت الذي يؤدي إلي مواقف عدائية تترجم بأفعال مؤذية , بل إن تعصبه أو غضبه يقف عند حدود الكلام ولا يتعدي إلي الأفعال

 

· من الظلم إن نصف الإنسان القلق انه كذاب , لأنه لا يريد تضليل الغير , وكل ما في الأمر إن سرعة تأثره بالإحداث تغش حواسه , وبسب عدم قدرته علي الكتمان فانه يعلن ما يرى وما يحس وما يسمع بدون تدقيق وروية

 

 

تصنيف المصابين بالقلق

يصنف علماء النفس المصابون بالقلق أربع فئات هي

 

· العصبيون : وهم الذين يواجهون الأحداث والمواقف بعصبية واضحة وعنف بارز وهم لا يؤمنون بالأمور الوسط والعصبي متقلب المزاج , يستعجل نتائج أعماله ولا يصبر علي التطور الطبيعي في الحياة , ولا يخطط للمستقبل , دائم الحركة بدون تخطيط سهل الاستمالة والاقتناع , يعجز عن ضبط تصرفاته وأفكاره , يستسلم بسهولة لنزواته , يختار الأعمال السهلة

 

· السريع الغضب : ينفعلون بسرعة وبقوة تقرب حد التهور , شديدو الحساسية يعبرون عن حبهم وكرههم بسهولة مطلقة لا إحراج فيها , ولا تحدها الضوابط الاجتماعية , يمارسون الكذب عن غير قصد رغبة في تجيل الأمور أو إظهار البشاعة يقومون بإعمالهم باندفاع قل مثيله , بعيدون عن الأنانية وحب الذات , ثابتون في عواطفهم , واثقون من خطواتهم

 

· العاطفيون : هم عصبيون بالطبع , مرهفو الإحساس , يتدرجون بإظهار انفعالاتهم , لكنهم يفضلون العزلة وكتمان الإسرار , يسترجعون الماضي باستمرار ويقيسون الحاضر عليه قبل الإقدام علي أي عمل أو اتخاذ أي موقف , سلبيين مترددون إلي حد الخوف وعدم إعلان المواقف والآراء , يغضبون بسرعة لكن غضبهم يزول بسرعة لا يحقدون وينسون الأساة يتأثرون بتقلبات المحيط الاجتماعي وكثيرا ما يصابون بالإمراض الوهمية والوسوسة يتصرفون بطرق مختلفة أمام الحادث نفسه بحسب مزاجهم , فمرة ينفعلون من إساءة توجه إليهم ومرة يتقبلون الإساءة بطيبة خاطر متمسكون بالأخلاق والفضائل والتقاليد والعادات الحسنة

 

· المولعون : يحبون العمل والنشاط , يتأثرون بمواقف الغير , حماسيون ملتزمون بمواقفهم يبرزون في المجتمع , يستذكرون الماضي لكنهم لا يتوقفون عنده , عاطفيون في علاقاتهم , شديدو الحساسية , سريعو التصميم وتنفيذ الإعمال

 

التخلص من القلق وعوارضه

ليس القلق وعوارضه مرضا بالمعني الصحيح للكلمة , وليس له أية اثأر عضوية , يمكن إن تعالج بالأدوية , بل انه يشكل انحرافا أو وهما عند الإنسان , يمكنه بقليل من الإرادة والمثابرة والصبر إن يتخلص منه

ويقضي العلاج بان يراقب الإنسان نفسه , بروية وهدوء , فيكتشف ويصنف مظاهر القلق عنده , من تأثر , واندفاع , وعدم استقرار في المواقف , واتخاذ جانب العزلة , والاسترسال في الخيال والحلم , وبالتالي عليه إن يمرن نفسه علي الابتعاد عن المشاريع والأفكار غير القابلة للتنفيذ , والسيطرة علي العواطف والتصرفات أمام المواقف المثيرة , وكبت الانفعالات غير المبررة لأسباب مفرحة أو محزنة , وعدم التصرف تحت تأثير الانفعال من غضب أو فرح , وطرد الأفكار المزعجة واليائسة , وعدم الابتعاد عن الناس والمجتمع , وتقييم كل عمل بهدوء وروية , والاحتفاظ بالجانب الجيد , وتنميته في مواقف أخري مشابهة

إن جميع هذه الضوابط التي يمارسها الإنسان علي نفسه , يمكن إن تؤدي إلي طرد القلق ومظاهره المتعددة , مبتعدا عن النتائج السلبية , مستفيدا من النتائج الايجابية

 

 

راحة الظهر

  ظهر جسم الإنسان والعمود الفقري من أهم أجزاء الجسم وهو الجزء الرئيسي الذي يعطي الإنسان الشكل الطبيعي والحركة الطبيعية

الحركة الديناميكية الصحيحة للظهر تساعد علي المحافظة علي الظهر وتعطيك راحة كبيرة , هذه بعض النصائح للمحافظة علي سلامة ظهرك

 

خطط لحركاتك قبل القيام بها

لا تبق في وضعية واحدة لفترات طويلة

عند السفر بالسيارة لمسافات طويلة , اخرجي من السيارة كل ساعتين للمشي مسافة قصيرة

باعدي بين رجليك أثناء الوقوف ورفع الأشياء

لا تلوي ظهرك بل أديري جسمك بكامله مع تحريك اتجاه القدمين

يجب إبقاء عضلات المعدة مشدودة عندما ترفعي الأشياء أو تقومي بالنشاطات اليومية

يجب إبقاء الأشياء قريبة من جسمك عندما تقومي بحملها أو رفعها

اعتمدي علي ساقيك لا علي ظهرك إثناء رفع الأشياء الثقيلة

انزل علي ركبتيك عندما تريد انجاز عمل في مستوي منخفض ولا تحني ظهرك

الاسترخاء بعد القيام بنشاطات متعبة : أولا اعملي تمرين ثني الظهر أثناء الوقوف , ثم اجلسي بصورة صحيحة

الجلوس علي الأرض : اجلسي مستندة علي الجدار واسندي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة , وفي حالة عدم وجود جدار اجلسي وأنت متربعة علي حافة وسادة صلبة ساندة الركبتين والقدمين علي الأرض

الجلوس علي الكرسي : اسندي أسفل الظهر بوسادة صغيرة , حافظي علي استقامة الظهر وأنت جالسة

 

 

رائحة الزهور

روائح الزهور والفواكه تحمي من الاكتئاب

  أثبتت الدراسات إن العلاج عن طريق الشم له فاعلية كبيرة للتخفيف من ألام الصداع وإزالة التوتر والاكتئاب , وتقوية جهاز المناعة

 

يقول الخبراء , عند استنشاق الروائح ينقل رسالة فورية إلي المخ عبر أعصاب الشم التي توثر في الغدد الصماء

 

الروائح لها تأثير علي الحالة النفسية لأنها تتركز في الجزء الانفعالي في المخ ويمكن للزيوت العطرية أن توثر أيضا في الإنسان عن طريق الجلد إذا استخدمت أثناء التدليك أو الاستحمام

 

وتشير الدراسات انه عند استنشاق رائحة ذات طبيعة مخدرة تهدأ حركة المخ , في حين أن الروائح المثيرة تدفع المخ إلي اليقظة والانتباه

 

تقوم بعض الشركات الأمريكية بإطلاق روائح الليمون والنعناع عبر فتحات التهوية لزيادة نشاط العاملين خاصة بعد الظهيرة

 

تجري بعض التجارب في الطائرات والفنادق لاستخدام الروائح لعلاج الإضراب الذي يصيب المسافرين نتيجة للقلق واختلاف فروق التوقيت بين الدول

 

هناك 300 نوع من الزيوت الأساسية التي تستخدم في العلاج وهي مستخلصة من الزهور والأعشاب والفواكه والأشجار , ولكل زيت استخداماته :

 

زيت النعناع : مضاد للالتهاب كما يستخدم لعلاج الروماتيزم والتهاب المفاصل , ويفيد في علاج إضرابات الجهاز الهضمي

 

زيت اللافندر : مضاد حيوي لعلاج الجروح , كما يستخدم في علاج الصداع وذلك بتدليك نقطة واحدة فوق الجبين , واستنشاقه يساعد علي إزالة الأرق والنوم بعمق , وزيت اللافندر طارد طبيعي للحشرات والناموس

 

 

التنفس

  هذا التمرين اثبت فعاليته في تخفيض الإثارة العصبية والقلق النفسي لأنه يستند إلي أساليب اليوغا في التنفس ويطبق كالأتي

¨ اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء بشكل كامل وخلال ذلك عدي بصمت من 1 إلي 2 وهذا يعني انك تملئين رئتيك بالهواء بسرعة

¨ بدون التوقف برهة وحبس النفس ازفري الهواء كليا خارج رئتيك بحيث يستغرق الزفير أربع أو خمس ثوان مع العد بصمت

¨ كرري الشهيق لمدة ثانيتين وبعده الزفير والهدف من منه الممارسة ويجب ألا يستغرق الزفير أكثر من ثماني ثوان

¨ يجب أن يكون استنشاق الهواء (الشهيق) من الأنف بينما يمكن للزفير أن يكون من الأنف أو الفم والمهم في هذه العملية أن يكون الزفير بطيئا ومتواصلا فليس من المفيد إخراج الهواء في مدة ثانيتين مرني نفسك للزفير علي مدي خمسة إلي ستة ثواني قبل الاستنشاق مرة أخري

¨ كرري دورات التنفس عدة دقائق بمعدل 6 دورات في الدقيقة وبحيث تدوم كل دورة عشرة ثوان في البداية قد تجدين صعوبة في تحمل طول دورة التنفس وبعد إكمال عشرة دورات أو أكثر تجدي أن إحساسك بالقلق ينخفض

¨ مارسي التمرين لدقائق قليلة كل ساعة فور شعورك بالقلق أو كلما بدأت الضغوط النفسية تزيد

 

التركيز علي عضلات التنفس

 

قبل ممارسة التمرين الموصوف انظري إلي المرآة وراقبي كتفيك وحركتهما مع تنفسك بعمق : هل تجدين أن كتفيك يرتفعان إلي الأعلى مع استنشاق الهواء ؟ إذا حصل ذلك فأنت تستعملين بعض العضلات الملتصقة بالعنق والكتفين, مع عضلات القفص العلوي للإضلاع بطريقة لا يجب أن تحصل سوي عند الركض أو بعده واستعمال هذه العضلات في حالة الوقوف أو الجلوس يظهر بأنها مجمدة وهذا يوثر في إلية تنفسك بطريقة سلبية ولإعادة تدريب نفسك علي الابتعاد عن هذه العادة والمساعدة في تخفيض النزعة التي تولدها والمتمثلة بالتهوية الزائدة مما يزيد مستويات القلق والإثارة العصبية يجب إن تمارسي التمرين التالي إما وحده أو كجزء من التمرين السابق:

 

اجلسي علي كرسي بذراعين واسندي ذراعيك

¨ مع ممارستك للتنفس العميق تأكدي أن كوعيك مركزة بقوة وثبات إلي الأسفل باتجاه الأرض وهما مسندين إلي ذراعي الكرسي وان بطنك تتحرك إلي الأمام خلال التنفس لضمان إن الحجاب الحاجز يعمل بشكل طبيعي

 

هذا التمرين لاستعمال عضلات التنفس الصحيحة ويمكنك فعل التمرين مع التنفس مع التمرين السابق أو في وقت أخر حتى يصبح بإمكانك الجلوس أمام المرآة واستنشاق الهواء دون رفع كتفيك للأعلى

 

 

لغة النوم

  تعرفي على ما بداخل زوجك من طريقة نومه

 

عصبي جدا

يعض على أسنانه : هذه الحركة تجعلك تستيقظين من نومك بدلا من الاسترخاء فهو يقضي الليل في الضغط على فكيه ويمضغ أثناء النوم هذا يدل على أن زوجك يعاني من ضغوط نفسية وعصبية مما جعله شديد الانفعال وأثناء النوم لا يستطيع التحكم في عضلات الفك اللاإرادية ويدل ذلك على عدم قدرته على تحقيق الغاية التي يسعى للوصول إليها

شخيره مرتفع ويكاد يختنق أثناء الشخير : يصاب الإنسان أحيانا بتوقف أجهزة التنفس لمدة 10 ثواني أثناء النوم خاصة المصابين بالشخير ومعظم هؤلاء يعانون من الإحباط والقلق والرجال الذين يصابون بمثل هذا المر يعانون من مشكلات نفسية كبيرة

 

أكثر نشاطا

يستيقظ من نومه ثم يسير في خط مستقيم ويتجنب الصدمات : انه شخص شديد النشاط والحيوية ويعبر عن نفسه بالسير أثناء النوم وبعكس الأفكار السائدة يمكنك إيقاظه وهو سائر وتأكدي من إغلاق النوافذ والأبواب جيدا في الليل حتى لا يصاب بحادث فيمكنه أن يلقى بنفسه من النافذة أو يخرج من الباب بسهولة

 

القلب الطيب

ينام كالمومياء : كل شي يسير على ما يرام أثناء النوم العميق يكون التنفس بطيئا وتكون صفحة وجهه خالية من التعبير وهو ينعم دائما بنوم هادئ ومريح وهذا دليل على راحة باله وطيبة قلبه وطبيعته المتسامحة

ينام بهدوء على ظهره : انه يعيش بانسجام تام مع العالم الخارجي ولا يخشى المواجهة وهو يحرر جسمه وعقله تماما من مشكلاته أثناء النوم

ينام على بطنه ويضع إحدى يديه تحت الوسادة : انه شخص لا يبالي لا يهتم كثيرا بالآخرين ويعالج الأمور بسطحية وبساطة ويبحث دائما عن حماية نفسه من الآخرين فهو يميل للسلام مع النفس ومع الغير

 

عقدة الزمن

ينام كالجنين : شخص بخيل حتى مع نفسه يخاف من الزمن ويخشي الغد

يبحث عن مزيد من الأغطية انه يحتاج للإحساس بالأمان وفي المساء فان حرارة الجسم تنخفض وما أن يدخل زوجك للمنزل بعد يوم حافل من العمل فتكفيه ساعة واحدة من الراحة حتى يبرد جسمه

ينام عاريا : شخص واثق من نفسه لا يشعر بأية مشكلات نفسية أو تعقيدات

ينام على ظهره ويداه خارج الغطاء : اسأليه عن ماضيه حتى تكتشفي شخصيته إن طفولته كانت قاسية فأمه ذات شخصية قوية وكانت تجبره على طريقة النوم هذه ولم يستطع إلى ألان التخلص من سيطرتها عليه

يحرك عينيه كثيرا أثناء النوم : انه يمتلك عقلية حالمة وشخصية تتمتع بالحيوية انه فنان بطبعه حتى في نومه

يستيقظ متأففا : إذا كان زوجك يستيقظ متأففا ويقول انه لم يستطع أن ينام جيدا بينما كان في أعمق نومه فهذا دليل على عدم الإحساس بالوقت وبأنه بدأ يدخل في أعتاب الشيخوخة

 

 

مؤثرات بيئيه

  تعودنا على قضاء معظم وقتنا داخل المنزل أو المكتب وهذا ما جعل المصممين المعماريين على العمل لتكوين بيئة داخلية تناسب الساعات الطويلة التي نقضيها داخل المباني

تهيئة الأجواء الداخلية تجعلنا نشعر بطاقة أكثر وأقوى وراحة نفسية وصحية, ولتامين هذه الراحة نحتاج

 

الحرارة

أظهرت الأبحاث إن تأدية النشاط الجسدي بأقصى فعالية عندما تكون الحرارة 20 درجة مئوية وعندما تصل الحرارة إلى 24 درجة مئوية يحصل انخفاض في فعالية العمل بنسبة 15 % فضلا عن الكثير من التعرق

وحين يشمل العمل نشاطا ذهنيا تكون الحرارة 16 درجة مئوية هي التي تسمح لنا بالعمل بأقصى فعالية دون إجهاد

قد تبدو هذه الدرجات من الحرارة منخفضة بشكل زائد وقد تكون منخفضة كثيرا للعيش والعمل براحة بالنسبة للكثيرين من الأشخاص لكن هذه الدرجات معيارية, بحيث تقارن بالحرارة الفعلية في المنزل ومكان العمل وبحيث يتم الوصول إلى تسوية تقرب الحرارة الفعلية من الحرارة المثالية ويكون ذلك ممكنا بإجراء تغييرات بطيئة باتجاه تخفيض الحرارة مما يعني بالتالي انخفاض حدة التعرق إلى حد ما

 

التهوية

كذلك يكون لحركة الهواء تأثير عميق على جاذبية ومتعة مكان العمل أو عدم الاستمتاع فيه ويمكن لحركة الهواء أن تعاق بسبب التدفئة أو التهوية السيئة الناتجة عن كثرة الأبواب والنوافذ الزجاجية السميكة المركبة في أطر ألمنيوم, وبسبب التصميم الحديث للأبنية حيث الغرف عبارة عن علب مقفلة تقريبا ليس من الممكن دائما فتح النوافذ وهكذا قد يحتاج الإنسان إلى مراوح التهوية للمحافظة على حركة الهواء حتى لو كانت الحركة بطيئة للهواء

وإذا لم يكن ذلك ممكنا فقد يكون من المستحسن الخروج من الغرفة عدة دقائق ولعدة مرات في اليوم للحصول على النور الخارجي في النهار والهواء الطبيعي

 

تأين الهواء

تزايد التعرق يشعرنا بعدم الراحة ومن مسبباته التواجد الزائد للأيونات الموجبة في الهواء والأيونات هي جزئيات مشحونة كهربائيا تدخل إلى الجلد والرئتين عبر الهواء المحيط بنا والأيونات الموجبة سلبية في تأثيرها علينا وهي ناتجة عن عمل الآلات والمواد المركبة الحديثة وفي أجواء تدخين السجائر وللشعور بأفضل حال يفترض أن يكون الهواء الذي نتنفسه بنسبة معينة من الأيونات السالبة والموجبة ( 12 سالبة إلى 10 موجبة ) وهذه النسبة من الايونات تعطينا شعورا أقوى بالانتعاش

 

الرطوبة

إذا كانت الرطوبة منخفضة كثيرا تحصل مؤثرات جسدية غير مستحبة تشمل مشاكل التعرق, وعندما نكون في جو فيه رطوبة زائدة مع حرارة زائدة في نفس الوقت نميل إلى التعرق بكثرة كما إن انخفاض الحرارة الزائد يزيد التعرق بدون إن نلاحظ نظرا لتبخر العرق السريع وعامل الرطوبة الغير متزن لا يعطينا الشعور بالراحة

                                 تـــابـــع

                                المــوضــوع

اعداد /حازم ابوحبيشي

 

 

المصدر: موقع معلومة
hazemabdrad

حازم ابوحبيشي

  • Currently 492/5 Stars.
  • 1 2 3 4 5
125 تصويتات / 664 مشاهدة
نشرت فى 5 ديسمبر 2009 بواسطة hazemabdrad

ساحة النقاش

حازم علي بكرحبيشي

hazemabdrad
الباحث الاجتماعي/حازم ابوحبيشي »

تسجيل الدخول

ابحث

عدد زيارات الموقع

534,594