وضع اختصاصيو التغذية استراتيجيات بسيطة كفيلة بمساعدتنا على التخلص من الوزن الزائد ، من دون التعرض لإحباطات الحميات .

اتبع النصائح البسيطة التالية :

1ـ كلما ازداد عدد الإستراتيجيات المتبعة ،كان الوزن المفقود خلال اسبوعين حوالي كيلوغرامين من الوزن الزائد .

2ــ أختار النصائح التي تبدو لك اسهل تطبيقآ من الأخريات ، والتزم بأكبر عدد منها في نظامك الغذائي الدائم .

للتبسيط اكثر اعطيك أمثلة :

ـ شرب كوب ماء دافئ عند الإستيقاظ

الإكثار من السلطات بدون إضافة الخل او المايونيز او التوابل .

الإبتعاد عن الدهون 

 الإبتعاد عن السكريات والنشويات 

 الإبتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة .

 آخر وجبة ،العشاء يجب ان تكون قبل 3 ساعات على الأقل

 الإكثار من شرب الماء، 8 اكواب في اليوم الواحد

 المشي ولو نصف ساعة في اليوم