يقضى الطفل أكثر من نصف وقته نائما، بينما نقضى نحن الكبار حوالى 8 ساعات يوميا فى النوم أى ما يعادل ثلث حياتنا تقريبا، فإذا افترضنا أن متوسط عمر الإنسان 75 عاما، كما هو الحال فى الدول المتقدمة، فان متوسط ما يقضيه الفرد منها فى النوم حوالى 25 عاما أى ربع قرن. هذه السنوات ليست عمراً ضائعا كما يبدو للوهلة الأولى، فالنوم إحدى الحاجات البيولوجية الهامة للإنسان مثله مثل الطعام والشراب ورغم ذلك فان معلوماتنا عنه مازالت قليلة مقارنة بالاحتياجات الأخرى .
إذا تكلمت مع أى شخص عن النوم لابد وأن يذكرك بالعبارة الشهيرة "النوم سلطان" وأذكر أننى عندما قلتها أمام أحد أصدقائى شعر بأنه يستحق أكثر من ذلك فأضاف "وأى سلطان!" فما الذى يجعل النوم يتمتع بهذه القوة والجبروت بحيث يصبح أقوى من أى سلطان؟ ماذا فى هذا النوم بحيث يجعل صديقنا طالب الحقوق – أيام دراستنا بالجامعة-عندما حاول زملاؤه إيقاظه فى الصباح ليذهب إلى الامتحان يقسم لهم أنه لابد وأن يستكمل نومه ولو ترتب على ذلك ضياع السنة كلها. ولم يذهب إلى الامتحان .
حينما قام شارلز ليندبرج بأول رحلة طيران عبر الأطلنطى بدون توقف فى عام 1927م كانت مشكلته الأساسية أن يبقى مستيقظا، ومن سوء حظه انه لم يأخذ قسطا كافيا من النوم فى الليلة التى سبقت الإقلاع - أن يظل أكثر من 33 ساعة مستيقظا فى الهواء كان نوعا من الجنون ، وقد سجل فى مذكراته كيف انتابته رغبة عارمة فى النوم بعد 9 ساعات من الطيران يقول " أصبحت عيناى جافتان وجامدتان كالحجارة..عقلى يدق ، الرغبة فى النوم تنتاب جميع أجزاء جسدى، لا أرغب فى أى شئ فى الحياة بقدر رغبتى فى النوم. لقد سقط عدة مرات أثناء الطيران وكاد إن يصطدم، وأخيراً حملوه إلى باريس بعد أن استغاث .
وحديثاً ، فى خبر نشرته جريدة أخبار اليوم فى أول مايو 2004م " نام الطيار والطائرة على ارتفاع 12 ألف متر" حدث ذلك مع أحد طيارى الخطوط الجوية اليابانية وأيقظه مساعده مرتين ولولا تشغيل الطيار الآلى أوتوماتيكيا لتعرضت حياة الركاب للخطر. ويحكى المتحدث أيضا عن قائد القطار اليابانى فائق السرعة الذى نام بينما كان القطار يتحرك بسرعة 270 كم فى الساعة واتضح أنه كان يعانى من مرض يتعرض المصاب به لتوقف التنفس بصورة متكررة أثناء الليل مما يتسبب فى شعوره بالرغبة فى النعاس خلال النهار. وفى خبر آخر نشرته أيضا جريدة أخبار اليوم فى الرابع من سبتمبر 2004م بعنوان "المرأة التى غلبت الشيطان" كتب مؤمن عطا الله عن جريمة وقعت فى إحدى قرى مركز كفر الزيات..امرأة قتلت زوجها وعبأت الجثة وأدوات القتل داخل جوال ولم يعد يفصلها عن إخفاء معالم جريمتها سوى أن تجر الجثة إلى الطريق ثم تقذف بها فى الترعة المجاورة ، وفجأة حدث شيء يفوق الخيال ..غلبها النعاس أثناء سحب الجثة! واستغرقت فى النوم لأكثر من ساعتين ولم تستيقظ إلا على صوت طرقات باب الشقة، وكان الطارق هو شقيقة الزوج التى تعودت على إيقاظه كل يوم قبل صلاة الفجر للصلاة ثم التوجه للصيد فى الترعة. وهكذا أرادت عدالة السماء أن يتم اكتشاف الجريمة وكان النوم وسلطانه هو الوسيلة إلى ذلك . وهناك حوادث عالمية خطيرة يقال أنها حدثت بسبب قلة النوم منها على سبيل المثال ما حدث فى عام 1989م حينما جنحت السفينة اكسون فالديز Exxon Valdezفى ألاسكا وتسرب منها كميات هائلة من الزيت الخام بسبب نوم أحد أفراد طاقمها ، وفى عام 1986 تحطمت سفينة فضاء وقتل جميع أفراد طاقمها نظراً لأن المسئولين عن إدارتها لم ينالوا قسطا وافرا من النوم فى الليلة السابقة بالإضافة إلى الطقس السيئ ، وكذلك حادثة المفاعل النووى فى تشيرنوبل عام 1986 والتى وقعت ليلا نتيجة إرهاق وتعب المسئولين بسبب قلة النوم . وأشار تقرير للوكالة القومية الأمريكية عن متاعب وأمراض النوم صدر فى السنوات القليلة الماضية إلى أن تعب السائقين يتسبب فى أكثر من نصف حوادث الطرق فى أمريكا .
فى الماضى ، وقبل اختراع المصباح الكهربى لم يكن أمامنا خيارات كثيرة ، فالضوء الصناعى حينذاك كان ضعيفا وغير متاح للجميع. كان الناس يستيقظون مع خيوط الصباح الأولى وينامون بعد الغروب بقليل أو بعد صلاة العشاء عند المسلمين ، وهذا هو الوضع الطبيعى أو الأساسى default mode الذى فطرنا الله عليه وأنزله فى كتابه الكريم
) وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا ( (1). ) وهو الذى جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا ( (2) . ) ألم يروا أنا جعلنا الليل ليسكنوا فيه والنهـــار مبصرا(?… ?(3) . وقد أثبتت الدراسات النفسية والطبية أن الجسم يستفيد أكثر من ساعات النوم ليلا، وأن ساعة واحدة فى الليل تعادل أكثر من ساعة خلال النهار، وأن السهر فى الليل يؤدى إلى الإرهاق الجسمى والذهنى . ورغم ذلك ، فانه بعد اكتشاف المصباح الكهربائى أصبح الضوء الصناعى فى معظم دول العالم متاحا للجميع على مدار الساعة وأصبحنا نعيش فيما يطلق عليه مجتمع الـ24 ساعة ، مجتمع يقتطع فيه الناس من ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال ولم يعد النوم ليلا هو الوضع الطبيعى عند غالبية الناس .
وليام ديمنت William Dement مؤسس ومدير مركز أبحاث النوم بجامعة استانفورد بالولايات المتحدة يقول إن الناس حالياً ينامون فى المتوسط ساعة ونصف أقل مما كان يحدث منذ قرن مضى ولكن على حساب صحتهم وأمانهم . ويعتقد أننا نعيش فى مجتمع مريض بالنوم sleep-sick society. مجرد نقص ساعة ونصف فى كمية النوم المطلوبة جعلته يصف المجتمع بأنه مريض بالنوم بل ويضيف بأنها السبب فى معظم الكوارث التى حدثت ومازالت تحدث ؟ كيف نفسر إذن قوله تعالى يصف المتقين)كانوا قليلا من الليل ما يهجعون( (4) وقوله تعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام ) يأيها المزمل، قم الليل إلا قليلاً ((5) . )ومن الليل فاسجد له وسبحه ليلا طويلاً ( (6) صدق الله العظيم . نستنتج من ذلك أن الله تعالى يمنح المتقين قوة تعوضهم عن النقص فى ساعات النوم وهو أمر قد لا يدركه كثير من الباحثين الذين يقولون أن الإنسان
_____________________
1- سورة النبأ : الآيتان10-11 .
2- سورة الفرقان : الآية 47 .
3- سورة النمل : الآية 86 .
4- سورة الذاريات : الآية 17 .
5- سورة المزمل : الآيتان 1،2
6-سورة الإنسان : الآية 26 .
شأنه فى ذلك شأن بقية الحيوانات العليا- يجب أن ينام مدة معينة حتى يحصل الجسم والعقل على الراحة التى تمكنه من مواصلة العمل..هكذا بكل بساطة .
جميع الثدييات والطيور تنام، ولكن العلماء غير متأكدين من نوم الزواحف والأسماك والحشرات أو أى من الكائنات الأخرى . وتختلف مدة النوم وطريقته اختلافات كبيرة بين الكائنات ، وبصفة عامة تنام الثدييات الكبيرة فى الحجم مدة أقل من الصغيرة، آكلات العشب على سبيل المثال -الأبقار، الأغنام، الزراف، الخيل، الفيلة- تنام 2-4 ساعات فقط فى اليوم. أما آكلات اللحوم من القطط الكبيرة مثل الأسود والنمور فتنام حوالى
16 ساعة فى اليوم . ويقال أن لذلك علاقة بكون الحيوان من الفرائس أو من المفترسات prey or predator الفرائس تنام أقل حتى لا تتعرض للافتراس أثناء النوم ، أما المفترسات فليست فى حاجة إلى أن تظل مستيقظة لفترات طويلة خاصة وأنها تأكل أغذية عالية فى الطاقة ولا تحتاج للصيد باستمرار هذا بالإضافة إلى أن النوم يؤدى إلى توفير الطاقة لوقت الصيد. أما الفرائس (آكلات العشب) فتحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الغذاء الذى يستغرق وقتا طويلا فى هضمه .الثدييات الصغيرة مثل الخفاش bat والأبوسوم opossum حيوان جرابى ينام من 18-20 ساعة يوميا. ورغم أن السنجاب الأرضى ground squirrel يعتبر من الفرائس إلا أنه ينام 14 ساعة فى اليوم لأنه يعيش فى جحر محكم فى أمان تحت الأرض .
الدولفين dolphin هو الحيوان الأكثر إثارة فى نومه بين جميع الكائنات، والدولفين من الحيوانات الثديية التى تعيش فى الماء، عندما ينام فانه ينام بنصف مخ فقط لمدة تصل إلى 2-4 ساعات فى المتوسط ويظل النصف الآخر مستيقظا ثم يتبادل الوضع مع النصف الآخر بنظام الورديات time shifts كما نطلق عليه .
الميلاتونين..يساعدك على النوم ليلا وله منافع أخرى :
يفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية pineal gland التى تقع فى البطين الثالث فى المخ third ventricle، هذا الهرمون يلعب دورا هاما فى وظائف وأنشطة الجسم المختلفة ، خاصة تنظيم دورة الليل والنهار circadian rhythm ويتم إفرازه ليلا أثناء النوم . لذا فإنه فى السنوات الأخيرة ازداد إقبال الناس عليه بدرجة كبيرة لاعتقادهم بأنه يساعد على تأخير الشيخوخة (خلال مقاومته للشوارد الحرة ذات القوة التدميرية) ، بالإضافة لفائدته فى مقاومة إعياء الفارق الزمنى jet-lag والحصول على نوم هادئ وعميق. والغدة الصنوبرية تكون كبيرة فى الأطفال وتتضاءل عند البلوغ ، ولذلك يعتقد أن زيادة إفراز الميلاتونين فى الأطفال يؤخر البلوغ ، وعندما يصل الطفل إلى سن البلوغ يقل إفراز الميلاتونين . ويبدو أنها تلعب دورا فى التطور الجنسى والبيات الشتوى فى الحيوانات وفى التمثيل الغذائى والتناسل الموسمى .
وتؤثر عوامل الإجهاد على الغدة الصنوبرية، وهذه العوامل تشمل : الإخلال بدورة الضوء والظلام المعتادة ، الإشعاع ، المجالات المغناطيسية، عدم التوازن الغذائى، تقلبات الحرارة وغيرها. وتؤدى زيادة العبء الهرمونى للميلاتونين melatonin overload إلى حدوث مرض الاكتئاب الموسمى SAD الذى يحدث أثناء الشتاء عندما تقل الفترة الضوئية ويزداد إفراز الميلاتونين عن المعتاد . ونظراً إلى أن الغدة الصنوبرية تتكلس بتقدم العمر وبالتالى ينخفض إنتاجها من الميلاتونين فقد اعتقد الكثيرون أنها المسئولة عن حدوث الشيخوخة . وترتبط الساعة البيولوجية (النواة فوق التصالبيSCN ) بالغدة الصنوبرية حتى تعطيها المعلومات عن دورة الضوء والظلام ، فعندما تشرق شمس الصباح يتم تثبيط إنتاج الميلاتونين ، وعندما تتوارى الشمس ويحل الظلام يزول التثبيط عن الغدة الصنوبرية فتعاود إفرازها من الميلاتونين .
النوم حالة طبيعية تتميز باسترخاء الجسم وقلة حركته وغفلة النائم عما يدور من حوله. ويختلف النوم عن حالات أخرى مشابهة مثل البيات الشتوى أو الغيبوبة فى أنه -على العكس من الأخيرة - يتأثر ويضطرب بالتنبيهات الخارجية البسيطة مثل الضوضاء. ورغم أن الهدف الأساسى من النوم لم يتم كشف النقاب عنه بطريقة قاطعة حتى الآن، إلا أن العلماء أمكنهم معرفة الكثير عن كيفية حدوث النوم فى الإنسان وفى معظم الحيوانات الثديية بالإضافة إلى معرفة الكثير عن أمراض النوم وكيفية التغلب عليها .
ويقيس العلماء النوم بوضع قطب كهربائى معدنى فى الرأس لقياس النشاط الكهربائى للمخ، وتسمى هذه الطريقة EEG وبها يتمكن العلماء من تقييم نشاط المخ فى الأوقات المختلفة من النوم ويستخدمون أيضا أقطاب مشابهة لتسجيل حركة العضلات ومعدل الحركة فى
العين .
وقد تمكن العلماء من تقسيم النوم إلى نوعين رئيسيين :
النوع الأول : هو النوم العميق أو الهادئ ويسمى NREM أو الموجة البطيئة SWS وهو النوم الحقيقى الذى نتوقعه عندما نسمع كلمة النوم حيث تسترخى العضلات وتنبسط ويقل التنفس ، دقات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم نتيجة انخفاض نشاط جميع أجهزة الجسم ، أما فى المخ فتختفى الموجات النشطة التى تحدث أثناء اليقظة ويحل محلها موجات بطيئة . ويشكل هذا النوع من النوم حوالى 70% من وقت النوم عند الشخص البالغ ، وإذا ما تم إيقاظه خلال تلك الفترة فانه لا يذكر أى أحلام . وقد أمكن تقسيم هذه المرحلة إلى أربعة أقسام 4،3،2،1 حيث يكون النوم فى المرحلة (1) ضعيف جدا وهو النوع الذى تلاحظه عندما تغفو أثناء المحاضرات المملة أو فى السينما أو عند قراءة كتاب فى السرير وأنت مجهد...الخ تدخل بعد ذلك بالتدريج فى المراحل التالية إلى أن تصل إلى المرحلة (4) وهى أعمق مستوى من النوم .
النوع الثانى : هو النوم الخفيف أو النشط أو المتناقض Paradoxical sleep ويسمى أيضا بالنوم المصاحب لحركة العين السريعة REM لأن العين تتحرك فى جميع الاتجاهات وكأنها تبحث عن شئ بينما تكون الجفون مغلقة. وهو النوم الخاص بالأحلام، وفيه يزداد توارد الدم إلى المخ ويكون فى حالة نشاط أشبه ما تكون بحالته فى اليقظة. ويبدو أن هذا النوع من النوم يساعد على تطور المخ والذاكرة ولذلك فان الأطفال وصغار الحيوانات يقضون فترات كبيرة من نومهم فى هذا النوع مقارنة بالبالغين. ويقضى معظم البالغين من 20-30% من نومهم فى هذا النوع .
يدخل الإنسان البالغ فى هذه المرحلة بعد 90 دقيقة من استغراقه فى النوم (ينطبق هذا على الأفراد من 20-60 عاماً) وتتكرر كل 90 دقيقة طوال الليل ، وتتراوح عدد مرات REM فى ليلة النوم الطبيعى من 4-6 مرات طبقا لمدة النوم الكلية . فى أول الليل تكون قصيرة (10 دقائق) وتزداد بتقدم الليل حتى تصل الـ 30 دقيقة عند الفجر . أى أن الإنسان يحلم من 10-30 دقيقة كل ساعة ونصف . وأثناء هذا النوع من النوم يتحرك الإنسان وتزداد ضربات القلب والتنفس والعصارة المعدية وهو نوع لا يتسم بالعمق. وحرمان الإنسان من هذا النوع من النوم يعنى حرمانه من الأحلام الأمر الذى يؤدى لإصابته بالهلاوس والهزات النفسية ، فالأحلام هى صمام الأمان الذى يحفظ التوازن النفسى للإنسان على حد قول الدكتور عادل صادق أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس .
تختلف كمية النوم التى يحتاجها الفرد باختلاف العمر. الطفل حديث الولادة ينام حوالى 17-18 ساعة فى اليوم ويقضى من 50-70% من هذه المدة تقريبا فى النوع النشط REM وفى عمر خمس سنوات ينام الطفل 10-12 ساعة يوميا 20% منها من النوع REM أما الشخص البالغ فيحتاج حوالى 8 ساعات من النوم حتى يستطيع العمل بكفاءة وحيوية خلال النهار. إلا أن هناك اختلافات كثيرة بين الأفراد ، بعض الناس تحتاج 5-7 ساعات فقط فى الليلة والبعض الآخر لا يكفيه 9 ساعات . هذه الاختلافات تتوقف على عوامل كثيرة . المرأة مثلا تحتاج من النوم أكثر قليلا من الرجل، والصغار والمراهقون يحتاجون أكثر من الكبار والمسنين ومع ذلك فانهم يذهبون إلى فراشهم متأخرين ويستيقظون مبكرين للذهاب إلى مدارسهم ، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة توترهم وعصبيتهم وقلة تركيزهم .
وفى دراسة أجريت فى الولايات المتحدة فى عام 2002 تحت شعار " النوم فى أمريكا Sleep in America تم استجواب مجموعة عشوائية من البالغين عددهم 1000 شخص من جميع أنحاء الولايات المتحدة تحت إشراف ودعم الهيئة القومية للنوم فوجدوا أن متوسط ساعات النوم لديهم كانت 7 ساعات فى أيام العمل اليومية وتزداد نصف ساعة فى عطلة نهاية الأسبوع. حوالى ثلث الأفراد قالوا أنهم يحتاجون على الأقل 8 ساعات من النوم ليلا ليتفادوا النعاس فى اليوم التالى .
جيم هورن Jim Horne فى جامعة Loughborough يفرق بين الجزء الأساسى أو الضرورى من النوم أو core sleep قلب النوم كما يسميه وبين الجزء الغير ضرورى أو الإضافى non-essential وهو الجزء الممتع من النوم على حد تعبيره، فكما يستمتع الناس بكثرة الأكل والشرب فانهم يستمتعون أيضا بكثرة النوم ويضيف أن بعض الناس تنام
9 ساعات أو أكثر فى الليلة الواحدة رغم أن 7 ساعات من النوم المتواصل تعتبر كافية جدا والمهم هو نوعية النوم وليست كميتة .
هل الغفوة nap أثناء النهار مفيدة ؟
كثير من المشاهير أمثال نابليون وإديسون وتشيرشل المعروف عنهم قلة النوم اكتسبوا هذه الصفة (قلة النوم) بسبب قدرتهم على اغتنام أى فرصة متاحة للإغفاء ولو قليلا. وكثير من الناس فى الدول العربية والشرقية وفى أمريكا اللاتينية-البلاد الحارة عموما- مازالوا يأخذون هذه الغفوة فى فترة القيلولة وقد صور القرآن الكريم أهمية الراحة فى فترة الظهيرة " الوقت من الظهر إلى العصر" فى آية الاستئذان بقوله تعالى "ليستأذنكم الذين ملكت أيمانكم والذين لم يبلغوا الحلم ثلاث مرات من قبل صلاة الفجر وحين تضعون ثيابكم من الظهيرة ومن بعد صلاة العشاء ثلاث عورات لكم". النور58). لقد سبقت هذه الآية الكريمة بمضمونها ما ذهبت إليه الدراسات العلمية الحديثة فى الحركة الإيقاعية الثلاثية للإنسان : الاستيقاظ صباحاً، والراحة ظهراً والنوم ليلاً (2) يقول علماء النوم إن فترة الإغفاء القوية والقصيرة فى نفس الوقت يمكن أن تجدد النشاط واليقظة بدرجة كبيرة خاصة بالنسبة لمن يعملون فى الورديات الليلية night shifts ويعانون من نقص النوم.ويتفق معظم الباحثون على أن الغفوات يجب أن تكون قصيرة - نصف ساعة مثلا- حتى تكون مؤثرة وفعالة ، أما إذا ما استمرت أكثر من ذلك فان الشخص يدخل فى مرحلة النوم العميق وبالتالى يحتاج إلى مدة أطول لكى يفيق ثانية. ورغم أن النوم فى العمل يترك انطباعا سيئا لدى الرؤساء ، إلا أن بعض الشركات الأمريكية واليابانية لجأت مؤخرا إلى توفير حجرات نوم للموظفين لأخذ غفوة أثناء العمل أملاً فى زيادة إنتاجيتهم فيما بعد .
الراحة والاسترخاء : إعطاء فرصة للمخ والعضلات للراحة والتعافى من عناء يوم طويل وشاق يعتبر من أهم وظائف النوم . والنوم يساعد على إفراز هرمون النمو الذى يعمل على تجديد الأنسجة وتعويض التالف منها وتقوية جهاز المناعة .
الذاكرة والتعلم : أجرى العلماء كثير من التجارب المثيرة أثبتوا خلالها أن النوم يحافظ على الذاكرة ويقويها حيث يقوم المخ خلال المرحلة الثانية من النوم REM بمراجعة وتصنيف المعلومات التى حصل عليها أثناء النشاط اليومى ، بعض هذه المعلومات يتم استبعادها وبعضها الآخر يتم وضعها فى المكان أو السياق المناسب حتى يسهل استرجاعها حين الحاجة وطبقا لهذه النظرية فان النوم يلعب دورا أساسياً فى المقدرة على الاستيعاب والتذكر. فى بعض التجارب التى أجريت على الحيوانات، أمكن تثبيت أقطاب كهربائية electrodes فى أمخاخ الفئران لتسجيل النشاط الكهربائى داخلها، وتم تدريبها على اجتياز المتاهات وحينما استغرقت الفئران فى النوم أظهرت أمخاخها إشارات تشبه الإشارات التى كانت تعطيها خلال فترة التدريب، مما يدل على أن المخ أثناء النوم كان يعيد بناء الخبرات التى اكتسبها أثناء اليقظة أو بمعنى آخر كانت الفئران فى أحلامها تفكر فى أبسط وأيسر الطرق التى أوصلتها إلى قطعة الجبن فى نهاية المتاهة .
أما التجارب التى أجريت على البشر فقد أوضحت بصورة جلية الدور الذى يقوم به النوم فى عملية التذكر والتعليم . فى إحدى هذه التجارب تم تدريب مجموعة من الأفراد للتعرف على الحروف التى تظهر لمجرد طرفة عين على شاشة الكمبيوتر ، بعد ذلك تم إرسال نصف هؤلاء الأشخاص للنوم فى منازلهم أما النصف الآخر فتم حرمانهم من النوم طوال الليل وبعد ذلك أرسلوا للنوم فى منازلهم . بعد يومان حينما تيقن العلماء أن جميع الأفراد نالوا قسطا كافيا من الراحة والنوم تم اختبار مقدرتهم على التعرف على نفس الحروف التى تدربوا عليها سابقا، فلاحظوا أن الأفراد الذين ذهبوا للنوم مباشرة بعد التدريب كانوا أفضل من أقرانهم الذين قضوا الليل ساهرين ثم ناموا بعد ذلك. استنتج العلماء ان النوم ليلا بعد التدريب مباشرة له اكبر الأثر فى اكتساب الخبرات والمعارف وتثبيتها . ويعتقد أن كثرة النوم خلال مراحل التكوين والتعلم فى فترتى الطفولة والمراهقة (9 ساعات على الأقل) يؤيد النظرية السابقة ، إلا أن الأمر مازال مبكرا للوصول إلى هذا الاستنتاج . والى أن يتوصل العلماء إلى الحقيقة يجب عليك عزيزى الطالب قبل أن تذهب إلى الامتحان أن تعرف أن الساعات التى تقضيها فى النوم بعد المذاكرة لا تقل أهمية عن ساعات المذاكرة نفسها، خصوصا وأن التجارب أوضحت أيضا أن قلة النوم تؤدى إلى ضعف القدرة على حل المسائل الرياضية وضعف المهارات اللغوية، بالإضافة إلى قلة التركيز والانتباه . مجرد نقص ساعتين من النوم كفيلة بأن يحدث هذا التأثير ، خاصة إذا ما تكرر لعدة ليال . وإذا أردت أن تعرف مدى حاجتك للنوم فيمكنك إجراء الاختبار القياسى لتقدير التعب المعروف باختبار كمون النوم المتعدد multiple sleep latency test الذى استخدمته مارى كارسكادون Mary Carskadon من جامعة براون فى أواخر السبعينات. ويتم إجراؤه فى حجرة مظلمة هادئة حيث يتم توصيل الشخص بمجسات sensors مختلفة ثم يوضع فى السرير لينام. يقيس الاختبار المدة التى يأخذها الشخص ليستغرق فى النوم، ثم يتم إيقاظه بسرعة ويكرر ذلك عدة مرات كل ساعتين. وقد لوحظ أن الشخص أثناء النهار يأخذ 20-25 دقيقة لينام، وإذا أخذت أقل من خمس دقائق لتنام فاعرف أنك تعانى بشدة من قلة النوم، وأن عليك دين للنوم يزداد يوما بعد يوم وعليك أن تدفع هذا الدين sleep-debt حتى يتم إخلاء سبيلك ويتركك الدائن debtor تمارس أعمالك بجد ونشاط كالمعتاد .
مضار الحرمان من النوم: هل نستطيع الاستمرار فى الحياة بدون نوم ؟
فى هذه الأيام ، يحاول كثير من الناس اختصار ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال أو للاستمتاع والترفيه، وحجتهم فى ذلك أن الحياة أقصر من أن نضيع ما يقرب من ثلثها فى النوم . وإلى هؤلاء نقول : هل يستطيع الجنود مثلا الاستمرار فى المعركة لأيام أو شهور دون نوم حتى يتحقق النصر ؟ هل يستطيع الطيار أن يطير حول العالم دون توقف أو نوم؟ هل يستطيع الطالب الاستمرار فى تلقى الدروس ومذاكرتها من أول العام الدراسى حتى آخره دون أن ينام؟ هل يستطيع الجراح إجراء عملياته الجراحية ليل نهار دون أن ينال قسطا من النوم.. والأمثلة لا تنتهى . إن الحياة تبدو مستحيلة بدون النوم.
فى إحدى التجارب الشهيرة التى أجريت فى جامعة شيكاغو لدراسة تأثير الحرمان من النوم على الحيوانات وضع ألان رشتشافن Allan Rechtschaffen الفئران على مائدة أو منضدة تتحرك فوق حمام مائى..وفى كل مرة تستغرق الفئران فى النوم تميل المائدة نحو الماء مما يضطرهم إلى الاستيقاظ والابتعاد خشية السقوط..ماتت الفئران فى خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع نتيجة حرمانهم من النوم . وقبل أن يموتوا انخفضت درجة حرارتهم وامتلأت أجسامهم بالقروح وأصابهم الهزال بالرغم من زيادة استهلاكهم للطعام . الفئران التى نالت قسطا من النوم من النوع العميق NREM بدون النوع الخفيف REM عاشوا مرتين أكثر من الذين حرموا كلية من النوم، ولكنهم ماتوا فى النهاية. أما فئران المجموعة الضابطة (الكنترول) الذين وضعوا تحت نفس الظروف على المائدة المتحركة فوق الحمام المائى ولكن سمح لهم بالنوم من كلا النوعين فقد عاشوا .
ما السبب فى موت الفئران التى حرمت من النوم ؟
السبب غير واضح، ولكن الأعراض التى ذكرها الباحثون تشير إلى فشل جهازهم المناعى . ويعتقد بعض العلماء أن النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة، وحجتهم فى ذلك أن احتمالات الإصابة بالبرد والأنفلونزا تزداد كلما قل النوم ويحدث ذلك أثناء السفر الطويل والرحلات التى يزداد فيها الأرق والإجهاد ويقل النوم .
ساحة النقاش