إنقاص الوزن

أساسيات فقدان ال

أساسيات فقدان الوزن

الوزن الخاص بك هو التوازن بين ما تأكل وبين الفاقد من السعرات الحرارية، والسعرات الحرارية هي جزء من تلك المعادلة.تنظيم الوجبات الغذائية مع التقليل من تناول الكربوهيدرات وتناول كمية من الجريب فروت سيجعلكم تفقدون أوزانكم .

لكن عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن. فقدان الوزن يأتي الى حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تأخذها.

يمكنك القيام بذلك عن طريق الحد من السعرات الحرارية الزائدة من المواد الغذائية والمشروبات وزيادة السعرات الحرارية من خلال حرق النشاط البدني.

وبمجرد فهم هذه المعادلة، وكنت مستعدا لانقاص الوزن فحدد الأهداف وقم بوضع خطة للوصول بها. تذكر انك لا تملك ان تفعل ذلك وحدك.

عليك التحدث مع عائلتك ، والطبيب والأصدقاء للحصول على الدعم. أيضا، خطة ذكية : توقع كيف سيكون التعامل مع الحالات التي تحد من تصميمكم والانتكاسات التي قد تصادفكم.

إذا كان لديك مشاكل صحية خطيرة بسبب الوزن الخاص بك ، قد يقترح الطبيب عملية جراحية لانقاص الوزن أو الأدوية بالنسبة لك. هذه الحالة، سوف الطبيب والحاجة إلى مناقشة شاملة الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة.

خطط النظام الغذائي

عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن ، وليس هناك نقص في خطط النظام الغذائي. وأنت ملزم لرؤية خطط النظام الغذائي. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان النظام الغذائي خطة يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة حول أي خطة النظام الغذائي كنت تفكر. هل :

■ تشمل مختلف الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية : الفواكه والخضراوات والحبوب ومنتجات الألبان القليلة الدسم ، ومصادر البروتين والمكسرات والبذور؟
■ هل تريد وهل أنك سوف تستطيع ان تمتنع عن الأكل مدى الحياة -- وليس فقط لعدة أسابيع أو أشهر؟
■هل الأطعمة المميزة يمكنك الحصول عليها بسهولة في محل بقالة ؟
■ تسمح لك لتناول الأطعمة التي تفضلها ، أو الأفضل من ذلك ، كل الأطعمة؟
■ تناسب نمط حياتك والميزانية؟
■ تشمل المبالغ المناسبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لمساعدتك على انقاص وزنك بشكل آمن وفعال؟
■ تشجيع ممارسة النشاط البدني بانتظام؟
إذا أجبت بلا على أي من هذه الأسئلة ، والحفاظ على المظهر. هناك أفضل حمية خطط هنا لكم.

أساسيات فقدان الوزن

فقدان الوزن : اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك
حمية منخفضة الكربوهيدرات
السعرات الحرارية القهوة : تخرب الهدف الخاص لفقدان الوزن ؟
النظام الغذائي الخاص بك : من المفيد لفقدان الوزن؟
نوع النظام الغذائي : ما هو؟ هل ينجح؟
اتباع نظام غذائي نباتي : هل تساعدني على فقدان الوزن؟
وصفات صحية : دليل لاستبدال المكونات
المحليات الاصطناعية : هذه وغيرها من بدائل السكر
كثافة الطاقة وفقدان الوزن : الشعور بالشبع على عدد أقل من السعرات الحرارية
الغير المرغوب فيه للحمية الغذائية لانقاص الوزن؟
نسبة عالية من البروتين الحميه : هل هي آمنة؟

الدايت هو نهج مختلف لانقاص الوزن وهو طريق النجاح، لانقاص الوزن على المدى الطويل وانت بحاجة إلى التركيز على أكثر علي الطعام الذي تتناوله وتفقد وزنك. انها تحتاج الى التركيز على الصحة العامة الخاصة بك. الدايت يساعدك على اعادة تشكيل جسمك ونمط حياتك من خلال تبني عادات صحية جديده.

الحمية والتمارين الرياضية

كيف يمكنك انقاص وزنك؟

مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. مفتاح النجاح هو وضع نظام غذائي صحي وعادات ممارسة الرياضة. قد يكون التفكير في أن كنت لا تحب هذه الكلمات -- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لا تحصل على التعليق على الكلمات. النظام الغذائي يعني فقط تناول الطعام الصحي والوجبات أقل من السعرات الحرارية. ممارسة يعني أن أكثر نشاطا.

على الرغم من أن الناس غالبا ما تركز على النظام الغذائي عندما تحاول انقاص وزنه ، ينشطون أيضا عنصرا أساسيا من برنامج انقاص الوزن. عندما كنت أحدث ، يستخدم الجسم الطاقة (السعرات الحرارية) للعمل ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تأخذها مع الطعام الذي تتناوله.

تنظيف المنزل ، والتسوق ، والقص والبستنة وجميع أشكال النشاط البدني. ممارسة ، من ناحية أخرى ، هو شكل منظم ومتكرر من النشاط البدني الذي تقوم به على أساس منتظم.

أيا كان النشاط الذي تختاره ، أن تفعل ذلك بانتظام. الهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المكثف معتدل معظم أيام الأسبوع.

حبوب الحمية والمكملات وجراحة

يمكننك استخدام اليوجا لانقاص الوزن؟
الأطعمة من السعرات الحرارية السلبية : النظام الغذائي وسيلة للتحايل أو مساعدات لانقاص الوزن؟
المشي : هل يكفي لانقاص الوزن؟
ممارسة لانقاص الوزن : حرق السعرات الحرارية في 1 ساعة
فقدان الوزن : أفضل لخفض السعرات الحرارية أو ممارسة المزيد؟
المشي : ترميم محيط الخصر لديك ، وتحسين صحتك
المناسب في اللياقة البدنية : ايجاد الوقت لممارسة النشاط البدني
قوة التدريب : احصل على أقوى وأكثر رشاقة وصحة
برامج اللياقة البدنية : 7 نصائح للبقاء الدافع
فترة التدريب : يمكن زيادة الطاقة الخاصة بك حرق السعرات الحرارية؟
الحواجز لياقة بدنية : التغلب على المشاكل المشتركة
التمارين الهوائية : أعلى 10 أسباب للحصول على البدنية
الوزن التدريب : تحسين اللياقة البدنية الخاص بك العضلات

حبوب الحمية والمكملات وجراحة

يمكن أن حبوب الحمية وجراحة تساعد على تخفيف الوزن -- عندما يقترن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني. لكن حبوب الحمية ليست للجميع. لا هو الجراحة. في الواقع، العديد من الأطباء النظر فيها إلا إذا كان لديك مشاكل صحية مرتبطة بالوزن.

إذا كنت في تلك المجموعة، أنت وطبيبك بعناية الحاجة إلى تقييم الفوائد المحتملة من حبوب الحمية أو بالجراحة ، ووزن لهم ضد المخاطر المحتملة على المدى الطويل. طبيبك سوف المحامي أيضا لكم عن تغيير نمط الحياة ستحتاج إلى جعل لتكون ناجحة على المدى الطويل.

وهناك كلمة تحذير : على الرغم من انه يمكنك العثور على حبوب الحمية والمكملات الغذائية في المتاجر المحلية الخاصة بك، صيدلية أو تخزين المواد الغذائية الصحية وعلى الانترنت ، ومعظمها لم يثبت الآمنة والفعالة. وبعضها خطير بصراحة. تحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي حبوب الحمية أو ملاحق

الحمية والتمارين الرياضية هي الأساس في برنامج إنقاص الوزن

مع تحيات دكتور/ ياسر

الاستماع

قراءة صوتية للكلمات

القاموس - عرض القاموس المفصل

الاستماع

قراءة صوتية للكلمات

القاموس - عرض القاموس المفصل

الاستماع

قراءة صوتية للكلمات

القاموس - عرض القاموس المفصل

الاستماع

قراءة صوتية للكلمات