يقدمها لك مجموعة من خبراء التغذية وهي كالتالي:

عند الشعور بالجوع

عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، تناولي الكرفس

لأنه يحرق الكثير من  السعرات، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة.

كذلك احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من  معدل حرق السعرات.          الدرج بدلا من المصعد الكهربائي

 استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز.

 كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.

السكر

لا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

التد خين 

إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.

الحليب

 استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

 الشوكولاتة

 إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو، قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

الأطعمة المعلبة

احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

الخبز الأسمر

تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

المكسرات الطبيعية

لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

زيت الز يتون:

 استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول. 

الوجبات

 انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبةلأخرى.

الملح

لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

الماء

اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

العلكة "اللبان"

 لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.

الدجاج

لا تأكل الدجاج إلا بعد نزع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

الليمون

لا تأكلي الليمون مع البروتينيات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

الوقت

 لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

المقليات

استبدلي المقليات بالمشويات والمسلوق.

السلطة الخضراء

ابدائي دائما بتناول السلطات الخضراء.

الحساء:

احذري أنواع الحساء التي تحتوي على قشدة

المكرونة:

 لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل  استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.