السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

البعض منا يشعر بالتعب والإرهاق حتى إننا نستغرق في النوم طوال الليل , أكيد لسنا وحدنا في هذا العالم الذين يشعروا بالتعب هناك الملايين منهم ,
ومن شأن إدخال تغييرات بسيطة على نظامنا الغذائي وبعض التمارين الرياضية وعادات الأكل و الاسترخاء أن تساهم بقدر كبير في التغلب على الإرهاق وتعزيز النشاط واكتساب الحيوية من جديد
وهناك عدد من الأطباء يؤكدون انتشار هذه المعاناة في العالم ,
فالدكتورة سوزان لارك الخبيرة في صحة النساء : إن حالات التعب والإرهاق المستمرة هي مشكلة كبيرة في أوساط الكبار من الأصحاب ولا سيما النساء0
أما د/ نورين سلمان خبير التغذية ومؤلف كتاب الأطعمة الشافية فيشبه هذه الحالة بكونها وباء ينتشر على نطاق واسع 0
أما د/ جيري كوبر وهو أستاذ سابق في جامعة تورنتو :إن التعب المزمن يعتبر الشكوى الشائعة في أوساط مرضاه من النساء الكبيرات ,مشيرا إلى أن هذه الحالة تشكل القلق الصحي الأول في أوساط نساء اليوم 0
وعندما نشعر بالتعب والإرهاق سوف نضطر الذهاب إلى الطبيب ولما نتأكد من خلو أجسامنا من أي أمراض ومن مشكلات صحية فيمكننا الاستئناس ومتابعة بعض هذه الإرشادات حتى نقضي بإذن الله على هذا الشبح المخيف وهو الإرهاق

# تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ,
وتعد هذه أفضل وسيلة للحصول على الغذاء الذي يساعد على التخلص من الإرهاق وتزود الجسم بالقوة والحيوية

# بدأ برنامجنا اليومي بتناول وجبة فطور صحية حيث إن العلامات الرئيسية لدى من يشكون الإرهاق تتمثل في سعيهم خفض أوزانهم أو التحكم فيها من خلال عدم تناول وجبة الإفطار , بالرغم من أن تناول وجبة صحية وغنية بالفيتامينات من شأنه أن يساعد في تفادي حالات انخفاض ضغط الدم والمحافظة على الطاقة 0

# محاولة التقليل من تناول السكر والكافيين حيث أنهما يعملان على تزويد الجسم بجرعة من الطاقة السريعة لكن يدفع ثمن ذلك من خلال إحساسه بحالة من التعب بعد فترة وجيزة 0

# تناول كمية قليلة من الطعام في المساء لان عملية الهضم تستهلك قدرا من الطاقة وعلى ذلك من يتناول وجبة دسمة مثلا بالمساء ومن ثم ينام سوف يهضم جسده وجبة ثقيلة أثناء النوم فإنه سيشعر بالتعب في اليوم التالي 0

#تفادي أكل الحلويات أثناء الليل حيث يمكن أن تؤدي إلى تقلبات كبيرة في سكر الدم مما يقود إلى إحساس المرء بالتعب بمجرد استيقاظه في الصباح التالي 0

# لابد أن يكون هناك انسجام مع إيقاعات الجسم , حيث أنه لا توجد قاعدة عامة تحكم طول الفترة التي يستغرقها المرء في النوم للحساس بالراحة ,
قد يكون هناك أشخاص نومهم بين 4 و5 ساعات يوميا ويشعروا بنشاط وآخرين لابد لهم من النوم لفترة بين 7 و8 ساعات 0

# الابتعاد عن تناول الأقراص المنومة ما لم يتم وصفها من قبل الطبيب المختص 0

# ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة فهي وسيلة تشعرنا بالحيوية والنشاط والمحافظة على لياقة ورشاقة كذلك الفوائد التي من صحة القلب والأوعية الدموية , وليس من الضروري ممارسة تمارين عنيفة وشاقة نجهد أنفسنا بها فالقليل منها والذي يحمل صفة الاستمرارية خيرا من كثير في فترة مؤقتة (( فقليل دائم خيرا من كثير منقطع )) 0

# اخذ فترات في اليوم للمزاح والضحك والتسلية ويمكن للإنسان الذي يشعرا مثلا بقلق ذهني أن يتمشى في الحديقة أو على شاطئ البحر أو استدعاء صديق قد</