أفضل الطرق للحصول على الكالسيوم | ||
يقول بعض الخبراء إن منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، ومن المحتمل أيضا بأنها ليست أفضل مصدر أيضا. ونقدم هنا نصائح لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها من المصادر الأخرى: 1: تناول الخضار مثل الخردل , بوكتشوي، والبامية, والقرنبيط، والكوسا، والبلوط والسبانخ واللفت. 2: إضافة التين المجفف، والفاصوليا البيضاء الكبيرة والفاصوليا الزرقاء الداكنة إلى حميتك. 3: شرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو الحليب المدعم بالكالسيوم 4: تناول التوفو المدعم بالكالسيوم. 5: تناول السمك، خصوصا السردين بالعظام والسلمون القرنفلي المعلب بالعظام والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم. 6: إضافة البندق إلى حميتك الغذائية، كما تعتبر بعض البذور مصادر جيدة للكالسيوم أيضا. 7: شرب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم. 8: تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن. 9: إضافة الدبس الأسود إلى الماء ساخن وشربه. 10: التأكّد من الحصول على فيتامين دي، الذي يسهّل امتصاص الكالسيوم. 11: تقليل كمية البروتين إذا كانت حميتك تستند على اللحم ومنتجات الألبان. 12: تقلل الكافيين، والملح والكحول؛ لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم. |
نشرت فى 16 أغسطس 2007
بواسطة areda
عدد زيارات الموقع
4,195,162
ساحة النقاش