تناول الكميات الموصى بتناولها من الغذاء:

ان كمية الطعام التي نحتاجها يويما تتوقف على نشاطك البدني وعمرك وجنسك لذا فمن الضروري ان تتناول المقادير المناسبة لك من الطعام حسب هذه العوامل واي زيادة عن هذه الكميات تعني زيادة في وزنك واذا كنت لا ترغب في الحصول على سعرات حرارية كثيرة لانك غير نشيط حاول ان تقلل من مقدار الحصص الموصى بها
ويجب ملاحظة ان بعض الوجبات التي نتناولها تحتوي على حصص من عدة مجموعات غذائية فمثلا برجر الدجاج يحتوي على اطعمة من 3 مجموعات(مجموعة الحبوب ويعادلها الخبز ومجموعة اللحوم ويعادلها الدجاج ومجموعة الحليب ويعادلها الجبن) دائما حاول التنويع في الاطعمة التي تتناولها كلما امكن ذلك للحصول على اكبر كمية من العناصر الغذائية فكل غذاء غني بعناصر غذائية معينة وفقيرة في عناصر اخرى لذا فان التنويع يضمن الحصول على معظم العناصر المفيدة للجسم











حافظ على الوزن المثالي لجسمك:

إن الوزن المثالي يعتمد على طولك وعمرك وجنسك بالإضافة إلى الوراثة حتى عمر 19 سنة يعد ذلك فغن طولك هو الذي يمكن ان يحدد وزنك المثالي إذا كنت زائد الوزن او سمينا فإن ذلك يعني احتمال تعرضك للعديد من المراض بخاصة أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان إن السمنة تعني زيادة نسبة الدهون في جسمك وهذه ناتجة من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتك لذا اذا كنت سمينا فمن المهم ان تقلل من تناول الطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بخاصة الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الشعبية وغيرها والتقليل لايعني الامتناع عن تناول هذه الأطعمة فهناك مفهوم خاطيء عند الناس انه لكي يخفف الشخص من وزنه يجب ان يمتنع عن تناول الطعمة الدهنية والأرز وهذا غير صحيح إن العبرة بكميات السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم فإذا زادت عن حاجتك تراكمت في جسمك على هيئة دهون مهما كان مصدر هذه السعرات.


قلل من فترة مشاهدة التلفزيون



اصبح التلفزيون جزءا من الحياة العصرية وهو يأخذ حيزا كبيرا من وقت فراغنا ولقد اوضحت الدراسات أنه كلما طالت فترة مشاهدة التلفاز ساعد ذلك في تقليل الحركة وتناول أطعمة غنية بالدهون والطاقة الحرارية أثناء المشاهدة وهذا أكثر حدوثا عند الاطفال والمراهقين حيث يتم تناول البطاطس المقلية والشوكولاتة والحلويات اثناء مشاهدة التلفاز , حاول ان تقلل من اوقات مشاهدة التلفاز واستبدلها بنشاطات اخرى مفيدة كالرياضة والرسم والقراءة الكتب وغيرها, ولاتضع جهاز تلفاز في غرفة الطعام او في غرفة نوم الاطفال بل ضعه في غرفة الاستراحة والتي يجلس فيها جميع افراد العائلة

احرص على تناول وجبة الفطور


وجبة الفطور هي الوجبة التي تؤكل صباحا قبل الذهاب الى العمل او المدرسة وقد اوضحت الدراسات ان الاشخاص المنتظمين في تناول وجبة الفطور يكونون اقل عرضة للارهاق واكثر قدرة في التركيز في العمل والدراسة وكذلك اقل عرضة للاصابة بالسكري والسمنة لذا فمن المهم ان تخلق عادة تناول الفطور عندك وعند بقية افراد اسرتك ولكي تحبب افراد اسرتك للفطور حاول ات تنوع في الاطعمة المقدمة لهم فلقد تبين ان من اسباب العزوف عن تناول الفطور عند الاطفال هو تكرار تقديم نفس الاطعمة طوال حياتهم.


زاول النشاط البدني بانتظام


النشاط البدني مفيد لصحتك ولراحتك النفسية والاجتماعية بالاضافة الى انه يساعد في ضبط وزنك لذا احرص على مزاولة النشاط البدني بشكل يومي بمعدل 30-60 دقيقة في اليوم ومن الانشطة البدنية التي يمكن ممارستها بسهولة المشي والجري ولعب الكرة ونط الحبل حاول ان تكون نشيطا في حياتك اليومية واغتنم الفرص للمشي والحكرة قدر الامكان واذا وجدت نفسك غير قادر على ممارسة النشاط البدني يويما فيمكن ان تتم ذلك 3 مرات في الاسبوع المهم ان يكون النشاط البدني جزءا من حياتك وان تحافظ على ممارسته بشكل منتظم.


حاول ان تتجنب التسممات الغذائية




يعتبر التسمم الغذائي الميكروبي من اهم انواع التسممات التي يصاب بها عدد ليس بقليل من الناس وعادة ما يحدث هذا التسمم عند تناول اغذية ملوثة بالميكروبات او سمومها وتسبب آلاما في البطن وغازات واسهالا قد يكون شديدا وهذا قد يؤثر على صحة بعض الاشخاص بخاصة الاطفال وكبار السن ولتجنب التسمم الغذائي يجب ان تقوم بغسل يديك جيدا قبل تناول الطعام وبعده ولاتتهاون في هذه النصيحة فعدم غسل اليدين قبل تناول الطعام من اهم اسباب التسمم الغذائي وتاكد من ان الغذاء الي تتناوله ساخن جدا او بارد جدا وتجنب سلطات المايونيز بانواعها وكذلك الخضروات او السلطات الطازجة التي تشك في نظافتها وتأكد ايضا من نظافة عمال الاغذية من ناحية ملابسهم ونظافة اجسامهم واحرص ان يكون مصدر ماء الشرب آمنا والافضل تناول مياه معبأة


تذكر أنه لا يوجد غذاء جيد وغذاء سيء:

لا يوجد غذاء سيء وغذاء جيد فأي غذاء يحتوي على عنصر غذائي أو أكثر ولكن هناك
عادة غذائية سيئة وعادة غذائية صحية لذا فمن الواجب تعديل عاداتك الغذائية بإضافة أطعمة صحية وذات فائدة اكبر من غيرها
وهذا لا يعني الاستغناء عن بعض الأطعمة المحببة لديك مثل الشوكولاتة ولكن تناولها باعتدال مع مراعاة أن تكون الوجبات
اليومية متوازنة قدر الإمكان


إذا كنت تدخن فتوقف عن التدخين ولا تخالط المدخنين





من المعروف ان التدخين له علاقة بامراض القلب وسرطان الجهاز التنفسي لذا ينصح بعدم التدخين..اما التدخين بالشيشة فهو اسوا من السجائر لان النعسل المستخدم يحتوي على كميات عالية من النيكوتين وقد تبين ان العديد من المواد السامة الموجودة في المعسل لا تذوب في الماء الموجود في الشيشة لذا فغن الشخص الذي يتناول راس معسل كانه تناول ما يعادل 50 سيجارة والشخص الذي يخالط متعاطي الشيشة يتعرض الى نفس المخاطر التي يتعرض لها المتعاطي وذلك لاستنشاقه الدخان الخارج من هذا المتعاطي كما أثبتت الدراسات ان الشخص الذي يخالط المدخنين لايختلف كثيرا في استعداده للاصابة بالامراض المرتبطة بالتدخين عن الشخص المدخن وعليه ينصح بالابتعاد عن مخالطة المدخنين.



يشكو كثير من المدخنين من قلة الشهية لتناول الطعام ، مع نقص ملحوظ فىالوزن .. ويلاحظ أن نسبة كبيرة منهم يزداد وزنـهم عقب الإقلاع عن السجائر والتدخين من 3 – 5 كجم فى المتوسط ، ويفسر الباحثون هذا بأن التوقف عن التدخين يؤدى إلى نقص مفاجىء فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ ، وهذا النقص يسبب نقصا فى إفراز مادة "السيروتونين " ، التى تلعب دورا مهما فى التحكم فى مركز الأكل ، والانفعالات فى المخ ، مما ينتج عنه زيادة فى الشهية لتناول الطعام ، وخاصة السكريات فيحدث زيادة فى الوزن

ابدا بتعديل اسلوب حياتك بشكل تدريجي:


ان تغيير اسلوب حياتك في التغذية وممارسة النشاط البدني لا يتم في يوم وليلة ولكن من المهم ان تبدأ في التغيير ومع مرور الزمن سوف تجد نفسك قد اكتسبت اسلوبا صحيا في المعيشة وسوف تشعر بالفرق في صحتك ونفسيتك حاول ان تغير بعض الاطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة باغذية اكثر فائدة فإذا كنت تتناول القليل من الفواكه فحاول ان تضيف فاكهة محببة لديك مع وجباتك او بين الوجبات واذا كنت لا تقوم باي نشاط بدني فلا تستعجل ابدا بعشر او 15 دقيقة في اليوم ثم حاول زيادة المدة مع الايام القادمة

اخيرا:: ابعد التوتر والقلق عنك عند تناولك للطعام


حياة العصرية التي نعيشها خلقت العديد من التوترات النفسية والتي اثرت على صحتنا فالعديد من الاضطرابات الهضمية سببها التوتر والقلق والانفعالات الزائدة وقد اوضحت الدراسات ان التوترات النفسية لها علاقة بالاصابة بالسمنة او النحافة عند الاطفال والمراهقين ..هل تستطيع ان تبعد التوتر عنك قبل تناول الطعام؟؟قد تجد في البداية بعض الصعوبات في تقليل التوتر ولكن مع الوقت سوف تجد نفسك قد حققت هذه الغاية واليك بعض النصائح السريعة للتخلص من التوتر::

اذكر الله كثيرا (الا بذكر الله تطمئن القلوب)
ادم الصلاة على النبي محمد
توضأ وصل ركعتين لله سحانه
تناول غذائك خارج منزلك ومع من تحب من اصدقائك واهلك..غير جوك ومكانك.