دائما‏ً ‏تكون‏ ‏المرأة‏ ‏في‏ ‏حيرة‏ ‏من‏ ‏أمرها‏ ‏وعليها‏ ‏أن‏ ‏تختار‏ ‏بين‏ ‏خيارين‏ ‏أحلاهما‏ ‏مر‏ ‏إما‏ ‏الرشاقة‏ ‏أو‏ ‏الجمال‏ . ‏ومن‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏الريجيم‏ ‏يؤثر‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏نضارة‏ ‏البشرة‏ ‏وإشراقها‏ ‏وجمالها‏
ولكن‏ ‏لأن‏ ‏العلم‏ ‏الحديث‏ ‏يهتم‏ ‏بالمرأة‏ ‏وجمالها‏ ‏فقد‏ ‏توصل‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏لنظام‏ ‏ريجيم‏ ‏يحب‏ ‏بشرتك‏ ‏وتحبين‏ ‏معه‏ ‏بشرتك‏ ‏والنظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الجديد‏ ‏يفقدك‏ ‏ليس‏ ‏فقط‏ ‏بعض‏ ‏الكيلوات‏ ‏الزائدة‏ ‏وإنما‏ ‏أيضا‏ ‏بعض‏ ‏السنوات‏ ‏من‏ ‏العمر‏ ‏فالآن‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بلوك‏ ‏شبابي‏ ‏رائع‏ ‏ورشاقة‏ ‏تحسدين‏ ‏عليها‏ .‏

ملحوظة‏ :‏
استعملي‏ ‏لبنا‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ‏في‏ ‏إفطار‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ .‏

اليوم‏ ‏الأول‏ :‏
الإفطار‏ :‏
‏- ‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏عصير‏ ‏برتقال‏ .‏
‏- ‏خليط‏ ‏لبن‏ ‏مع‏ ‏بعض‏ ‏ثمرات‏ ‏التوت‏ ‏و‏3‏ملاعق‏ ‏سكر‏ ‏دايت‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏خاليا‏ ‏من‏ ‏الإسبرتام‏ ‏
سناك‏ (‏وجبة‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ) :‏
‏2 ‏ثمرة‏ ‏برقوق‏ .‏

الغداء‏ :‏
‏- ‏سمك‏ ‏سلمون‏ (‏معلبة‏ ‏صغيرة‏ ‏أو‏ ‏قطعة‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏السمك‏ ‏طازجا‏ )‏
‏- ‏ملعقة‏ ‏مايونيز
شريحة‏ ‏خبز‏ ‏أسمر
‏- ‏فلفل‏ ‏رومي‏ ‏أخضر‏ ‏وأحمر
‏- ‏ثمرة‏ ‏برتقال

سناك‏:‏
‏- ‏شرائح‏ ‏فلفل‏ ‏أحمر‏ ‏وجزر
‏- ‏ملعقة‏ ‏سلطة‏ ‏حمص‏ ‏قليلة‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية

العشاء‏ :‏
‏- ‏بط‏ ‏بصوص‏ ‏التوت‏ (‏وجبة‏ ‏لشخصين‏ )‏

طريقة‏ ‏الإعداد‏ :‏
‏- ‏قومي‏ ‏بتشويح‏ ‏بصلة‏ ‏حمراء‏ ‏في‏ ‏ملعقة‏ ‏زيت‏ ‏زيتون
‏- ‏اضيفي‏ 250 ‏جرام‏ ‏توت‏ ‏مجمد‏ 1 ‏ملعقة‏ ‏سكر‏ ‏و‏100‏مل‏ ‏خل‏ 300 ‏مل‏ ‏حساء‏ ‏لحم‏ ‏وذرة‏ ‏قرفة‏ ‏واغلي‏ ‏الخليط‏ ‏علي‏ ‏نار‏ ‏هادئة‏ . ‏
‏- ‏اقلي‏ ‏صدرين‏ ‏من‏ ‏البطة‏ ‏بدون‏ ‏جلد‏ ‏ثم‏ ‏ضعي‏ ‏عليها‏ ‏الخليط‏ ‏واتركيها‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏بدرجة‏ 200 ‏درجة‏. ‏اتركيه‏ ‏يبرد‏ ‏لمدة‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ ‏ويقدم‏ ‏مع‏ ‏ثلاث‏ ‏ثمرات‏ ‏بطاطس‏ ‏صغار‏.‏

اليوم‏ ‏الثاني‏: ‏
الإفطار‏ :‏
‏- ‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏عصير‏ ‏برتقال‏ .‏
‏- ‏سلطانية‏ ‏صغيرة‏ ‏بليلة‏  ‏أو‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الكاملة‏  ‏مع‏ ‏لبن‏ ‏وثمرات‏ ‏فراولة‏  ‏أو‏ ‏توت‏ .‏
سناك‏:‏
‏2 ‏لوز‏ ‏و‏3 ‏ثمرات‏ ‏مشمش‏ ‏مجففة‏ .‏

الغداء‏ :‏
‏3 ‏ملاعق‏  ‏سلاطة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة‏  ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏أو‏ ‏مشوية‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مضاف‏ ‏إليها‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏  ‏المكرونة‏ ‏المسلوقة‏. ‏
‏-‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏الشمام‏ ‏والمانجو‏ .‏

سناك‏: ‏
‏-‏علبة‏ ‏زبادي‏  ‏بالفواكه‏ ‏صغيرة‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ .‏
‏-1 ‏ثمرة‏ ‏كيوي‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح‏ .‏

العشاء‏: ‏
عجينة‏ ‏السمك‏  (‏طبق‏ ‏لأربعة‏ ‏أشخاص‏ ). ‏استعملي‏ 225 ‏جرام‏ ‏سمك‏ ‏قشر‏ ‏بياض‏ ‏و‏225 ‏جرام‏ ‏سمك‏ ‏سلمون‏  200 ‏جرام‏ ‏جمبري‏ ‏و‏350 ‏جرام‏ ‏كراث‏ ‏مقطع‏ ‏وحزمة‏ ‏كرفس‏ ‏مفري‏ ‏يهرس‏ ‏هذا‏ ‏المزيج‏ ‏جيدا‏ ‏مع‏ 900 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مهروسة‏ .‏

الحلو‏ :‏
مهلبية‏ ‏التوت‏ (‏تكفي‏ 4 ‏أشخاص‏ ) :‏
‏قومي‏ ‏بطهي‏ 300 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏مع‏ 5 ‏ملاعق‏ ‏نشا‏ ‏مذابا‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الماء‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏دقائق‏  ‏ثم‏ ‏اتركيه‏ ‏ليبرد‏ . ‏اخلطي‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏صغيرة‏ ‏سكر‏ ‏مع‏50 ‏جرام‏ ‏شوفان‏ ‏و‏15 ‏جرام‏ ‏شرائح‏ ‏لوز‏ ‏مقشر‏ ‏وقومي‏ ‏بتشويح‏ ‏الخليط‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏لمدة‏ ‏من‏ ‏دقيقتين‏ ‏إلي‏ ‏ثلاث‏ ‏دقائق‏ ‏واتركيه‏ ‏ليبرد‏ .‏ضعي‏  ‏في‏ ‏كوب‏ ‏طبقة‏  ‏من‏ ‏مهلبية‏  ‏التوت‏  ‏ثم‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏  ‏ثم‏ ‏طبقة‏ ‏أخري‏ ‏وبعد‏ ‏انتهاء‏ ‏الطبقات‏ ‏ضعي‏ ‏خليط‏ ‏اللوز‏ ‏علي‏ ‏الوجه‏ ‏واستمتعي‏ ‏بالطعم‏ ‏اللذيذ‏ .‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ :‏
الافطار‏ :‏
‏- ‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏عصير‏ ‏برتقال‏ ‏طازج
‏- ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏سن
‏-1 ‏ملعقة‏ ‏زبدة‏ ‏الفول‏ ‏السوداني
‏-1 ‏ثمرة‏ ‏موز

سناك‏:‏
‏1 ‏ثمرة‏ ‏برتقال

الغداء‏ :‏
‏- ‏أومليت‏ 2 ‏بيضة‏ ‏مع‏ ‏فلفل‏ ‏ألوان
‏- ‏كوب‏ ‏صغير‏ ‏زبادي‏ ‏بالليمون‏ ‏خالي‏ ‏الدسم
‏- ‏ثمرة‏ ‏كيوي‏ ‏وثمرة‏ ‏برقوق‏ ‏أو‏ ‏باشون

سناك‏ :‏
‏- ‏كيس‏ ‏صغير‏ ‏عنب‏ ‏ومكسرات

العشاء‏ :‏
‏- ‏كبدة‏  ‏دجاج‏ ‏بالكرنب‏ (‏تكفي‏ 4 ‏أشخاص‏)‏

طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏
‏- ‏قومي‏ ‏بتشويح‏ 450 ‏جرام‏ ‏كبدة‏ ‏دجاج‏ ‏في‏ ‏ملعقة‏ ‏زيت‏ ‏زيتون‏ ‏لمدة‏ ‏خمس‏ ‏دقائق‏  ‏واتركيها‏  ‏جانبا‏.‏
‏- ‏أضيفي‏ 1 ‏ملعقة‏ ‏زيت‏ ‏لتحمير‏ 2 ‏بصلة‏ ‏مقطعة‏ ‏حمراء‏ ‏مقطعة‏  ‏شرائح‏ ‏و‏4 ‏شرائح‏ ‏بيكون‏ ‏بقري‏ ‏مدخن‏  ‏و‏4 ‏فصوص‏ ‏ثوم‏ ‏مفري‏ ‏لمدة‏ 5 ‏دقائق
‏- ‏أضيفي‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏خل‏ ‏بلسميك‏  ‏و‏150‏مل‏ ‏كريز‏ ‏مجفف‏ ‏وقومي‏ ‏بالطهي‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقة‏. ‏ثم‏ ‏ضعي‏ ‏كبد‏ ‏الدجاج‏ ‏علي‏ ‏الخليط‏ ‏السابق‏. ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ 200 ‏جرام‏ ‏كرنب‏ ‏و‏250 ‏جرام‏ ‏طماطم‏ ‏شيري‏ (‏صغيرة‏ ‏الحجم‏ ) ‏وضعيها‏ ‏علي‏ ‏نار‏ ‏هادئة‏ ‏لمدة‏ ‏من‏ ‏خمس‏ ‏إلي‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏. ‏يقدم‏ ‏هذا‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏ثلاث‏ ‏ثمرات‏ ‏بطاطس‏ ‏صغيرة‏ ‏مسلوقة‏   ‏

الحلو‏ :‏
‏1 ‏زبادي‏ ‏صغير‏ ‏بالتوت‏ ‏خالي‏ ‏الدسم
‏1 ‏ثمرة‏ ‏كيوي
تعاد‏ ‏الأيام‏ ‏الثلاثة‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏واليوم‏ ‏السابع‏ ‏أجازة‏ ‏من‏ ‏الريجيم