تمارين تخفيف (الكرش أو البطن) بالصور وبعض النصائح

الرجوع إلى قائمة المقالات


	إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه 1 2 3 جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات df4g تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى df4g تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات df4g أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى df4g تمرين الأرداف تعمله 8 مرات df4g هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات df4g أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى df4g تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات df4g تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات df4g أرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة