من أجل التخلص من السمنة في رمضان⭐⭐⭐⭐
عليك اتباع ما يلي: الإعتدال عند تناول الطعام ، والإنتباه للسعرات الحرارية التي تتناولها ، فالمطلوب هو 2000 سعر حراري للرجال و1500 سعر حراري ، وما يزيد عن ذلك سوف يخزن في الخلايا الدهنية مسبباً زيادة الوزن. ابدأ دائماً عند الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام بحبتين من التمر، فهي تمد الجسم بالسكر السريع الذي يحتاجه الصائم حيث تحتوي حبة التمر على 60 سعر حراري ، فالصائم دائماص يشعر بالتعب وزغللة العيون ودوران الرأس وهذا كله بسبب نقص السكر في الدم. بعد حبتين التمر ابدأ بصحن من الشوربة الدافئة ، وبذلك يكون معظم المعدة قد امتلأ من الشوربة قبل البدء بالوجبة الرئيسية. عندما تبدأ بالوجبة الرئيسية اعتمد الإعتدال في الأكل والتنوع ، لأن الزيادة في الأكل من الوجبة الرئيسية سوف يسبب التخمة والكسل وضيق التنفس، كما أنه مع نهاية الشهر سوف يؤدي إى زيادة الوزن بشكل ظاهر ، وذلك لأنه لا يوجد وقت مع المعدة حتى تهضم الطعام ولا يوجد هناك الكثير من الجهد المبذول من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً قبل بلعه. يجب الإبتعاد عن المقالي و الأطباق الدهنية المليئة بالشحوم وكثيرة الدسم والسعرات الحرارية. كما يجب الإبتعاد عن الحلويات وخاصة الحلويات العربية مثل الهريسة والقطايف التي تاتي بعد الإفطار، حيث انها مليئة بالسكريات و السعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة، واستبدالها بالفواكة الطازجة. تناول الماء والعصائر الطبيعية بكثرة من أجل تعويض النقص في الجسم
ان شاء الله انتم احبتي في أتم الصحة 💖
ميسم