كيف تحول جسمك الى ماكينة لحرق الدهون

ابقاء الجسم فى حالةعدم توازن غذائى :- عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا يمكن ان يخسوا لان جسمهم قد تاقلم على مستوى سعرات معين وعند هذا التاقلم ان عملية التمثيل الغذائى (تتبطأ بشكل مثير وخسارة الوزن تصبح غير ممكنة . فى الحقيقة هذا اكبر سبب ايضا ان الناس الذين يتبعون نظام غذائى عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول أوالثانى ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كمية السعرات المنخفضة . - الماء :- بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائى فى هذه العملية وعند تطبيق الحمية او النظام الغذائى للتخسيس الذى سنذكرة لاحقا ان شاء الله يجب شرب على الاقل 12كوب من الماء يوميا وهذه النقطة مهمه جدا لهذا النظام وعليكم عدم اتباع الافكار القديمة التى تقول ان الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء فى حالة عدم شربة لان الجسم فى حالة عدم شربة لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا وجد الجسم بانك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك انظروا هنا اخوانى واخواتى قدرة الله عز وجل . شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالى يحفز عملية تخسيس الوزن لذلك عليكم شرب 12كوب من الماء يوميا دون استثناء - الانسولين عدوك اللدود:- اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الانسولين بعد كل وجبة طعام الانسولين هو هرمون يفرزة البنكرياس بعد كل وجبه او اى اكل اعتبر الانسولين كاى دواء يمكنة جعلك رشيق حسن المنظر او يمكن ان يجعلك سمين جدا ويضر بصحتك صدقونى الانسولين عنده القدرة على فعل كل هذا وعلينا محاوله التحكم بالانسولين ومحاوله افرازة باقل كميات ممكنة بعد كل وجبه يمكن ايضا تسميه الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانه كلما زاد افراز الانسولين بعد كل وجبه كلما زاد تخزين الدهون بالجسم والعكس صحيح كلما قللنا افراز الانسولين فى الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لايمكن تصورها وسوف اشرح لاحقا كيف يتم السيطرة على افراز الانسولين - التوابل:- للاسف يعتقد البعض منا بانة يمكنة ان ينجو من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون اى مضعفات عكسية او اضرار واقول لكم ان هذا الكلام غير صحيح لان بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبية منها تزيد الوزن بشكل واضح واضح على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل وان كان يحتوى على الصوديوم فهو لايحتوى على اى سعرات حرارية والصوديوم فيه غير مهم لان الخردل لايحتوى على كمية صوديوم توازى حتى ملعقة شاى من الملح تناول الكاتشب باعتدال شديد المايونيز هو احد الد اعداءك ويجب الابتعاد عنه وعدم تناوله الا اذا كان خالى الدسم او الدهون تماما وليس قليل الدسم وهنا اعنى ما يقول خالى الدسم وليس قليل الدسم ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لانه ملعقة صغيرة منه تحتوى على 2000مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته لذلك عليكم البحثعن بيديل قليل الصوديوم الفلفل طبعا لا اضرار منه ويمكنكم تناول الفلفل ايضا هناعلينا الانتباه لكل انواع المربى لان المربى هو بكل بساطة شكل اخر من اشكال السكر وعليكم الابتعاد عنها الا اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوعه من الفواكه الطبيعية فقط ولايحتوى على سكر على كل الاحوال فى نظامنا الغذائى كل هذا ممنوع تناولة ما عدا الخردل والفلفل - الزبدة او المارجرين:- هناك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبده يكون صحى وهذا اعتقاد خاطئ نعم ان المارجرين تحتوى على دهون مشبعه اقل من الزبده ولكن هذا الموضوع مهم لمن بحاولون الحفاظ على الكريسترول منخفض وليس الوزن وهذه حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لان الدون الغير مشبعه ضررها يساوى ضرر الدهون الغير مشبعه بالنسبة لزيادة الوزن ولهذا علينا فهم هذه النقطة عند سماع الخبراء يقولون ان هذا الطعام صحى او غير صحى من ناحية الدهون المشبعة او غير المشبعة فكلها للعناية بالكيروسترول وليس الوزن وعلينا عدم فهم لاصق على اى عالبة من الاطعمة تكون خالى من الكريستول بان هذا لن يزيدنا وزنا لان الفرق بين تقيليل الدهون وتقليل الكريسترول كالفرق بين الليل والنهار وبديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الاطعمة التى تحتوى الدهن الغير مشبع الاحادى ولكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكنولا او زبدة الفول السودانى الطبيعية مع كل وجبة وهذا ضرورى للنظام الغذائى الخاص الذى ساذكرة لاحقاوتناول هذا النوع من الدهون الغير مشبعة يبطئ من امتصاص الجسم للكربوهيدراات بطريقة مثيرة للاهتمام بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الانسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة فى تناولها وتناول القليل فقط والقليل من الانسولين يعنى تخزين اقل من الدهون بالجسم وكذلك تناولت الكثير من الالياف وكما تعلم ان الخضار المشكلة صحى جدا لانة يحتوى على الكثير من الالياف واذا سالت نفسك ما الكمية التى علية تناولها من زبدة الفول السوادانى الطبيعة وماجرين زيت الكنولا هى اقول لك بقدر ملعقة شاى صغيرة ومعظم الناس لايدرون بان زبدة الفول السودانى الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوى ايضا على الدهون الغير مشبعة الاحادية وهى صحية اذا تناولنها بكميات قليلة مع كل وجبة وهذه حقيقة مؤكدة - الوجبات السريعة وبار السلطة:- بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعة هى وجبات صحية مثل ساندوتش الدجاج مثلا او تناول السلطة من بار السلطات فى بعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول الصدر من الدجاج او احتواء الوجبة على بعض الخضار ....الخ يجعلها وجبات صحية فى نظرهم فهذه معلومات خاطئة وغير صحية وهذه الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التى تطلقها بعض هذه المطاعم وما يجعل هذه الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الاخرى لهذه الوجبات مثل الخبز البسكويت الكاتشب المايونيز الجبنة او بعض السلطات الخاصة المضاف اليها واضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء خبز القمح او الابيض فهو اكل السكر وهذا واقع مرير علينا تقبلة ومن يقول غير ذلك يضحك على نفسه وبالطبع هنا لاتشمل كل الخبز القمحى ولكن عليك التاكد من مصدر شرائك الخبز بانة صحى ولكن لو كان هناك خبز صحى فبالتاكيد لن يكون فى المطاعم بتكلفتة العالية عليهم وسنتناول المزيد من هذه الموضع لاحقا ولن اعلق هنا على تناول الجبن لانى متاكد بان الجميع يعلم مضار الجبن وهى مساوية للزبدة من حيث المضار وفى الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة الرشاقة واود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم انها صحية او وجبة السلطة اذا لم تكن تحتوى فقط على الخس الفول الاخضر الخيار والقليل الخل فانت تتناول وجبة غير صحية مليئة بالدهون فيجب ان لا تخدع بتناول القليل من الsalad dressing بكل انواعه وان كانت قليلة الدهون الذرة تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الانسولين الذى شرحنا سابقا مضاره وكذلك الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من وزنك عليك الابتعاد عنها الذرة والبطاطس عليك الابتعاد عنهما مهما كلف الامر وهنا اود ان اقول ان البيض غير صحى اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما قد يضرك تناول ما اردت من البياض فقط وابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا وبالنسبة للجبن تناول ماهو خالى الدسم فقط وليس قليل الدسم لان قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة اقل او ابطئ وربما نزيد الكميات التى نتناولها ونقول قليل الدسم وهذا غير صحى وسيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم واستخدم خالى الدسم فقط وهذه من الاخطاء الشائعه الكثير منها. - تمارين حرق الدهون:- كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائى الخاص الذى سنذكرة لاحقا هو فترتى تمارين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشى السريع او حتى استخدام الدراجة وان افضل المشى السريع ولكن ليس لدرجة ان تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل ورفع معدل النبض قليل واذا بدات تسحب انفاسك بصعوبة وارتفع معدل النبض كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات والخلايا العضلية وليس الخلايا الدهنية وهذه نقطة مهمه على الجميع فهمها اى بمعنىا ذا مشينا يجب ان يكون بسرعة معقولة ويجب ان يكون نفسنا طبيعى وليس سريع لذلك لاتبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بان ذلك افضل وسيحرق دهون اكثر هذا غير صحيح بهذا الاسلوب ستحرق العضل والكربوهيدرات والدهون ستبقى بالجسم وفى الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع انفسهم فهم يحرقون الخلايا العضلية وبعض خلايا الجسم الاخرى ولكن الدهون تبقى كما هى وهدفنا هنا حرق الدهون وليس عضلاتنا او اى من باقى اعضاء الجسم وعليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائده القصوى وعندما اقول تمرين على فترتى يوميا لمدة نصف ساعة اعنى ذلك وعليكم عدم التهاون فى ذلك لاى سبب من الاسباب فترتين تعنى فترتين ولا تزيد او تنقص عن النصف ساعة لا حاجة الى للمبالغة ولن تصدقوا كمية الدهون التى ستحرقوها باتباع هذه التعليمات وكذلك ننصحكم بعدم شراء او استخدام مايعرض على التليفاز من اجهزة تدعى لحرق الدهون وخلافة وكل ما تحتاجة الى حرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائى كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته باتباع نظام التغذية المذكورة والتمرين المذكور هنا فى هذا البند ونود هنا توضيح نقطة مهمه بانه لايمكنكم باى حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون ومن يدعى ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من اخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبدا بحرق تلك الدهون ولو كان خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق من الخصر وهكذا بالترتيب حسبما سبق وان خزن دهون فهذا بقرة الله ولاتتبعوا من يدعى غير ذلك وان ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم عليكم فهم هذه النقطة. - الالياف:- لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار لانها غنية بكثير منم الالياف يعنى تقليل السكر بالدم وهذا يعنى فقدان الوزن باسرع وقت ممكن الكثير الاغذية تدعى وجود الكثير من الالياف بداخلها ولكنها ايضا تحتوى على الكثير من السكر ومن المحتويات الاخرى المزيدة للوزن وعليكم الانتباه لذلك وكذلك ايضا دقيق الشوفان والفواكه الطازجة تحتوى على كثير من الالياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار ونود ان ننوه هنا بان تناول الالياف هو ثانى افضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون بسبب صعوبة هضمه وامتصاصه من قبل الجسم فهو ببطئ فهو يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناوله من الالياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم ويسرع عملية حرق الدهون المخزنه لذلك ننصحكم بالكثير من الخضار وان كانت مجمدة فهى سهلة التحضير وصحيه . - الطعام قليل الدسم والسكر:- يشيع هذه الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب بقليل الدهن على انه صحى وهذا غير صحيح لان معظم هذه الاغذية مليئة بالسكر والسكر غنى عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون وان لم يذكر على العلبة سكر بالتحديد فربما تجد السكر من نوع اخر وتحت مسمى اخر عليك الحذر منها ونذكرها هنا للجميع للانتباه منها ان تناول اى من هذه الاشكال من السكر فانت تزيد من نسبة افراز الانسولين وبالتالى ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم فهدفنا هنا تقليل نسبة افراز الانسولين قدر المستطاع بعد كل وجبه واود ان اذكر هنا السبب الحخقيقى هنا لعدم قدرة الناس على انزال اوزانهم او لحرق الدهون باجسامهم بسبب الخدعه الكبرى التى يركض ورائها الجميع وهى الاغذية التى تسمى قليلة الدهون فننظر لها بانها قليلة الدهون ولاننظر الى محتواها من السكر واود ان انوه هنا بان العسل يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذا عليكم الانتباه لذلك وهنا نود ان ننصح بتناول سكر الفواكه فقط او اى طعام او حلويات تحتوى على الفركتوز لاننا نعتبرها صحية وهى تشبه السكر وطعمها احلى حتى من السكر ولكن عدم المبالغة فى تناولها ولا تنسوا ايضا عدم تناول الموز الزبيب البطيخ عصيرات الفواكة وكل انواع الفوكة المجففة فهى مضرة كتناول السكر تماما وبشرح بسيط هنا نود ان اشرح لماذا كثير من الناس لايستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطة هو ان نتناول الكثير من السكر يتسبب بافراز كميات كبيرة من الانسولين للدم فيقوم بانزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم مزيد من السكر وتتناول السكر وهكذا وهذا امر لايمكن علاجه بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكه الطازجه ويفضل الفواكه التى ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائى الخاص بالنهاية وبكل بساطة انصح الجميع بقراة محتويات الاغذية التى يشترونها والامتناع عن الاغذية التى تحتوى على اشكال السكر المختلفة وذكرنها اعلاه. - قائمة الاغذية الصحية:- حتى وان لم تشاؤا تتبع الحمية الخاصة والتى ساذكرها فيما بعد لاتزال امامكم الفرصة للاهتمام بصحتكم وحتى تخسيس وزنكم ما ذكر وما سيذكر هنا من اغذية لقلة مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم وانصح بتناول الاغذية التالية لما فيها من صحة وفائدة لحرق الدهون :خبز قمح صافى,الطماطم,الخضار المشكل,الكرنب,بنجر,المشروم,خبز صافى,البصل,التفاح,الخس,دقيق الشوفان,الفجل,الكمثرى,البرتقال,الخوخ,البرقوق,اللفت,القرنبيط,الفلفل الاخضر,حليب خالى الدسم,جبنة قريش ,الخيار,المكرونة ولامانع من تناولها مع قليل من صلصة الطماطم,الباذنجان,معظم انواع البقول,السبانخ,القرع,خرشوف,صدور الدجاج المنزوع الجلد,الديك الرومى المخفف,واى نوع من شرائح اللحم المخففه,بياض البيض,الاجبان خالية الدسم. وكذلك يجب تناول اى الاغذية التالية بكميات قليله مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون وهى كالتالى زبدة الفول السودانى الطبيعية,اللوز,جوز المكادمياو وزيت الكانولا ومارجرين الكانولا