لا تزال فوائد تناول الأسماك الصحية تتكشف لنا من خلال الأبحاث الحديثة والمستمرة ، وفي هذا الصدد أكدت الأخبار الصحية الحديثة أن تناول السمك مفيد لتغذية الشعر والأظافر.
فكما نقلت ” صدى البلد ” فإن الدكتور حسن عبد الحميد استشاري التغذية العلاجية والسمنة نصح بالعديد من الأغذية التى تساعد فى نمو الشعر والأظافر، و منها:
سمك السالمون :
مفيد للأظافر ويعطي للشعر اللمعان والقوة لأحتوائه علي أوميجا3 وفيتامين ب12 والحديد.
وللنباتيين بذور بذر الكتان من ملعقة إلي 3ملاعق يوميا لأحتوائها علي أوميجا3.
الخضروات ذات الأوراق الداكنه :
كالملوخيه والسبانخ والبروكلي والجرجير وتعتبر مصدر هام لفيتامين أ وفيتامين c والحديد والكالسيوم بالتالي مفيدة للشعر والأظافر.
البقوليات :
كالفول والفاصوليا والعدس لتعزيز نمو الشعر والأظافر لأحتوائها علي كميات كبيرة من البروتينات والحديد والزنك وكذلك البايوتين والذي يؤدي نقصه إلي هشاشة الشعر وفقدان اللمعان.
البندق البرازيلي :
يحتوي علي أوميجا3 والزنك ويزيد من سمك الشعر ولمعانه وكذلك الجوز واللوز لاحتوائهم علي الزنك و اوميجا3.
الدواجن والديك الرومي :
لشعر وأظافر صحية لاحتوائهم علي نسبه عاليه من البروتينات.
البيض :
من أفضل مصادر البروتينات والبايوتين وفيتامين ب12 وهام للشعر والاظافر.
الحبوب الكامله :
كالقمح ويحتوي علي فيتامين ب والحديد والزنك ومفيده جدا للشعر والأظافر.
منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم:
مصدر هام للكالسيوم والمعادن و يساعد على نمو الشعر والأظافر.
الجزر :
من أهم مصادر فيتامين أو يعتبر مصدر هام للشعر وفروة الرأس والأظافر.
اعداد : عبيرابراهيم
ساحة النقاش