بناء الثقة بالنفس:تدريب (2):
.
تأثير ضعف الثقة بالنفس على أوجه الحياة المختلفة:

تعالوا يا أصدقائى نتصور معاً كيف يمكن أن يؤثر ضعف الثقة بالنفس على الحياة.
...هل تتصوروا أنه يؤثر على كل جوانب الحياة...الإجتماعية-العائلية-الأكاديمية-العملية والوظيفية-العاطفية.....الخ وحدث ولاحرج...لماذا؟
سنتمكن من إجابة هذا السؤال حينما نعرف علاقة الشخص
الذى يعانى ضعف الثقة بالنفس بذاته....
ماذا يفعل هذا الشخص:1
-دائم التفتيش والتنقيب عن سلبياته
ويحدث بها نفسه
أو تسرى فى عروقه لتصبح جزءاً منه...
إنها مفهوم ثابت إذن يؤثر فى سلوكه دون وعى...
إنها بمثابة واقع بالنسبة له لايقبل الجدل
2-إنه دائم النقد لنفسه متمرس فى جلد الذات
وتأنيب الضمير والشعور بالذنب بمناسبة وبدون مناسبة
وكأنه مسئول عن هموم الكون والناس
(مايعرفش يقول أو يستنتج إنه مالوش يد فى اللى حصل
-مايعرفش يقول وأنا مالى-أو يقولها لكن بصيغة المدافع
عن نفسه بمعنى أنه لو اتهمه أحدهم بأنه السبب
فى كذا يستشيط غضباً مدافعاً لدفع التهمة عن نفسه
-3-السخرية من الذات بشكل شديد السلبية
(مالقتش اللى أنا علشان تطلب منه يساعدك فى كذا...
.مالقتش اللى أنا علشان تاخد رأيى-
....بتطلب منى أساعدك ده أنت اتسندت على حيطة مايلة-
أه عايزنى أساعدك قول جبتك ياعبد المعين تعينى.....
وهكذا من العبارات التى تشير دائماً إلى
براعة الشخص فى الحط من شأنه وتحقير إمكانياته
أمام نفسه وأمام الأخرين أحياناً فليس من الضرورى
أن يصرح بمثل هذه العبارات أمام الأخرين وإنما
قد تظل بداخله فى شكل قناعات ثابتة غير
قابلة للتغيير فلا يشرع مطلقاً فى أن يسدى
نصيحة للغير أو يساعد أحد فى اتخاذ قرار....
إنه دائم الهرب من مساعدة الأخرين.
4-لايستطيع تقدير ذاته وتحديد إيجابياته بل
إذا جامله أحد الأشخاص أو صرح له بتقديره له
فى إنجاز مهمة معينة ربما قال له
(فعلاً اللى أنا عملته ده كويس؟إنت بتتكلم جد والله؟
....وربما أضاف يعنى.... بس ده يمكن حظ-ي
تيجى مع العمى....ماعملتش حاجة جديدة
فى كتير غيرى بيعملوا أحسن من كده كتير
....إنه بارع فى حرمان نفسه من معايشة
الخبرة الشعورية لتقدير الاخرين
.5-البحث عن الأخطاء والسلبيات فيما فعل وفيما يفعل
....لاليكتشف مواطن الضعف ويقويها
ويتجنب الأخطاء ولكن ليسعى لجلد ذاته وتأكيد سلبياته
.6-يبدو دائماً حزين-غضبان-يشعر بالذنب-محبط ويائس
- ولايقوى على التصريح بإنفعالاته بصورة لفظية
وكذلك لايصرح للأخرين بإحتياجاته إنه منسحب
إلى حد ما حتى وإن كان ظاهرياً يبدو متفاعلاً
لكن الحواجز بينه وبين الأخرين عالية الأسوار
....إنه لايقبل المغامرة ولا التحدى ويفضل الحياة
الروتينية التى يدفعه فيها التيار فيضيع
على نفسه العديد من الفرص لإكتساب الخبرة والنجاح7
-وماذا عن الحياة الإجتماعية والعلاقة بالأخرين:
لاشك أنها ستكون بهذا الشكل شديدة الإضطراب:
فهو يتأرجح بين العدوانية الشديدة تجاه الأخرين
نظراً لحساسيته المفرطة لنقد أفكاره أو تصرفاته
فهو يفسر أى نقد أو مخالفة لرأيه على أنها نقد موجه لكيانه
...إن النقد مجرد النقد أو الخلاف فى الرأى
يعد بمثابة خرق لحدود ذاته
.....الحدود عالية الجدار لكن ينخر فى أساسها الشعور بالتدنى
....وربما يسعى لأن يهيئ نفسه ويحميها من نقد الأخرين أو لومهم
....إنها لحظة السماح للأخرين بالإختراق
لكن بإرادته هذه المرة إنه يعطى الفرصة للأخر لإستغلاله
فيجزل له العطاء على حساب نفسه أى كان الأخر
(زوج-زوجة-صديق-زميل عمل-أو حتى حد ما يعرفوش)
المهم ما حدش يقول على إنى وحش.
ومن ثم فالعلاقة بالأخر علاقة غير حقيقية إنها علاقة
مزيفة تخدم الحيلة الدفاعية التى تسعى لحماية الذات من النقد
......
أه بس لو يقدر يقول كل واحد حر فى رأيه وأنا ما أقدرش أمسك لسان الناس
.....ياسلام لو يقدر يقولها عن قناعة.....
إن شاء الله نساعده إنه فى أخر التدريبات يوصل لده.
8-تصوروا أيضاً أنه يحرم نفسه غالباً من الدخول فى الأنشطة الحياتية الممتعة
....كالرحلات وخلافه....ربما يشعر أنه لايستحق ذلك...
كما أنه يكره الأنشطة الجماعية كالرياضة
التى يمكن أن يقارن فيها بالأخرين9
-تصوروا إنه ممكن يقضى ساعات أمام المرأة
قبل النزول للعمل أو الدراسة....
إنه يفتش فى كل جزء من ملابسه ومظهره
لئلا ينتقد أحد هندامه أو مظهره.
والأن إذا كنت تشعر أنك تعانى من ضعف الثقة بالنفس
عليك ببضع دقائق تعصف ذهنك وتتذكر
أى من المواقف التى واجهتها أو تواجهها فى حياتك وتعانى فيها من تكرار مثل هذه السلوكيات السابقة-
كن صادقاً مع نفسك ولنعتبر أن الوقت قد حان لكى نتغير:

...........................................
...............................................
...............................................
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
........................................................
................................................

وألقاكم فى التدريب القادم بإذن الله

د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى