بناء الثقة بالنفس......تدريب (1):

هل شعرت يوماً أنك لاتثق بنفسك؟هل تلاحقك فكرة أنك لست متأكداً من ذات وقدراتك؟هل تفكر بطريقة سلبية تدحض بها قدراتك وتقلل بها من شأنك؟....إذا كنت تواجه مثل هذه الأفكار من حين لأخر ولكنها ليست أسلوب حياة ..بمعنى أنها لاتؤثر فى حياتك اليومية وقرارتك وقدرتك على الإنجاز والتحدى وعبور الأزمات...فلابأس فأى منا قد يمر بمثل هذه الأوقات العابرة التى قد تنتج عن ظروف خارجية لايد لنا فيها نشعر من خلالها بالقهر والعجز وقلة الحيلة....لكن مادمت تمر بها ثم تعود لنفسك وتشحذ طاقاتك من جديد بحيث ينطبق عليك المثل القائل (الخبطة اللى ما تقسمش الظهر تقوى) فأنت لاتعانى من مشكلة ضعف الثقة بالنفس وتدنى اعتبار الذات...لكن ماذا لو كانت هذه الأفكار راسخة فى عقلك تؤثر عليك سلباً وتنهش وتنخر فى قدرتك على الإنجاز وتخطى الأزمات فتقف دوماً مرتبكاً لاتقوى على اتخاذ القرار ولاتواجه المشكلات ولاتواجه ذاتك بأخطائها وتعترف بمواطن الذلل فى نفسك بل تقف دوماً مدافعاً تسقط الأخطاء على الأخرين وتتلذذ بإتهامهم بأنهم تسببوا لك فى فشلك أو ضعفك...ولاتغير واقعك ولاتتغير أفكارك ولاتعدل من سلوكك ....تخشى المستقبل وتطمح ولاتنجز وتخطئ ولاتصلح وتهرب ولاتواجه....حينئذ لابد لك من وقفة تراجع فيها نفسك وتعيد ترتيب أوراقك ....لكى تتعرف على رؤيتك لذاتك ومدى صدقك مع نفسك فى رؤيتك حتى تعبر أزمات الماضى التى أطاحت بثقتك بنفسك وشوهت أ وهشمت صورة ذاتك.إذن لابد أن نعرف ماهى الثقة بالنفس وما هى مرادفات هذه الكلمة؟أما عن المرادفات فهى:صورة الذات-استقبال الذات-مفهوم الذات-وكل هذه المترادفات إنما تعنى وتشير إلى الطريقة التى تفكر بها حول ذاتك أو ترى بها نفسك(محبوب-شجاع-مقدام-مغامر-خواف-خجول-كثير الغضب-طموح-ناجح-فاشل-لاتكمل أى مشروع حتى نهايته-علاقاتك الإجتماعية مضطربة-صريح-مجامل-منافق أحياناً-متهور-تفكر كثيراً قبل البدء فى أى مشروع وربما لاتقدم عليه-مؤمن بالله والقضاء والقدر-ناقم على ماضيك وحياتك وأسرتك-مابتحمدش ربنا- ذكى وحساس- ممكن تحقد على غيرك أو تحسده- راضى باللى ربنا قسمهولك-....الخ والأن عليك ببضع دقائق تصف فيها نفسك كما تراها وربما ترى فى نفسك مالم أذكره فى هذه العبارات فهى مجرد جمل مساعدة فقط فاكتب بحريتك دون أن تتقيد بها(أنا شايف نفسى:
.............................................................................................................................
............................................................................................................................
.................................................................................................................................
.................................................................................................................................

والأن من خلال وصفك لنفسك كيف ترى هذا الوصف؟إيجابى –سلبى-متوازن؟كيف ترى أن لك قيمة فى هذه الحياة؟

والأن ماذا نعنى بضعف الثقة بالنفس أو تدنى اعتبار الذات؟

هل فكرت يوماً أنك غير راضى عن نفسك؟هل تشعر أنك غبى؟غير كفء-أقل من الناس-عديم القيمة-شخصية غير جذابة أو منفرة؟شكلك وحش؟ماحدش بيحبك؟-فاشل بوجه عام-

أصدقائى الأعزاء:زى ماقلنا فى الأول الأفكار دى ممكن تحصل لأى حد فينا لو بيمر بأزمة أو ضغوط خارجية لكن لو الأفكار دى كلها أو بعضها متكررة أو مزمنة....يبقى فى الغالب فى مشكلة فى الثقة بالنفس.فضعف الثقة بالنفس يعنى أننى لى نظرة عامة سلبية تجاه ذاتى فى تقييمى لها وتقديرى لإنجازاتى ورؤية الأخرين لى.

ملحوظة هامة:أحياناً هذه الأفكار لاتكون واضحة للشخص وإنما كامنة فى العقل الباطن ويمكن كشفها من خلال سلوكياته وأسلوبه فى الحياة كما سنرى لاحقاً تحت عنوان تأثير ضعف الثقة بالنفس على أوجه الحياة المختلفة.

أمثلة لما يذكره بعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس:
1-مش بأحب أتكلم مع حد ما أعرفوش.
2-ياه النهارده عندنا تعليمات جديدة فى اجتماع المدير....أنا مش حا أحضر لأنى مش بأقدر أفهم اللى بيقوله ...(هروب من الموقف نتيجة لإفتراض مسبق أنا مش حا أفهم).
3-أنا تخين قوى ووزنى زيادة....أنا شكلى وحش ...
4-أنا ماليش أهمية....ماليش دور فى حاجة.
5-أنا فاشل(ممكن يترتب عليها عدم الإقدام على أى شئ جديد أو دراسة معينة أو تعثر دراسى)

ملحوظة هامة:للأسف الشديد أن من يعانى من ضعف الثقة بالنفس...تكون الأفكار والمعتقدات السلبية حول ذاته بالنسبة له بمثابة حقائق أو واقع غير قابل للتغيير وبالتالى تؤثر بشكل تلقائى فى حياته دون وعى منه...فنحن نرى السلوك ولانعى الفكرة....والأن عليك ببضع دقائق تحاول أن تكتب فيها الأفكار والمعتقدات السلبية حول ذاتك:

........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................
........................................................................................................................................

وألقاكم فى التدريب الثانى بإذن الله

د.نهلة نور الدين حافظ
أخصائى الطب النفسى