هل تريد التوقف عن التدخين؟ اختر واحدة من الثلاث طرق الاتية:
دائمًا ما يكون الإقلاع عن التدخين مفيدًا في أي وقت على مدار الحياة، حتى لو كان الشخص مصابًا بالفعل بمرض ناتج عن التدخين ، مثل السرطان أو انتفاخ الرئة

علاج التدخين ليس بالمهمة السهلة  التدخين مرض وبائي يسبب الاعتماد الجسدي - وهذا مرتبط بتفاقم العديد من الأمراض الأخرى ، والعديد من الأمراض المسببة للإعاقة والمهددة للحياة ، مثل السرطان - ، فإن الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي العزم واختيار موعد يكون اليوم الأول بدون سجائر.

لا يجب أن يكون هذا اليوم يوم معاناة ، بل يمكن أن يكون مناسبة خاصة. بعد اختيار اليوم المهم ، من المهم تحديد كيفية التوقف

يمكن أن تكون طريقة التوقف فجأة أو تدريجيًا. الإقلاع المفاجئ هو الاستراتيجية الأكثر فاعلية والأكثر اعتمادًا من قبل المدخنين السابقين.
 يجب ألا يستغرق الإقلاع التدريجي عن التدخين ، عن طريق التخفيض أو التأجيل ، أكثر من أسبوعين حتى يتوقف المدخن نهائياً عن التدخين
 
اكتشف 3 طرق للإقلاع عن التدخين وقم باختيارك

توقف مفاجئ
هذا عندما تتوقف عن التدخين فجأة وتتوقف تمامًا عن استخدام السجائر بمعنى آخر ، إذا كنت تستهلك علبة يوميًا ، فإن التوقف المفاجئ هو تدخين العبوة المعتادة اليوم وعدم تدخين السجائر غدًا.

توقف تدريجيًا عن طريق التخفيض
وذلك عندما تقوم بتقليل عدد السجائر اليومية تدريجيًا حتى تتوقف أخيرًا. على سبيل المثال ، يخطط الفرد الذي عادة ما يدخن 20 سيجارة في اليوم للإقلاع عن التدخين في 4 أيام ، وتقليل 5 سجائر في اليوم. في اليوم الأول من الجدول ، سينخفض إلى 15 ، ثم 10 ، و 5 ، وصفر

توقف رادي عن طريق التأجيل
إنه عندما تؤجل موعد أول سيجارة في اليوم حتى تتوقف. على سبيل المثال ، الشخص الذي اعتاد على إشعال أول سيجارة في اليوم في الساعة 8 صباحًا ، يخطط للإقلاع عن التدخين في ثمانية أيام ، وتأجيل أول سيجارة في اليوم لمدة ساعتين.
في اليوم الأول من الجدول ، سيتم إشعال السيجارة الأولى في الساعة 8 صباحًا. في الساعة 10:00 من اليوم الثاني ، الساعة 12:00 في اليوم الثالث ، وهكذا. في اليوم الثامن ، عليك أن تستيقظ ولا تشعل المزيد من السجائر ، لأنه يتوقف اليوم.

 
"البحث عن علاج متخصص هو أفضل طريقة لمعرفة طريقة التوقف الأكثر فاعلية" ، يلاحظ الأخصائي. لذلك ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فابحث عن طبيب ، حيث سيكون هو الوحيد القادر على تقييم استخدام الإجراءات الأخرى ، مثل لصقات النيكوتين ، على سبيل المثال
 
علاج إدمان النيكوتين
"أولئك الذين يدخنون يعانون من الاعتماد على المواد الكيميائية" ، تشرح أندريا. "بعبارة أخرى، الشخص الذي عند محاولته الإقلاع عن التدخين يواجه انزعاجًا جسديًا ونفسيًا شديدًا يسبب المعاناة ، وهو ما قد يفرض الحاجة إلى عدة محاولات حتى يتمكن أخيرًا من الإقلاع عن التدخين