التوتر وعلاج الادمان

التوتر هو رد فعل جسمك للضغوطات التي تحتاج الكثير من التعديلات الجسدية العاطفية او العقلية خلال الاجهاد الزائد او العمل الطويل ويأتي التوتر من المواقف المؤدية إلى الإحباط والغضب والعصبية هذه المواقف تحفز غدة تحت المهاد في الدماغ عمل تحت المهاد يختص بالتنظيم بين التوتر والاسترخاء في الجسم وخلال التوتر ترسل غدة تحت النهاج أشار عصبية إلى الغدة النخامية عندها ترسل الغدة النخامية اشارات كيميائية خلال الدم إلى الغدة الكظرية المتمركزة فوق كل كلية من الكليتين هذا يؤدي إلى انتاج هرمونين من الغدتين الكظريتين هما الادرينالين والنور-ادرينالين معا الهرمونان يسببان زيادة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس انخفاض معدل عملية الهضم وتوسع حدقة العين في كلا العينين.

هذان الهرمونان أيضا يعملان على توسيع الاوعية الدموية في العضلات لتزويدها بكميات كبيرة من الدم والاوكسجين هذه التغيرات تضع الجسم في حالة استثنائية لمواجهة الخطر تدعي الكر والفر التوتر الشديد يجعل الجسم يعمل فوق طاقته وهذا يؤدي إلى ارهاق كامل وحتى قد يؤدي إلى الاجهاد الشديد الإجهاد الشديد هو الوصول إلى الإرهاق الكامل بسبب المواقف العصبية والمتوترة علامات الاجهاد الشديد الارق عدم النم اوجاع الرأس والحمي والعصبية السريعة أسباب الإرهاق الشديد التوتر لفترة زمنية طويلة في بيئة مليئة بالمتطلبات الصعبة فوق طاقة الجسم او زائدة عن حدها وأيضا العمل بجد دون مقابل الإرهاق الشديد يؤدي إلى عدم المبالاة في العمل وفقدان الشهي وكثرة النسيان ومن التأثيرات الأخرى صعوبة إيجاد وقت خاص للشخص او لعائلته وزيادة التعاطي للمخدرات والتدخين والكحول بالإضافة إلى ادمان المخدرات وادمان الكحول وليس التعاطي فقط فإذا كان الشخص يعاني من الإرهاق الشديد من المهم الذهاب إلى طبيب متخصص للمساعدة.

يجب اظهار الاهتمام للشخص الذي يعاني من التوتر والارهاق الشديد ومن الضروري استشارة اخصائي رعاية صحية او طبيب نفسي ويجب أيضا تشجيع وتحفيز الشخص الذي يعاني من الاجهاد الشديد حيث انه قابل للعلاج ويحتاج الشخص المرهق أيضا للاحتضان والاهتمام فاحتمالية ان يتعرض الكثير منا لظروف تؤدي إلى زيادة التوتر النفسي لديه والتخلص من هذا التوتر فهناك بعض النصائح التي تستطيع مساعدك في حل مشكلة التوتر فحاول ان تبتعد او ان تتجنب التعامل مع الأشخاص المزعجين بالنسبة لك وحاول قدر الإمكان عدم التكلم بعصبية او انفعال مع الاخرين وينصح الجلوس في هدوء والتفكير فيما يسعدك عند الشعور بالضيق واحرض على اغتنام كل فرصة تتاح لك لاستمتاع بالهواء الطلق حاول ألا تضغط على نفسك او تحمّل نفسك اكثر مما تتحمل حتى لا تقع في فخ العصبية تحمل أخطاء الاخرين بصبر وتذكر كم أخطأت انت معهم وتسامحوا معك.

اذا وجهتك مشكلة وانت متوتر فحاول حلها في وقت اخر واهتم بالحصول على القدر المناسب من النوم بحيث لا يقل عدد سعات النوم عن ثماني ساعات اهتم بغذائك واجعله غذاء صحي وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في كل وجباتك الغذائية مع مراعاة تناول وجبات الفطور والغذاء والعشاء في اوقاتها وتجنب قد الإمكان السهر والاسراف في تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة على الأقل قبل موعد النوم بست ساعات حاول ان تمارس الرياضة بأي كل ولو حتي في المنزل بشكل بسيط حاول ان تجلس في الأماكن الهادئة وتناول مشروبات محببه لك وينصح بعض الأطباء عند النوم بالابتعاد عن الهاتف المحمول وعدم وضعه تحت الوسادة كما يفعل بعض الناس حاول ان تتعرف مع سبب الشعور بالتوتر وتخلص منه وللأسف يتجه بعض الناس إلى ادمان المخدرات يظنون ان هذا هو الحل ولكن اذا بحثوا عن علاج التوتر لن يبحثوا بعد ذلك عن علاج ادمان المخدرات.

المصدر:

http://www.drugs-abuse.com/addiction-treatment/

http://addiction-treatment-hospital.blogspot.com/2014/02/latest-treatment-of-drug-addiction.html