قد يكون تحكمك في غضبك نوع من التحدي. استخدم هذه النصائح البسيطة لادارة غضبك

هل يثور غضبك عندما يقطع أحدهم طريقك في زحام المرور؟ هل يرتفع ضغطك عندما يرفض طفلك الانصياع لاوامرك؟ الغضب هو أمر طبيعي بل وصحي أيضا, لكن المهم ان تعرف كيف تتعامل معه بطريقة ايجابية. عدم تمكنك من السيطرة على غضبك قد تؤدي الى التدهور في حالتك الصحية و في علاقاتك على حد سواء.
هل انت مستعد الان لاخضاع غضبك للسيطرة ؟ ابدأ بتطبيق هذه النصائح العشر
1.    فكر قبل ان تتكلم
اثناء سخونة الموقف, من السهل ان تقول شيئا تندم عليه فيما بعد. خذ بعض اللحظات لتجميع افكارك قبل ان تقول اي شئ. واسمح للاخرين بفعل نفس الشئ.
2.    بعد أن تهدأ, عبر عن غضبك
في اللحظة التي تستطيع فيها التفكير بذهن صاف, عبر عن احباطك بطريقة حازمة لكن غير تصادمية. حدد متطلباتك ورغباتك بوضوح وبشكل مباشر, بدون ان تجرح الاخرين او تحاول السيطرة عليهم.
3.    لا تهمل التمرينات الرياضية
النشاط البدني بامكانه مساعدتك لتقليل الضغط الذي يسبب لك الغضب. اذا شعرت بغضبك يتصاعد, اذهب لممارسة المشي السريع او الجري, او اقض بعض الوقت في عمل ايا من النشاطات البدنية الممتعة.
4. استقطع بعض الوقت لنفسك
اعط نفسك فترات استرخاء قصيرة في الايام التي تبدو مجهدة. بعض اللحظات من الهدوء قد تساعدك للشعور بالاستعداد للتعامل مع ما لديك بدون ان تشعر بالتهيج او الغضب.
5.    تحديد الحلول الممكنة
بدلا من التركيز على ما جعلك غاضبا, اعمل على حل الموضوع بيدك. هل الفوضى في غرفة اطفالك تثير جنونك؟ قم باعطائهم التوجيهات الحازمة مع تحديد عقاب مناسب ان لم يتم الاستجابة لها. هل يصل زوجك متأخرا كل ليلة عن العشاء؟ اخري مواعيد العشاء او وافقي على الاكل وحدك بعض المرات في الاسبوع. ذكر نفسك دائما بأن الغضب لن يحل اي شئ وسوف يزيد من الامر سوءا فحسب.
6.    تمسك بالعبارات البناءة
لتجنب النقد او القاء اللوم – الذي لن يزيد الامر سوى سوءا-  استخدم عبارات هادفة لوصف المشكلة. كن محددا ومهذبا. على سبيل المثال, قل "انا اشعر بالضيق لانك تركت المائدة بدون عرض المساعدة في حمل الاطباق", بدلا من ان تقول " انت لا تقوم بأي عمل في المنزل".
7. لا تحمل الضغائن لاحد
التسامح هو اداة فعالة جدا. اذا سمحت لغضبك و المشاعر السلبية الاخرى بان تزاحم المشاعر الايجابية. فربما تجد نفسك ممتلئا بمشاعر المرارة والشعور بالظلم. لكن اذا تمكنت من مسامحة شخص اغضبك, فسوف يتعلم كلاكما من الموقف. من غير المنطقي ان تتوقع ان يتصرف الجميع بالطريقة التي تريدها طوال الوقت.
8.    استخدم الدعابة لتخفيف التوتر
قليل من البهجة بامكانه مساعدتك على تقليل الضغط. استخدم الدعابة لمساعدتك على مواجهة ما يغضبك, وربما اي توقعات غير حقيقة لديك عن كيف يجب ان تسير الامور. تجنب السخرية والتهكم. فقد تؤدي الى جرح المشاعر وجعل الامور اسوأ مما كانت عليه.
9. تمرن على مهارات الاسترخاء
حينما يثور غضبك, اجعل مهارات الاسترخاء لديك تعمل. تمرن على تمارين النفس العميق, تخيل منظر مهدئ للاعصاب, او كرر بداخلك عبارات مهدئة مثل "خذ الأمر ببساطة" او "اهدأ". بامكانك ايضا الاستماع الى الموسيقى اذا كان الموقف يسمح, اكتب قليلا او قم بعمل بعض تمرينات اليوجا. افعل اي شئ بامكانه مساعدتك على الاسترخاء.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
تعلم كيفية السيطرة على الغضب هو تحدي لاي شخص طوال الوقت. فكر بالبحث عن المساعدة في الأمور المتعلقة بالغضب اذا رأيت ان عصبيك اصبحت خارج التحكم, ودفعتك الى افعال تندم عليها وتجرح الاخرين حولك.