(التمرين الأول)


* تمارين رياضية للاسترخاء:


- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء،


وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:


1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.

2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.

3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية

تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.

4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.



* التمرين الأول:


- الاستلقاء على الظهر.

- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.

- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.

- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.



(التمرين الثانى)



يمكن ان تبدأ هذا التمرين في الصباح الباكر وأنت في الفراش عند استيقاظك،

لأنه يعمل على إطالة الذراعين والأكتاف والعمود الفقري وعضلات الصدر والقدم

والكعب ويمنحك النشاط بقية اليوم أثناء آدائك أعمالك.




* التمرين الثاني:

- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).

- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.

- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).

- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.

- تكرار التمرين ثلاث مرات.

- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.