الأسبوع الأول
يجب عليك أن تقضى خمس دقائق كل صباح فى الاستعداد للتمرين الذى ستمارسه تثبت فكرك وذهنك فى طريقة المعالجة هذه دون سواها وفيما تأتيه من الأعمال الجليلة بها.
وأحسن وقت للقيام بهذا التمرين هو مباشرة بعد كل وجبة من الطعام أى بعد الافطار - الغذاء - العشاء .
ولا يجب أن تقوم بهذا التمرين وعلى الاخص فى الشهر الاول عند استعدادك للنوم لأن هذه التمرينات منبهة فى تأثيرها السريع وليس فى استطاعة الطالب تنظيم تلك القوة الجارية الاضافية فى الحال.
فبعد أن تقضى 5 دقائق فى التفكير فى تثبيت فكرك فى استخدام القوة متأملا فى ذلك اضطجع على مسند أو وسادة أو على فراش وارخى جميع عضلات الجسم حتى يكون كل عضو راخى. ولا تفكر فى أى عضو من أعضاء الجسم أو تركز فكرك فيه. وعندما تبتدىء يجب عليك أن تحل ملابسك حتى يمكنك أن تنتنفس براحة، وبعد ذلك تتنفس تنفسا طويلا فى حالة شهيق بحيث تشعر بحالة تمدد فى بطنك ثم تستمر فى هذا التنفس حاملا إياه الى صدرك وضلوعك وتقضى فى ذلك مدة 8 ثوانى شهيقا. ثم تحتفظ به داخلك 8 ثوانى أخرى ثم تزفره ببطء فى مدة 8 ثوانى أخرى فتتم كل هذه العملية فى 24 ثانية.
أو على رأى الشرقيين الهنود تكون قد أتممت محور مثلث متوازى الاضلاع طول ضبعه 8 ثوانى وقد لا ترى هذا سهلا فى استخدامه فى البداية كسهولة قرائته على الورق لأنك فى بعض الاحيان تضطر اضطرارا للسرعة. أو تشعر بأنك مضطر للتوقف عن التنفس لتعب تشعر به. أو تشعر فى بعض الأحيان بغثيان أو دوخة. فلذلك تنقطع عن الاستمرار فى التمارين. فاذا حدث لك ذلك لا تنقطع عن عمل هذا التمرين لهذه المناسبة لأننى أعتبر مثل هذه العوارض دليلا على أن الحالة فى مسيس الحاجة جدا للتحسين المطلوب فى جهازك. وانك احوةج من غيرك لمثل هذا التمرين لتحسين الحالة الصحية فى جهازك العصبى ... كل هذه العوارض الغير مرضية ستختفى بعد قليل من الجلسات وسيحل محلها قوة زائدة وشعور عظيم بالتحسن فى الصحة - هذا التمرين الأول ضرورى جدا لنوالك ما يحوزه القليلون ما ندعوه (التحكم فى طريقة التنفس) والقصد منه تقوية الشخص وتقوية روحيته ليدرك كنه الروح الموجودة ىفيه ويعمل على انعاشها. والوقت المقرر لهذا التمرين هو 10 دقائق بالاضافة الى 5 دقائق للاستعداد لتصبح المدة الاجمالية 15 دقيقة.

الأسبوع الثانى
تمارين الأسبوع الثانى يجب أن تكون مدتها المقررة لكل تمرين منها 15 دقيقة، والتمارين تكون 3 مرات فى اليوم قبل أو بعد الوجبة. أما تنظيمها فيكون طبقا للقواعد التالية:
بعد انقضاء الخمس دقائق المقررة للاستعداد لهذا التمرين كما هو موضح فى التمرين السابق فى التأمل والتفكير يجب أن تقفل الخيشوم الأيمن بأصبعك وتشهق شهقة طويلة وبطيئة مبتدئة بالتمدد فى البطن ثم جذب هذا التنفس بتمدد فى الضلوع والصدر، تشهق هذه النسمة بأنفك اليسرى لمدة 10 ثوانى وتحتفظ بها داخلك عشر ثوانى أخرى، ثم أخيرا تزفره بأنفك اليمنى فى مدة 10 ثوانى وسترى أن تنفسك أصبح منتظما ما دمت تقدر على زفر هذه النسمة بدون تعب فى عشر ثوانى. أنك تقضى فى النسمة 30 ثانية شهيقا وزفيرا وفى المدة المقررة لهذا التمرين وهى العشر دقائق تتم عشرين دفعة إذا وجدت أنه ليس فى وسعك إتمام هذا التمرين فى المدة المقررة فلا مانع من اتمامه فى مدة أقل وخاصة اذا وجدت هناك صعوبة فى اتمامه.
يجب الا تترك هذا التمرين حتى تتمه على الوجه الاكمل، بعد العشر دفعات الاولى التى طبعا تقضيها فى خمس دقائق يجب عليك أن تغير الشهيق من الخيشوم الأيسر الى الخيشوم الايمن، والزفير من الخيشوم الأيمن الى الأيسر بمعنى أن تستنشق بواسطة الخيشوم الأيمن وتزفر بواسطة الخبيشوم الأيسر. وهذا التمرين هو واجبك للأسبوع الثانى، وعندما تكون قد أتممت التعليمات المذكورة تماما يكونة فى استطاعتك وقدرتك مداواة 3 مرضى يوميا بالطريقة التى سوف نعطى لك، ولكن الحذر من أن تزيد عن هذا المقدار.
ستلاحظ بعد انتهاء الاسبوع الثانى القوة الحيوية الموجودة فيك التى لا تؤثر فى صحتك ولا تتعبك اذا استخدمتها فى فائدة الآخرين، وهذه القوة هى التى قد خزنتها فى داخلك.

الأسبوع الثالث
تمرين هذا الأسبوع أكثر صعوبة من سابقيه ويحتاج لعناية أكبر والتفات زائد فيجب على الطالب أن يراعى ذلك بكل دقة. إنه يشتمل على استعمال الحياشيم أى فتحتى الأنف بالتناوب ولكن يجب فى كل شهقة أن تستمر لمدة 15 ثانية ثم يحتفظ بالنفس لمدة عشر ثوانى وبعد ذلك يزفر به فى مدة 15 ثانية، ولتلاحظ أن الزفير فى مدة 15 ثانية له صعوبته، ويجب المران عليه تماما لأنه من أهم الضروريات لتأهيلك لهذا العمل، والنتيجة ستعود عليك بالنجاح التام.
 
الأسبوع الرابع
التمارين الواجب عملها فى الأسبوع الرابع خالية تماما من أى الموانع أو العوائق فى إستخدام الخياشيم أو فتحتى الأنف بالتناوب فى التنفس بل للطالب ملء الحرية فى ذلك ولكن يجب أن تزداد المدة المقررة للشهيق أو بمعنى آخر المدة التى يؤخذ فيها النفس، تزداد تدريجيا إن أمكن بحيث تكون 20 ثانية، ثم يحتفظ بالنفس لمدة 10 ثوانى ثم يزفر به فى مدة 20 ثانية، وبهذا يتم مدة النسمة الواحدة 50 ثانية ومدة التمرين يجب أن يمتد من 15 دقيقة الى 30 دقيقة بحيث تشمل الخمس دقائق المقررة للاستعداد (قبل البدء فى التنفس) وهى المخصصة للتأمل والتفكير.