الخجل مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع ما هو السبب يجب ان نقف جميعنا عند هذه النقاط والبحث عن علاج ولكي تتخلص من خجلك عليك أن تعرف أسبابة ،هذا المرض ليس سهل بل هو مرض خطير مما يصاحبه من العزله الاجتماعيه والتفاعل الجماعي ونحن جميعا نلاحظ ان قليل من يهتم في هذا الموضوع ولكن هذا موضوع مهم يستحق النقاش.
(يعرف حتى الآن 400 نوع مختلف من الرهاب)
هل انت خجول فإننا سنمد يد المساعدة لك
و إذا لم تكن خجولا. فإنك قد شعرت أحيانا بخوف أوارتباك أمام وضع أو شخص لا تعرفه ولهذا نحن نبحث عن العلاج .
ان الخجل هـو إنكماش عن الإ تصال بالناس" وينجم عادة عن شعور بالنقص أوالخوف من المجازفة . وهو قوة عازلـة تمنعنا عن إدراك مالدينا من إمكانيات وقدرات كامنة وعن التمتع برفقة أشخاص آخرين
ويعتقد أن الخجل ليس حالة طبيعية ، فلا يولد أحد وهو خجولآ بل إنه يكتسبه من حياته فهو ينشأ من معاناة نختبرها في المنزل والمدرسة وعند الا ختلاط مع الناس وقد أظهرت البحوث التي أجريت من قبل العلماء أن ربع الأشخاص الخجولين وهم في سن
الرشد لم يكونو خجولين في سني الحداثة . ومن ناحية أخرى فإن نسبة لاباس بها من الأشخاص الذين كانوا خجولين في حداثتهم يتوقفون عن الخجل في مرحلة ما من حياتهم الـلاحقة وهـكذا فإن الخجل حالة مكتسبة يمكن السيطرة عليها ،
فإن لم نفعل ذلك سيطرت هي علينا ، ومنعتنا من الأقدام أوتكوين الـصداقات أو التحدث أمام الناس ومن هنا كان الخجل خصلة سلبية ، فاالخجل يجعل الإلتقاء بأناس جدد لتكوين صدقات أمر صعب .
وهو يمنع الفرد عن الإ فصاح عمايريد والتعبير عن نفسه ومايتمسك به من قيم ومن غير المرجح أن يقوى الخجولين على الإ تصال الفعال بالآخرين أتوجيه أإنتفاد سليم لـه مايبرره ،
خصوصآ إذا كان الخجولون من المديرين والمعلمين . والإ نسان الخجول لا يظهر ذاته بافضل شكل ممكن ، لأن الخجل يميل إلى تشجيع الشعور باالذات على حساب الا هتمام بالآخرين والاتصال بهم ويمكن أن يِؤدي الخجل في الحالات القصوى إلى الشعور بالكآبة والخوف والوحده. ويواجه الخجولون مصاعب في المواقف الحميمة لذلك ليس غريبآ أن يكون الخجل مصدر للعجز والفتور هل الإراده تنقصك فيجب ان تعلم ان لديك الاراده مثل اي شخص آخر و لكنك لم تطورها أو لا تعرف استخدامها هل تشعر انك تعاني من نقص ،لا انت لست كذلك تذكر انك شخص لايوجد شبيه لك فانت مميز في كل شيء،لماذا تخاف لأنك لا تعرف نفسك جيدا و لا تعرف إمكاناتك الحقيقية.
فالثقة بالنفس مِن الأمور المهمَّة؛ للتغلُّبِ على الخجل والخوف، الثقة بالنفس تجعل الشخصَ مطمئنًّا إلى ما يفعل، وواثقًا من مواقفه، الثقة بالنفس مِفتاحٌ مهم لتطوير الذات وتنميتها، .
ومِن الأمور المهمَّة التي أريدك أن تَصرِف انتباهَك لها:
مدى اهتمامِك بما يقوله الآخَرون عنك، أو عمَّا تفعل إنَّ الخجول يشغله بشدَّة رأيُ الآخرين وتقييمُهم، ويُشكِّل ذلك عبئًا وضغطًا نفسيًّا عاليًا، إنَّ من الصحيح أن ننتبَه لِمَا يقوله الآخرون؛ فهم مرآةٌ لنا فيمَا نفعل،
لكن في الوقت نفسِه يجب أن نتذكَّر أنَّ رأي الآخرين يشوبه أمورٌ كثيرة تجعل رأيَهم مشوَّهًا، وغير صحيح، ومنها:
عدمُ معرفتهم بالحقيقة كاملة، أو التحيُّز ضدَّ أمرٍ ما دون معرفته بشكل كافٍ، أو التحيُّز لأسباب أو آراء شخصيَّة.وعلى كلِّ حال يجب أن يصل الشَّخصُ إلى مرحلة مميَّزة، حيث يكون لديه القدرةُ على سماع رأي الآخرين، مع فَهْم مقصدِهم، واكتشاف وجود أيِّ سبب يدفعهم لهذا القول.
تعريف الخجل الشديد
نوع من أنواع القلق الاجتماعي يصف الحالة النفسية من الخوف الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر .والخوف من القاءات الاجتماعية والخوف من الناس والتعبير والإعلام والكثير.ومن الحيوانات (الكلاب والعناكب والصراصير والثعابين والفئران وما إلى ذلك) ، والقيادة ، والدم والماء والمرتفعات،والظلام والمرض والموت وأكثر من ذلك.
رهاب الإحتجاز:الخوف من الأماكن المغلقة مثل المصاعد والطائرات،وما شابه ذلك، الخوف من الأماكن العامة المفتوحة مثل مراكز التسوق والأسواق والحدائق العامة وأكثر من ذلك. وعادة ما يرافقه أفكار مثل كيف يروني لن تتصرف بشكل صحيح لا يفهموني.
فرق بين الخجل والحياء
فهناك فرق كبير بين الخجل والحياء فالإنسان الذي يتمتع بالحياء هو إنسان رائع ومحبوب من الناس ويراعي شعور الناس إلى ابعد حد وهو مستمع جيد ومتحدث جيد بعكس الخ
أسباب الخجل الشديد
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
الوراثة.
فقدان المهارات الاجتماعية.
نظرة سلبية للنفس والذات.
العنف المنزلي سوء المعاملة .
تعاطي المخدرات .
النتقد باستمرار . 
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.
أعراض وجود المرض
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة
تقسيمات هي:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
أعراض جسدية تشمل
- زيادة النبض.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
أعراض انفعالية داخلية وتشمل
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.
الخوف
أنت تخاف من التحدث أمام أشخاص عدة , و تخشى إزعاجالآخرين تخاف اجتياز مكان مكشوف أو التواجد وسط حشد من الناس تشعر بالجزع حين تسمعأحدهم يرفع صوته أو يصرخ أو يعارض محدثه حتى لو لم تكون مشتركا في الحديث تسعى بشك لغريزي إلى التقرب من الأقوى حتى عندا لا توافق على سلوكه
أنت تعاني من حالة خوف انفعالي
لمـــاذا يحـــمر وجه الإنسان
جسم الإنسان مزوّد إلى جانب جهاز المناعة بوسائل أُخرى تتحرك عند مواجهة خطرأو موقف يثير الارتباك * عند الخطر تفرز هرمونات خاصة تساعد على المواجهة أو الهروب لكن الفتيات و الفتيان عند مقابلة أصدقاء جدد للعائلة أو السقوط على الأرض أمام بعض الناس يصابون بالارتباك و الخجل * وعند هذه الحالة يعاني الجسم من صراع داخلي بين الرغبة في الهروب أو التماسك والظهور بثبات عن طريق التغلب على هذا الموقف
ففي ظروف مواجهة الخطر يكون من السهل اختيار الاشتباك أو الهروب أما في هذه الحالة الاجتماعية* فلا يفلح الهروب أو الصراع رغم أن جهازنا العصبي المركزي المسؤول عن السيطرة على المعاناة من الضغط النفسي يكون في ذروة نشاطه .لكن هذه الحالة تجعل الدم يتركز حول عضلات الجسم و المخ بحثاً عن الحل المناسب
في الهرب أو المواجهة و بما أننا أثناء هذا الموقف نريد التماسك و الصمود بجهود مكثفة فالنتيجة النهائية تكون اندفاع الدم في الطريق العكسي * أي إلى سطح الجلد و قبل إدراك ماذا حدث تكون حمرة الخجل قد غطت وجوهن
وسائل العلاج
مفتاح التغلب على الرهاب الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطرعلى الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف تصبح الأمور أسهل .تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة.الاهتمام بلباسك ومظهرك فهو يساعد بتعزز ثقتك بنفسك وبقدراتك.التدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن يبدأ بمجموعة صغيرة ممن يعرفهم ويشجعونه , فيحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم يلقيها عليهم وتكرار ذلك .تدريب الأفراد على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين. - تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين. - تعليم وتدريب الفرد على زيادة الثقة بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
التمثيل أو تقمص
مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريضه تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية
التصنع
إن التصنع سلوك زائف يهدف إلى التأثير على الناس عن طريق الاستعراض و التظاهر. و المتصنع عادة ما يستخدم ألفاظًا و كلمات غير معتادة و غير مناسبة و يفتقر حديثه للقوة و الجاذبية. إن محاولة المتصنع كي يبدو مختلفًا عن الآخرين أو متميزًا تؤدي عادة إلى نتيجة عكسية، بل تؤدي إلى سوء الفهم و الارتباك. امدح الخصال الحميدة لدى الآخرين، و اطرد الرغبة في التملق، و قدم إعجابًا صادقًا و سخيًا و أمينًا.
الجلوس بمكان هادئ وعلى كرسى مريح
هذا العلاج ناجح جدا للاشخاص الذين يتصفون بالخيال الخصب ...كالتالى
تخيل انك فى قاعة سينم وفيه مشهد لمحاضر قوى ومقنع يتكلم امام الجماهير
تخيل بانه انسحب وامرك ان تجلس مكانه لاستكمال المحاضرة ادخل فى الشاشة وتخيل انك انت الذى تتكلم بدلا عنه بنفس القوة .استشعرذلك
بدأ الناس يبدون الاعجاب لقوة محاضرتك وتميزك عن غيرك وانت تشعر بالفخر والشجاعة والاعتزاز من نظرات الجميع
بعد ذلك حاول ان تركز على احساسك بالقوة والشجاعة فى الشروع فى النوم وبعد القيام فى الصباح سترى يوما بعد يوم يزيد لديك الثقة بالنفس
كيفية مساعدة نفسك في نوبة القلق
1) خذ نفسا عميقا عدة مرات
2) الجري والمشي
3) الأعمال التجارية الخاصة على سبيل في السوبر ماركت ،
4) الاسترخاء عضلات
الخجل من الجنس الآخر الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
فن التعامل مع المخطأ
الخطأ سلوك بشري لا بد ان نقع فيه حكماءكنا او جهلاء. كلنا يخطئ، فهذه سِمةٌ إنسانيَّة ثابتة، لكنَّ الخجول يجعل مِن خطئه كارثةً، يُعاقِب عليها نفسَه مرَّة بعدَ مرَّة.
الوضع المثالي الذي يجب أن نسعى إليه أنا وأنت: هو أن نقومَ بالاعتراف بالخطأِ عندَ وقوعه، والسَّعيِ لإصلاحه، دونَ قدر كبير من لَوْمِ النفس،؛ لكيلا أقعَ في الخطأ مرَّة أخرى.
استخدام العبارات اللطيفه في إصلاح الخطأ .وأن من البيان سحراً فلماذا لا نستخدم هذا السحر الحلال في معالجة الاخطاء.واجعل الخطأ هيناً و يسيراً و ابن الثقة في النفس لإصلاحه .
العلاج الدوائي
هذا شكل من أشكال العلاج للتغلب على أفكارك السلبية .خاصة إذا كان الجمع بين الدواء والعمل والصبرمضادات السيتينين الحديثة , فهي العلاج الأساسي للرهاب الاجتماعي ,المهدئات من زمر بنزوديازيبام ويمكن إعطاؤها قبل المواقف المزعجة بساعة .هناك أدوية هي علاج لا مهدئ ، ولا تبدأ في أحداث أثر إلا بعد أسابيع، وهي مثل سيروكسات سبرام فارفارين بروزاك ريمرون لسترال وهذه لابد من استعمالها تحت إشراف طبي سواء من طبيب نفسي أو طبيب العائلة.وهناك أدوية مهدئة سريعة للقلق: استعمالها محدود ومؤقت لكن تفيد وقت الأزمات للتغلب على القلق . وهناك أدوية تخفض الأعراض العضوية للقلق ولا تخفف القلق ذاته وهذه الأدوية تمنع الارتعاشة وجفاف الريق وزيادة النبضات مما يعطي الفرد قدرة أكثر على مقاومة القلق نفسه لقلة الأعراض العضوية.
البرامج النفسية والسلوكية
يمكن الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة كما تلعب المظاهر المختلفة مثل : التعزيز والاطمئنان والإدراك والدوافعدورا مهما في نمو الذات . يتعلم الفرد تلك المظاهر خلال التنشئةالاجتماعية ، عن طريق العائلة والأصدقاء والمعلمين ورجال الدين وهناك جلسات علاج سلوكي ومعرفي تقوم على دعم الفرد وتعريضه لمواطن القلق
مع مساندته وحسب خطة مسبقة ، وكذلك تقوم على مراقبة الأفكار السلبيةومحاولة تغييرها . وهذا المحور مهم جداً لتخفيف انتكاسات الحالة لكن لاد من أن يكون من يعالج بهذه الطريقة متدرب بشكل كاف . لأننا للأسف نرى
انتشاراً للاخصائيين النفسيين الذين لا يعرفون كيف يقومون بهذه الجلسات العلاجية ، مما يفقد الناس الثقة في هذا التخصص وفي العلاج النفسي
وهناك العلاج الاجتماعي وهو مهم لتخفيف الضغوط على الفرد وتصحيح ممارسةكثيرمن الأفراد الذين يعانون منه.إن حالات القلق بطبيعتها حالات مزمنة تخف بشكل كبير نتيجة المعالجة ، لكن قد تعود بسبب استقرار الضغوط النفسية، وهذا يتفاوت من فرد لفرد , لكن الانتكاس ليس معناه فشل العلاج لكن معناه ان شدة الرهاب عالية ,
وأن الفرد قد يحتاج لعلاج أقوى أو علاج مستمر أو علاج نفسي فعال ومركز .أيضاً يحدث الانتكاس بسبب ارتباط الرهاب بأمراض أخرى فيرجع مع الاكتئاب
ردد دائما
)أرادتي قوية
2)إنني مصمم
3)أملك الكثير من الإرادة
4)أنني التزم بقراراتي
5)الإرادة هي القدرة على الخطي
6)إنني ديناميكي
7)إني نشيط
8)الإرادة هي رغبة مطلقة وقدرة في الحصول على ما نريد
9)نعم
10)إنني أريد إذن إنني قادر
ترديد أقوال الآخرين
لا تكن مقلدًا لأحاديث الآخرين لمجرد أنها أحاديث جذابة و شائقة، فإن ذلك يجعلك تبدو كببغاء، عاجزًا عن ابتكار طريقة خاصة بك و مختلفة عن الآخرين. عليك أن تتجنب استخدام الأنماط الشائعة و المصطلحات الدارجة التي لم تعد تؤثر في الناس، و ابتعد عن العبارات النمطية المبتذلة .. حاول أن تنقح أفكارك الخاصة من خلال لغة أكثر صراحة وأقل طنينًا.
النقاش العقيم
ربما تكون مخطئًا تمامًا و مع ذلك ترفض الاعتراف بهذا الخطأ و تدخل في نقاش و جدل مع الآخرين، و لا يمكنك اجتناب ذلك إلا بمزيد من الفهم لذاتك و طبيعة شخصيتك و إلا ستتعرض دائمًا لأن تخسر نقاشك مع الطرف الآخر، و ربما تشعر بنقص و استياء و تخسر ميل و رغبة الآخرين في الاجتماع بك و النقاش معك.
و تذكّر أنه لا شيء يضع نهاية لسوء الفهم و الاستئثار بالرأي سوى الرغبة الصادقة في سماع وجهة النظر الأخرى.
نسيان الأسماء
من الضروري ذكر أسماء من تخاطبهم أثناء الحديث بقدر المستطاع، و هذا السلوك ضروري لإشعار الناس باحترامك لهم؛ لأن كل واحد منّا يعتز باسمه و يطرب لسماعه.و كثير منّا لا يتذكرون الأسماء و السبب في ذلك ربما الانشغال الشديد أو ضعف الذاكرة ، فعندما تحيي شخصًا و تقف مترددًا أمامه محاولاً تذكر اسمه، فإن ذلك يؤلمه و يشعره بالحرج.
ساحة النقاش