إفرض على الجميع إحترام الحدود التى وضعتها

(الجزء الثانى)

فى المقاله الأولى ( ضع حدودا واضحه لنفسك ) تكلمت عن أهميه أن تضع حدودا شخصيه لا يتعداها أحد .فى هذه المقاله سأتكلم عن كيفيه تطبيق هذه الحدود و مواجهه من يسيىء إليك.

إن الفرد يضع حدودا ليحمى نفسه جسديا, وعقليا, و عاطفيا. إن أهميه الحدود تكمن فى أنها تسمح للفرد أن يعيش الحياه الهادئه المحترمه التى يحب أن يعيشها. الحدود القويه تمنحك القدره على حمايه نفسك بالطريقه التى تراها مناسبه لك. تذكر إنه لا يمكن لأحد أن يحميك أكثر من نفسك.

الخطوات التاليه تعلمك كيف تجعل الآخرين يحترموا الحدود التى وضعتها لنفسك:ـ

• أعرف نفسك جيدا :

إبدأ بنفسك و إعرفها جيدا, إعرف ما تقبله و ما ترفضه. ما شعورك تجاه موقف معين تواجهه؟ ضع أمام عينك مخزون الأوقات التى شعرت فيها بالغضب و الألم و عدم الإحترام و المراره و قله الحيله فى مواجهه مواقف حدثت لك. بالنظر لهذه المشاعر تستطيع أن ترى إنك لم تضع حدودا لتلك المواقف فتعداها الآخرون و أدت لكل تلك المشاعر المؤلمه داخلك.عرف هذه الحدود لنفسك حتى تحدد أولوياتها. إن كل فرد مختلف عن الآخر لا تبحث عن ما يناسب كل منهم, ركز مع نفسك أولا وإعرف ما هو الصح و المناسب لك حتى تحدده للآخرين.

•    الإتصال الواضح :

إعرف إن مشاعرك لا تقل أهميه عن مشاعر الآخرين. يجب أن تٌشجع نفسك لتوضح للآخرين بحزم إنهم بتصرفهم هذا قد تعدوا الحدود التى وضعتها لنفسك و إنك لا تشعر بالراحه لهذا التعدى. فى كثير من الأحيان لا يدرك الفرد إنه تعدى الحدود. تأكد إنك أظهرتها له فى الحال ليفهم تماما ما تتكلم عنه. إذا تكلمت عن شىء مضى عليه وقت قد ينسى و لا يتذكر الموقف الذى آلمك. لذلك يجب أن ترد فى الحال حتى لا يتكرر الموقف.

•    كن مثابرا :

قد يحتاج الآخرون أن تذكرهم مره أو إثنين بالحدود التى لا تقبل تعديها, وأن تُعرفه ما تقبله و ما ترفضه. إستمر على ذلك حتى لا ينسى الناس إذا تساهلت معهم ويعودوا لعمل و قول ما يؤلمك.

•    قل لا بمعنى لا :

لا تخشى قول لا. فى بعض الأحيان قد تشعر بالذنب فى مواقف معينه , ولكن يجب أن تعرف إنك وضعت حدودا لا يجب أن يتخطاها أحد مهما كان. إنك إذا وافقت على كل شىء يطلبه الناس منك, فى نهايه اليوم لن تجد وقتا لنفسك ولعملك أو حتى لراحتك.حتى لا تشعر بالذنب و قل لا فى المواقف التى تتطلب ذلك دون تردد  و بدون إستثناء حتى لو كان لصديق أو لفرد من العائله.

إجلس الآن و حدد المناطق التى تستوجب كلمه لا . إسأل نفسك عند كل موقف ما الذى أشعر به الآن؟ هل الأفضل أن أقول نعم؟ إذا كان الموقف يفضل فيه كلمه نعم قلها و لا تتردد. وإذا كانت لا فقلها و لا تتردد أيضا.إختار بحكمه الأصح سواء كان  نعم أو لا . المهم أن يكون الإختيار بإقتناع و ترحيب من جانبك دون أن تكون مجبرا أو مضطرا.

• عزز حدودك بإيجابيه :

إذا وجدت إن من حولك يغيروا من سلوكهم نحوك, أشكرهم لأسلوبهم الذى يظهر الإحترام لك. إظهر أمتنانك لهم لتقديرهم لمشاعرك و مراعاتها. إن هذا السلوك الإيجابى من ناحيتك يجعل الجميع على الطريق الصحيح الذى يقوى العلاقات ويعمقها.  

كيف تحمى حدودك الشخصيه :ــ

أولا : يجب أن يكون لديك:

•    الرغبه الحقيقيه فى حمايه حدودك الشخصيه.

•   الإستعداد أن تقوم بتصرفات معينه وعمل تغيير واضح فى سلوكياتك لتساعد فى تطبيق هذه الحدود.

ثانيا : إتبع الآتى:

•    قيم ما تراه فى الحدود التى وضعتها هل هى قويه, ضعيفه أم متوسطه.

• أكتب على ورقه المناطق التى تحتاج حدودك فيها للتحسين و التقويه. خذ وقت كاف لعمل ذلك .حتى لا تظهر كشخص لا يعرف ما يريد فى علاقته مع الآخرين.

•    أكتب أسماء الأشخاص الذى تحتاج لوضع حدود واضحه و قويه فى تعاملك معهم لتكرار إساءتهم لك. كما يجب أن تحدد الأشخاص اللذين يجب أن تتعامل معهم بحذر.

•   عندما تتأكد إنك وضعت الحدود المناسبه لك , تأكد إنك أيضا غيرت من سلوكياتك التى جعلت الآخرين يفهموك بطريقه خاطئه. الأهم أن يعرف الآخرون إن الحدود التى وضعتها قويه ثابته لا يسمح بتخطيها لأى سبب.

•   إذا لمسك شخص بصوره غير لائقه قف فى وجهه فى الحال حتى يعرف إن هذا التصرف مرفوض تماما ولن تقبله نهائيا, حتى لا يكرر هذا التصرف بأى حال مره أخرى.

•     إذا أهانك شخص باللفظ أو الحركه فى الحال قل له " إنى لا أهين أحد و لا اقبل الإهانه من أحد". قلها بحزم وقوه حتى يفهم إنك تعنى ما تقوله.

•    إياك و الصمت. صمتك سيعطى إنطباع خاطىء بإنك موافق على سلوك أو كلام الطرف الآخر ويشجعه على تكرار الحدث, و يجعلك تشعر إنك ضحيه مغلوب على أمرك وهوشعور غير حقيقى لأن بإمكانك الرد وبقوه.

•     أحيانا يصدمك أحد بكلام جارح مما يشل تفكيرك و لسانك ويفقدك القدره على الرد. شجع نفسك و رد فى الحال و قل فقط" أنا لا أقبل هذا الكلام" حتى تعطى نفسك فرصه التفكير و إيجاد الرد المناسب. هذه الجمله على الأقل ستشعر المتحدث أنه خرج عن الحدود و يجب أن يتوقف فورا.

•    قوى ثقتك بنفسك وإحترامك لذاتك حتى يصبح تطبيق الحدود سهلا يمكن تنفيذه بحزم. حب نفسك فإن ذلك يقويك ولا يجعلك تقبل أى إهانه لها.

•    كن صبورا, لأن تعلم كيفيه المحافظه على الحدود التى وضعتها يتطلب وقت و تغيير فى سلوكياتك و طريقه تفكيرك.

تذكر إن الحدود المحكمه القويه تبعد الأشخاص السيئين و تجذب الصالحين.

التمرين على إظهار حدودك الشخصيه للآخرين :

•       قل لا أكثر من مره فى اليوم.

•     تمرن على عبارات غير كلمه لا تعبر عن ما بداخلك بأدب و حزم.

•    تدرب على قول لا بقوه وإظهار إنها ستنفذ و إنك لن تتراجع عنها.

•   واجه النقد السخيف بكلمه " وما معنى ذلك؟ ". ثم أدر وجهك ولا تتابع مع الطرف الآخر الحديث.

• إذا سألك أحد سؤال شخصى رد فى الحال " هل تفيدك  إجابه هذا السؤال فى شىء؟ " أو لماذا تسأل عن ذلك؟ ". حتى تحرجه و لا ترد على السؤال.

•    المديح المهذب مقبول . ولكن يجب التفريق بين المدح و المغازله خاصه إذا كان المتلقى إمرأه.

•    إستخدم كلمه ( أنا ) عند الرد لتبرز إن هذه الحدود ملكك أنت و يجب إحترامها عند الحديث حتى لا يتحول إلى شجار أو مجادله.

المصدر: د نبيهه جابر

إقرأ مقاله "مهاره الإتصال اللفظى " على:

http://drnabihagaber.blogspot.com

( يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل و الإقتباس)

المصدر: د. نبيهه جابر