أولاً - مرض السكري :

إذا كنت تعاني من مرض السكري ولا تسيطر على إرتفاعات السكر في الدم، فأنت أكثر عرضة للمشاكل الناتجة عن الحرارة والرطوبة في فصل الصيف.

إليك هذه الإرشادات التي ستساعدك على الاستمتاع بفصل الصيف:

1. تجنب الجفاف : من الضروي مضاعفة كمية السوائل الخالية من الكافيين أو السكر. اشرب الماء أو الشاي المثلج أو عصير الليمون.

2. استراتيجية ممارسة الأنشطة : يفضل تأجيل ما تستطيع من  الأنشطة إلى المساء، وإذا كنت تمارس رياضة المشي، فيفضل أن تكون في الصباح الباكر أو توجه إلى مركز تسوق أو مجمع تجاري، حيث يكون الجو بارداً.

3. اختيار الملابس المناسبة : مع ارتفاع الرطوبة تتعرقل عملية تبخر العرق، لذا من المهم اختيار الملابس الخفيفة التي تسمح بالتعرق.

4. تبريد الجسم: عن طريق الاستحمام بالماء البارد أو تبليل البشرة بقطعة قماش باردة.

5. إحمل معك دائماً حافظة ماء (مطاره) ووجبة خفيفة.

6. الانتباه إلى علامات الاجهاد الحراري خاصة إذا كنت تعمل في الهواء الطلق

ثانياً - الاجهاد أو الانهاك الحراري :

إذا كنت تعاني من مرض السكري فأنت أكثر عرضة لضربة الشمس، وهي حالة تنتج عند التعرض لحرارة عالية لفترة طويلة دون تعويض السوائل المفقودة. وتشمل الأعراض مايلي :

1. جلد بارد ورطب مع قشعريرة عندما ترتفع الحرارة

2. التعرق بشدة

3. دوخة

4. تعب وضعف

5. سرعة نبضات القلب

6. انخفاض ضغط الدم عند الوقوف

7. تشنج العضلات

8. غثيان

9. صداع

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض فعليك بعمل التالي:

• توجه إلى أقرب مكان بارد أو تحت ظل شجرة،

• تمدد على ظهرك مع رفع الساقين،

• اشرب كمية من السوائل،

• إذا لم تتحسن الأعراض خلال ساعة، فيجب زيارة الطبيب

ثالثاُ : عشر خطوات لتجنب مضاعفات السكري :

عليك اتباع الاستراتيجيات التالية لتفادي تعقيدات مرض السكري والتمتع بصحة أفضل:

1.     التعهد بالالتزام برعاية مرض السكري :

تبقى مسؤوليتك للرعاية مدى الحياة، ولا أحد يهمه مصلتحك أكثر من نفسك، لذا، تعلّم أساسيات رعاية مرض السكري التي تتمثل في:

• الالتزام بجرعات الأنسولين حسب تعليمات الطبيب.

•  المحافظة على مستويات السكر أقرب إلى الطبيعية.

• الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه.

• تناول الغذاء الصحي المتوازن.

• ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية.

1. الإقلاع عن التدخين بكافة اشكاله :

لاتنسى بأن التدخين يزيد من خطر حدوث مضاعفات مرض السكري المختلفة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتلف الأعصاب وأمراض الكلى. ومن الأفضل استشارة الطبيب أو الجمعيات المختصة لمساعدتك.

3.     السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول :

إن ارتفاع ضغط الدم يضرّ في الأوعية الدموية، أما الكوليسترول، فهو مصدر قلق أيضاً، واجتماعهما مع السكري يزيد من خطر تعرضك إلى أزمة قلبية وسكتة دماغية.

4.     الفحص الطبي السنوي الشامل على فحص العيون :

بحيث يقوم الطبيب بالبحث عن المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، مثل ضرر الكلى والأعصاب ومرض القلب.

أما طبيب العيون فيتحقق من سلامة الشبكية، وعدم وجود علامات ضرر أو إعتام للعدسة أو مياه زرقاء.

5.     تقوية جهاز المناعة بواسطة اللقاحات الحديثة :

ارتفاع السكر في الدم يضعف جهاز المناعة، مما يبرز أهمية الحاجة إلى حمايتك باللقاحات والتطعيمات التي تشمل:

• لقاح الانفلونزا   Flu vaccine

•  لقاح الالتهاب الرئوي   Pneumonia vaccine

• لقاح التهاب الكبد النوع بــ  Hepatitis B vaccine

•  لقاحات أخرى مثل : التيتانيوس   tetanus

  6 . رعاية الفم والأسنان :

إن إرتفاع السكر يزيد من خطر تعرضك إلى التهابات اللثة، لذا، اهتم بصحة الفم عن طريق تفريش الأسنان مرتين يومياً واستخدام الخيط. فراجع طبيب الأسنان في حالة نزف أو انتفاخ أو احمرار اللثة.

7.     رعاية القدمين :

إن ارتفاع السكر يؤدي إلى تلف الأعصاب ونقص التروية الدموية في القدمين، فإذا لم تعالج الجروح الصغيرة، فإنها تؤدي إلى التهابات وقروح خطيرة في المستقبل، قد تنتهي إلى بتر الساق.

• اغسل قدميك يومياً في الماء الفاتر.

• تجفيف القدمين جيداً وبلطف خاصة بين أصابع القدمين.

• استخدم لوشن لترطيب القدمين والكاحلين.

• افحص قدميك يومياً وابحث عن الجروح والقروح والنطفات والاحمرار والتورم، وراجع الطبيب فوراً عند اكتشافها.

  تناول الأسبرين يومياً :

الاسبرين يمنع تخثر الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، لكن استشر طبيبك قبل الشروع في تناوله.

9.     توقف عن شرب الكحول :

لا تنسى بأن الكحول يزيد من خطر انخفاض سكر الدم، لأن الكبد يصبح مشغولاً في إزالة الكحول من دمك بدلاً من القيام بعمل تنظيم نسبة السكر في الدم. ومن الأفضل استشارة الطبيب أو الجمعيات المختصة لمساعدتك.

10.                        تجنب التعب والاجهاد :

احصل على قسط كاف من النوم، لأن الهرمونات التي تفرز استجابة للتعب تمنع عمل الأنسولين بشكل صحيح.