كتب - محمد حمدى
يعد الإكتئاب مِن أمراض العصر؛جراء ضغوط الحياة،والتلوث،والسحر،والإكتئاب عِبارة عن مزيج مِن مشاعر الحُزن،والوحدة،والشعور بالرفضِ مِن قيبل الآخرين،والشعور بقِلة الحيلة،والعجز عن مواجهةِ مشاكل الحياة .
ويؤدى الإكتئاب إلى مشاكلِ عقلية قد تؤدى إلى الإنتحارِ؛لِذا جمعت لكم جميع النصائح الطبية التى تُخلصك،وتقيك مِن الإكتئابِ،وهذه النصائح أوصى بها كِبار أطباء المخ،والأعصاب .
وطُرق الوقاية،والتخلص مِن الإكتئابِ هى كالتالى :
1- تنويع الغِذاء : الفواكة،والخضروات،والحبوب الكاملة،والبقول جميعها أطعمة تُساعد الدِماغ في إنتاج مادة السيروتونين المُحسنة للمزاج،كما أن تناول التمر ولو تمرة واحدة يوميًا،والبلح فى موسمه،ولو 7 بلحات،وأكل العجوة مفيد جدًا لصحة،كما أن البلح الرطب،واليابس يقى مِن السحر،والحسد .
2- الأسماك : مجموعة مِن الباحثين في فنلندا وجدوا أن مَن يتناولون الأسماك أقل مِن مرة واحدة أسبوعيًا لديهم ميل أكثر مِن الآخرين بنِسبة 31%؛بأن يصابوا بالإكتئابِ،وأسماك التونة ،والسردين،والماكريل،والسلمون تأتي على رأس القائمة فيما يتعلق بعلاج الاكتئاب،فهي تحتوي على نِسب عالية مِن أحماض أوميغا-3 الدهنية،والتي تُحسن مِن وظائف الدِماغ،وفي الوقت نفسه تُشير الأبحاث إلى كونها تسهم في إنتاج مادة السيروتونين أيضًا .
3-الكافيين : العديد مِن الأبحاثِ تُشير إلى أن الكافيين الموجود في القهوةِ،والشاى يرتبط إرتباطًا وثيقًا بمرض الإكتئاب لكونه يثبط مِن إنتاج السيروتونين .
4-التُفاح : يحتوي التفاح على العديدِ مِن المعادنِ،والفيتاميناتِ الضرورية،كفيتامين B،والبوتاسيوم،والفسفور،والتي تعد جميعها ضرورية لإعادة الحيوية للخلايا العصبية،وتحسين عمل الجهاز العصبي ككُل مما يُفيد كثيرًا في عِلاج الإكتئاب .
5 - الثوم : عندما أجريت دراسة لقياس تأثير تناول الثوم على مرضى الكوليسترول وجد الباحثون أن للثوم تأثيرًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية لمَن خضعوا للإختبار،ومِن هنا يمكنك تناول الثوم بإنتظام كـعِلاج للإكتئاب .
6 - البُعد عَن الكبت،والتعبير عَن المشاعر يوميًا مِن خِلال الكتابة،أو مِن خلال الحوار مع صديق،أو قريب .
7 - لابد أن تكونَ الطموحات بعقلانية؛لكى لا يُصابَ الشخص بالإكتئاب .
8 - معرفة القدرات،والمهارات الخاصة بشكل صحيح،وعدم مقارنة الذات مع الأخرين بطريقة غير صحيحة أى إعرف نفسك،ولا تكلفها أكثر مِن طاقتها .
9 - مُخالطة الناس بقدر المُستطاع،والبعد عن الوحدة .
10 - البُعد عن جميع المصادر التى تُجلب الإكتئاب .
11 - تنظيم الأفكار : أى عدم تداخل الأفكار مع بعضها البعض .
12- الصلاة،وقراءة القرءان الكريم،والمُحافظة على الأذكار تخلصك مِن الإكتئاب نهائيًا،وتقيك مِنه،كما أن العبادة تحميك مِن السحر،والحسد .
13- مُمارسة الرياضة : قد ثبت علميًا أن مُمارسة الرياضة تتسبب فى إفراز الأندورفين،وهى مادة كيميائية تُساعد فى تحسين الصحة العقلية،والنفسية وتعمل على علاج الإكتئاب .
14 - النوم الجيد : عدم النوم بشكل جيد يتسبب فى عدم إفراز بعض الهرمونات التى تُحافظ على صحة الجسم،والعقل .
15- الدُعاء بهذا الدعاء فى الصباح،والمساء "اللهم إنا نعوذ بك مِن الهم،والحزن،ونعوذ بك مِن العجز والكسل،ونعوذبك مِن الجُبن،والبخل ونعوذبك مِن غلبة الدين وقهرالرجال،ياأرحم الراحمين،وصل وسلم على حبيبنا محمد !
