يعدُ مرض ضغط الدم المُرتفع مِن الأمراض العصرية التى تؤرق البعض، وتجعل الكثير مِن المرضى فى حالة سيئة، ورُبما أُصيبوا بأمراض أُخرى مثل : السُكر؛بسبب سوء حالتهم النفسية،هذا فضلًا عن مُضاعفات مرض الضغط (تصلب الشرايين ،وتضخم القلب، ومُشكلات العيون وخصوصًا الشبكية، ومشاكل الجهاز العصبي ،والكُلى ....)
من أجل ذلك جمعت لكم جميع نصائح الأطباء المُتعلقة بكيفية الوقاية مِن مرض ضغط الدم المُرتفع .
وينصح الأطباء بالتالى للوقاية مِن مرض الضغط :
1 - المُحافظة على الصلاة تساعد فى الحماية مِن جميع الأمراض .
2 - أثبتت الدراسات والأبحاث أن الإشارة بالسبابة أثناء الجلوس لتشهد فى الصلاة تقوى مِن عضلة القلب ،ومِن ثَم تساعد فى الوقاية مِن مرض الضغط .
3 - أثبتت الأبحاث أن الوضوء بُعيد الغضب يُنظم مُعدل الضغط ،والسكر .
4 - مُحاولة التخفيف مِن الوزن قدر المُستطاع .
5 - مُحاولة علاج بعض الأمراض ،والمشكلات الصحية المُسببة لإرتفاع ضغط الدم ،وذلك بإستشارة الطبيب المُختص .
6 - ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المُختلفة، وخصوصًا رياضة المشي، والجري، والسباحة، وكُرة القدم، والإنتظام في مُمارستها .
7 - تجنب بعض السلوكيات السيئة التى تؤثر على القلب والشرايين مثل : التدخين،والعادة السرية التى يمارسها بعض الشباب والفتيات ،وأيضًا يجب الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية .
8 - تجنب تناول الملح في الطعام بكميات كبيرة؛ لأن الملح مِن أهم مُسببات إرتفاع ضغط الدم .
9 - عدم الإسراف فى تناول المخللات .
10 - تجنب مُسببات الضغط النفسي، والتوتر، والإزعاج، ومُحاولة الراحة .
11 -التقليل قدر الإمكان مِن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل : الزبدة، والسمن، واللحوم الحمراء ،وكذلك الأغذية المحتوية على الصوديوم، وتناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية مثل : الكالسيوم، والبوتاسيوم، والموجودان فى : الحليب، والسبانخ، والطماطم، والأسماك، وكذلك الأغذية يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية .
12 - قياس ضغط الدم بإستمرار ومُتابعته، وعدم الإنتظار حتى تظهر أعراض إرتفاع ضغط الدم .
13 - أخذ قسط كافى مِن النوم يتراوح مابين 6 إلى 8ساعات يوميًا .
14 - الحرص على قراءة القرءان والأذكار والصلاة والسلام على سيدنا محمد يساهم فى الوقاية مِن جميع الأمراض .
15 - الصيام يقى مِن جميع الأمراض فكن حريصًا على صيام التطوع بقدر المُستطاع، بالإضافة إلى صيام شهر رمضان .
16 - شرب 8أكواب مِن الماء، وبخاصة الماء المثلج قليلًا يحمى مِن الكثير مِن الأمراض على أن يكون الشرب جالسًا وعلى ثلاث دفعات ،وينبغى مِن الإكثار فى الشرب فى الصباح ،والتقليل فى المساء .
